Stanovení uspávacího rituálu
Každý rodič zná ten pocit, kdy přijde čas uspávání a začíná malý večerní boj. Půjde dnes náš drobeček spát hladce, nebo to budou dvě hodiny přemlouvání? Zde může být klíčem ustálení rituálu. Rituál před spaním by měl být pravidelný, klidný a plný známých aktivit, které dítě připraví na spánek. Třeba večerní koupání, čtení pohádek nebo poslech uklidňující hudby.
Veronika a já máme s rituály velmi dobré zkušenosti. Naší malé pomáhá, když se večer věnujeme klidným hrám, kreslení nebo skládání puzzle. Důležité je, že vše děláme v klidu a bez zbytečného rozrušení. Rituál by měl začínat ve stejnou dobu, aby se dětský organismus naučil, kdy je čas k odpočinku.
Vytvoření ideálního prostředí pro spánek
Pro kvalitní spánek je důležité perfektně připravené prostředí. To znamená pohodlná postýlka, ideální teplota v místnosti, tma nebo lehké noční světlo, pokud má dítě strach ze tmy. Zkoušeli jsme různé druhy nočních světel a nakonec jsme našli takové, které vytváří na stropě hvězdice - naše malé to velmi uklidňuje.Nezapomínejme ani na tiché prostředí, které je důležité, aby se batole mohlo soustředit jen na usínání. Pokud je v domě hluk nebo světlo z televize, může být usínání těžší. My doma zvyšujeme ticho, vypínáme televizi a omezujeme hlučné domácí práce. Respekt k nočnímu klidu je u nás na prvním místě.
Rutina před spaním
Před spaním je důležité nejen to, co děláme, ale i to, co dítěti nabízíme k jídlu a pití. Večerní strava by měla být lehká a nesmí obsahovat kofein ani velké množství cukru. Místo toho dáváme přednost teplému mléku nebo banánům, které přirozeně pomáhají při usínání. Zjistili jsme, že když batole večeří příliš pozdě, pak má problémy s usínáním. Proto dáváme večeři nejpozději dvě hodiny před spaním.
K rutinnímu před spaním patří také večerní hygiena. Umytí zubů, obličeje a rukou je nejen z hygienických důvodů, ale také působí jako další 'signál' pro tělo, že přichází čas spánku. Večer také batolati dáváme vědět, že se blíží spaní, a pozvolna snižujeme aktivitu a hlasitost.
Správná večerní atmosféra
Promyšlená večerní atmosféra je důležitá pro usnadnění uspávání. Jemné světlo, klidná hudba nebo zvuky přírody můžou dítěti velmi pomoci. My máme doma vyzkoušený playlist s ukolébavkami, který nezbytně patří k naší večerní rutině. V pokoji batolete necháváme jen lehké noční světlo, které neoslní a nenaruší atmosféru klidu.
Kromě zvukové a vizuální atmosféry nezapomínejme i na vhodnou teplotu. V pokojíčku by mělo být chladno, ale ne zima. Teplota kolem 18-20°C se považuje za ideální. V noci je vhodné zajistit, aby se dítě nepotilo, ale ani nebylo příliš zavinuté do peřinek.
Uklidňující aktivity před spaním
Abychom připravili batole na spánek, můžeme mu nabídnout různé uklidňující aktivity. Jednou z nich je čtení knížek. Nejen, že posiluje vztah mezi rodičem a dítětem, ale také pomáhá batolati soustředit se na jednoduchý příběh a vypnout mysl od dnešních dojmů. Osobně miluji ten okamžik, kdy se naše malé začne usmívat, zatímco předčítám příběh o Berušce. Další uklidňující aktivitou je třeba malování nebo lehká hra s plyšáky. Co se nám osvědčilo, je klidná hra 'děláme zvířátka', kdy batole napodobuje různé zvířecí pohyby – je to zábava, ale zároveň není aktivita příliš dynamiční.
Výběr vhodných pomůcek na spaní
Při uspávání mohou pomoci i různé pomůcky. K oblíbeným patří například plyšové hračky, dětské spací pytle nebo pomůcky na spaní emitující klidné melodie nebo světlo. Je důležité, aby pomůcky byly bezpečné a vhodné pro věk dítěte. U nás doma je oblíbenou pomůckou měkký závěs nad postýlkou, který vytváří pocit bezpečí a útulnosti.
Kromě fyzických pomůcek může pomoci i technologie. Jsou dostupné mobilní aplikace a zařízení, které vytvářejí bílý šum nebo klidné zvuky přírody. Ty pomáhají maskovat ostatní zvuky v domě a často usnadňují usínání. Ale pozor, při používání technologických pomůcek je potřeba dávat pozor na to, aby nebyly příliš hlasité nebo aby obrazovka nesvítila přímo na dítě.
Porozumění dětskému spánkovému cyklu
Děti mají jiný spánkový cyklus než dospělí. Je kratší a často se probouzejí během noci. Abychom pomohli batolati co nejlépe usnout, je dobré znát a rozumět těmto cyklům. Obvykle batolata potřebují zhruba 11-14 hodin spánku za den, a to včetně denního spánku. Většinu noci by pak měli strávit v hlubokém spánku.
Poznáním spánkového cyklu můžeme lépe stanovit čas jít do postele a posoudit, zda dítě dostatečně odpočívá během dne. My jsme třeba zjistili, že když je odpolední spánek příliš dlouhý, večer je uspávání složitější. Tento cyklus se může měnit s rostoucím věkem dítěte a je důležité se přizpůsobovat.
Zvládání nočního probouzení
Noční probouzení jsou běžná a mnoho rodičů se s nimi setkává. Je důležité zůstat klidný a nepanikařit, když se to stane. Důležité je také reagovat konzistentně, tichým hlasem a s minimem světla, abychom nenarušili noční atmosféru. Cílem je rychle a bezpečně uspat batole zpět.
Z vlastní zkušenosti mohu potvrdit, že je dobré večer nezávisle posouvat batole do postele, aby s rostoucím věkem získalo sebedůvěru a umělo se samo uspat. Učení sebehodnocení a samostatného usínání je důležité pro vývoj dítěte a dlouhodobě pomáhá s nočním probouzením.
Trpělivost a empatie při uspávání
Poslední, ale neméně důležitým bodem je zachování trpělivosti a empatie vůči potřebám dítěte. Uspávání může být pro některé rodiče výzvou a občas může vyvolat frustraci. Je však důležité pamatovat na to, že každé dítě je jiné a má jiné potřeby.
Při obtížích se uspáváním je dobré hledat podporu u partnera nebo rodiny. V trpělivosti a empatii nám může pomoci také vzpomenout na to, že batolata rychle rostou a tento večerní rituál bude brzy jen vzpomínka. Když přistupujeme k uspávání s láskou a pochopením, časem se stane příjemnou součástí dne, na kterou se můžeme obě strany těšit.