Masáž shiatsu: Jak pomáhá tělu i pohodě

Představte si, že si lehnete na podložku a někdo vám pomocí jemného tlaku prstů uklidní svaly i hlavu. Přesně o tom je shiatsu. Není to žádná exotická novinka, tahle metoda vychází z japonských tradic a u nás už si získává čím dál víc fanoušků. Spousta lidí totiž říká, že po shiatsu má pocit lehčích nohou a čistší hlavy.

Už při první masáži zjistíte, že shiatsu není jen o masírování bolavých zad. Masér se zaměří na konkrétní body na těle, které v asijské medicíně souvisí s prouděním energie. Když jsou tyhle body napjaté nebo bolí, často se to promítne do nálady nebo únavy. A právě jemný tlak dokáže napětí rozpustit a nastartovat lepší kondici i psychiku.

Shiatsu se hodí pro každého, kdo si občas připadá přetížený, má hektický den nebo bojuje se stresem. Není potřeba se svlékat do naha — obléknete si pohodlné oblečení a prostě relaxujete. Všechno probíhá na suchu, bez olejů a zbytečné nervozity, což spousta lidí ocení hlavně při první návštěvě. Pokud často nemůžete usnout, bolí vás záda nebo máte za sebou náročné období, neztrácíte nic, když shiatsu zkusíte.

• Co je masáž shiatsu a jak funguje
• Přínosy pro zdraví a duševní pohodu
• Tipy, kdy shiatsu vyzkoušet
• Na co si dát pozor a komu masáž nedoporučit

Co je masáž shiatsu a jak funguje

Shiatsu je typ masáže, kterou vymysleli v Japonsku a má kořeny v tradiční čínské medicíně. Místo tření a hnětení, na které jsme zvyklí u klasické masáže, tady masér používá hlavně palce, prsty, někdy i dlaně nebo lokty. Tlak se zaměřuje přesně na určité body na těle, tzv. meridiány, což jsou energetické dráhy propojené s vnitřními orgány a svaly.

Princip je jednoduchý: pokud je zablokované proudění energie v těle, člověk se cítí unaveně, bolí ho záda, hlava nebo je častěji nemocný. Shiatsu má za úkol jemně "rozproudit" energii, což poznáte tak, že po masáži býváte uvolněnější a klidnější.

Typická shiatsu masáž probíhá na speciální podložce na zemi. Klient zůstává oblečený – většinou ve volném tričku a teplácích. Masér postupně prochází jednotlivé dráhy a střídá tlaky podle potřeb klienta. Během procedury se objevují i pasivní protahování nebo lehké houpání, která mají uvolnit ztuhlé části těla. Nepoužívají se žádné oleje, vše funguje „na sucho“.

• Masáž trvá obvykle 60 až 90 minut.
• Nevyžaduje žádné speciální přípravy, stačí se převléknout do pohodlného oblečení.
• Zásadní je uvolněná atmosféra a bezpečný pocit, aby klient mohl opravdu vypnout hlavu.

Shiatsu není o bolesti. Pokud masér narazí na citlivé místo, pracuje jemně a nikdy nesmí způsobovat ostrou bolest. Cílem je najít rovnováhu a pomoci tělu zase „dýchat“.

Přínosy pro zdraví a duševní pohodu

Shiatsu dokáže působit na tělo i mysl najednou. Často se o něm mluví jako o masáži, která umí víc než jen ulevit od bolesti zad. Maséři pomocí tlaku mírní napětí ve svalech a zároveň pracují s prouděním energie, což je základ v tradiční japonské medicíně. Když proudí vše tak, jak má, cítíme se celkově líp a máme víc energie i lepší náladu.

• Uvolnění svalů a kloubů – pravidelná masáž zmírňuje ztuhlost, bolest i křeče.
• Zlepšení spánku – podle zkušeností klientů i terapeutů se po shiatsu usíná snadněji a spánek je klidnější.
• Snižuje stres a úzkost – během ošetření klesá hladina stresových hormonů, což pomáhá i psychicky.
• Podpora imunity – správný tok energie a uvolněné tělo lépe odolává běžným nemocem.
• Lehčí bolesti hlavy a migrény – zejména pokud je důvodem napětí krku nebo ramen.

Podle jedné studie Japan Shiatsu College z roku 2017 uvedlo 80 % lidí po několika ošetřeních menší napětí v těle a víc energie během dne. Dalších 70 % zmínilo lepší náladu a menší stres.

Když se ptáte, jestli má shiatsu vůbec smysl, pokaždé se dá říct, že jde hlavně o prevenci a dlouhodobý efekt. Tělo si totiž zvyká pracovat s menším napětím, což pomáhá nejen při bolesti, ale i v běžném fungování, kdy se stresu prostě nevyhneme.

Tipy, kdy shiatsu vyzkoušet

Možná přemýšlíte, jestli je shiatsu masáž právě pro vás. Nemusíte se nutit až do chvíle, kdy vás něco bolí. Největší efekt poznáte, když si ji dopřejete i preventivně, nebo když tělo začíná vysílat varovné signály.

• Stres a únava: Často nestíháte, cítíte vyčerpání nebo špatně spíte? Shiatsu je vyhledávaná hlavně při dlouhodobém stresu, kdy vám mozek jede na plný plyn a tělo nestíhá regenerovat.
• Bolesti zad nebo kloubů: Nemusíte čekat na akutní blokádu. Shiatsu uleví hlavně při dlouhodobých bolestech zad, krku nebo ramen – tam, kde stres sedá nejčastěji. Masáž uvolní svalstvo a zlepší pohyblivost.
• Poruchy spánku: Máte problém usnout, nebo se v noci často budíte? Shiatsu pomáhá zklidnit napjatou mysl, což usnadňuje nástup spánku a jeho kvalitu. Studie z Japonska ukazují, že pravidelná masáž zlepšila spánek už po dvou týdnech.
• Psychické napětí: Pokud se cítíte nervózně, úzkostně nebo často podrážděně, zkuste jedno sezení. Lidé často popisují větší nadhled, vnitřní klid a lepší náladu, aniž by museli cokoliv vysvětlovat.
• Rekonvalescence po nemoci: Po dlouhém nachlazení nebo viróze může tělo působit unaveně. Jemný tlak pomáhá znovu nastartovat energii i chuť do běžných věcí.

Doporučuje se shiatsu i jako doplněk při sportu – usnadňuje regeneraci svalů a snižuje riziko zranění. Pokud tedy na tréninku makáte naplno nebo vás čeká náročné období v práci, jedno sezení týdně může výrazně pomoct se zvládáním napětí i svalové únavy.

Na co si dát pozor a komu masáž nedoporučit

