Jak funguje aromaterapie: Praktický průvodce od základů po účinky

Když někdo zmíní aromaterapii, většina lidí si představí vonné svíčky nebo difuzér na poličce. Ve skutečnosti toho ale tahle metoda umí mnohem víc. Aromaterapie využívá esenciální oleje – čistě přírodní výtažky z rostlin. Stačí pár kapek a vůně začnou ovlivňovat nejen naši náladu, ale i tělesné procesy.

Lidský mozek reaguje na vůně bleskurychle. Čich je totiž přímo propojený s centrem emocí a paměti, takže když ucítíte třeba levanduli, vaše tělo začne uvolňovat hormony, které vás uklidní. Takže nejde jen o příjemný zážitek, ale často o reálný posun ve vaší pohodě. Aromaterapie je díky tomu oblíbená hlavně při masážích, kdy se uvolníte ještě víc a regenerace jde rychleji.

• Co je aromaterapie a jak působí na tělo
• Jak probíhá aromaterapeutická masáž
• Nejčastější esenciální oleje a jejich účinky
• Na co si dát pozor a praktické tipy

Co je aromaterapie a jak působí na tělo

Aromaterapie je jednoduchá metoda, jak využít aromaterapie v běžném životě. Jde o působení esenciálních olejů, které se inhalují, vtírají do kůže nebo přidávají do koupele. Tyto přírodní látky pocházejí hlavně z květin, listů, kůry nebo plodů a obsahují koncentrované účinné látky. Nejde jen o vůni, ale o chemické složení, které má vliv na tělo i psychiku.

Když vdechnete vůni esenciálního oleje, čichový nerv vyšle signál přímo do části mozku zvané limbický systém. Právě ten má na starosti emoce, stres a dokonce i imunitu. Takže i jedna vůně může navodit klid, energii nebo lepší náladu. Některé oleje mají i antibakteriální nebo protizánětlivé účinky.

Podle Světové zdravotnické organizace zájem o alternativní způsoby léčby, včetně aromaterapie, každým rokem roste. Odhaduje se, že až 43 % lidí alespoň jednou využilo aromaterapeutické techniky pro úlevu od stresu nebo bolestí hlavy.

„Aromaterapie není nic nového. Už staří Egypťané používali vonné oleje k léčení těla i duše, a tento trend pokračuje dodnes,“ říká docent MUDr. Karel Urban, PhD., specialista na fyzioterapii a alternativní medicínu.

Nejčastější způsoby, kterými aromaterapie působí:

• Inhalace – přes nosní sliznici se látky rychle dostanou do mozku
• Masáže – oleje se vstřebávají přes kůži a působí lokálně i celkově
• Koupele – kombinace tepla a vůně prohlubuje efekt

Dnes se v aromaterapii uplatňuje přes 90 různých esenciálních olejů. Každý působí trochu jinak a je ideální na různé situace – levandule na nervy, eukalyptus na dýchací cesty nebo citrusy na zlepšení nálady. Když zvolíte správný olej, dostanete z aromaterapie maximum.

Jak probíhá aromaterapeutická masáž

Celý zážitek začíná výběrem esenciálního oleje. Terapeut většinou nejdřív zjistí, co vás trápí nebo co od masáže čekáte. Chcete relaxovat, zklidnit se, nebo potřebujete nabrat energii? Podle toho vám doporučí vhodnou vůni – třeba levanduli na klid, eukalyptus na pročištění nebo citrusy, když potřebujete povzbudit.

Pak přichází na řadu samotná aromaterapeutická masáž. Olej se vždy naředí do nosného oleje (například mandlového), protože čistý by byl na kůži moc silný. Terapeut vám esenciální směs zahřeje v dlaních a potom začne s pomalými tahy po zádech, nohách, krku nebo rukou. Každý pohyb je promyšlený – jde o to, aby se vůně dobře vstřebala kůží i čichem a tělo se dokázalo opravdu uvolnit.

Během masáže budete dýchat zklidňující aroma. V některých salonech používají ještě difuzér, aby se aroma dostalo do celé místnosti a účinek byl silnější. Některé masáže můžete zažít i doma – když víte, na co si dát pozor a jak oleje správně míchat. Nikdy ale neexperimentujte s čistými oleji přímo na tělo, mohou popálit kůži.

• Vždy vybírejte kvalitní esenciální oleje, nejlépe přírodní a bez chemie.
• Oleje nikdy nepoužívejte neředěné.
• Pokud máte citlivou pokožku nebo alergie, udělejte nejprve test na malém kousku kůže.
• Na pohodovou domácí masáž stačí pár kapek oleje smíchaných s běžným rostlinným olejem.

Délka celé procedury bývá kolem 60 minut, ale záleží na domluvě. Po masáži je dobré nechat vůně na kůži ještě nějakou dobu působit a hlavně pít dostatek vody, tělo se tím čistí od toxinů.

Nejčastější esenciální oleje a jejich účinky

Bez výběru správného oleje z aromaterapie moc nevytěžíte. Každý esenciální olej má své účinky, kterými může cílit na různé problémy nebo potřeby – od stresu přes nespavost až po bolest hlavy. Tahle tabulka nabízí rychlý přehled těch nejpoužívanějších:

Levandule je zkrátka královna, když potřebujete vypnout. Je dokázané, že snižuje srdeční tep a podporuje klidný spánek. Máta peprná boduje při únavě, napětí nebo migréně – třeba pár kapek na spánky a do půl hodiny cítíte úlevu.

Pokud řešíte rýmu nebo kašel, zkuste eukalyptus. Stačí nakapat do aroma lampy a během chvilky se vám bude líp dýchat. A jestli chcete nakopnout energii, citrón vás zvedne na nohy. Skvělý trik – přidat trochu citrónového oleje do vody na vytírání podlahy, celý byt okamžitě voní čistotou.

• Pro lepší spánek: 2 kapky levandule do difuzéru večer před spaním.
• Na svěží hlavu: Máta peprná do inhalační tyčinky na cestách.
• Při nachlazení: Do misky s horkou vodou eukalyptus a pár minut vdechovat páru.

Ať už použijete jakýkoli způsob, nejdůležitější je kvalita oleje. Fakt je rozdíl mezi čistým přírodním olejem a levným syntetickým. Pokud vybíráte aromaterapie produkty, mrkněte vždy na složení a původ surovin.

Na co si dát pozor a praktické tipy

Používání esenciálních olejů se zdá být jednoduché, ale některé věci se vyplatí znát hned od začátku. Ne všechny oleje se hodí na kůži, protože některé jsou silné a můžou dráždit. Aromaterapie není vhodná pro každého: těhotné ženy, malé děti a lidé s astmatem by měli být opatrní a vždy raději konzultovat použití s odborníkem.

Bezpečnost je základ. Oleje nikdy nekapejte přímo do očí, do uší nebo na sliznice. Pokud je chcete použít na pokožku, smíchejte je s nosným olejem (třeba kokosový nebo mandlový). Většina lidí dělá tu chybu, že dávají moc silnou koncentraci – stačí opravdu pár kapek do celého difuzéru nebo do masážní směsi.

• Vždy dělejte test snášenlivosti: Dejte trochu na vnitřní stranu zápěstí a počkejte půl hodiny.
• Nikdy neužívejte esenciální oleje vnitřně, pokud to přímo nedoporučí zkušený aromaterapeut.
• Skladujte oleje mimo dosah dětí a na tmavém místě, kde jim nehrozí rychlé zkažení.
• Pokud používáte difuzér, větrejte místnost. Přílišná koncentrace ve vzduchu může vyvolat bolest hlavy nebo podráždění.

Méně je víc – kvalitní aromaterapie funguje i při minimálním množství správného oleje. Nesnažte se rychle zvýšit účinek tím, že oleje přidáte víc. Tělo si na vůně snadno zvykne, a pokud to přeženete, ztrácí efekt.

S tipy v tabulce budete mít větší jistotu, že budete oleje používat bezpečně a s maximálním efektem. Pokud si nejste jistí, který olej je pro vás vhodný, začněte třeba s levandulí nebo citrusy – s těmi v běžné tradici nikdo moc nešlápne vedle.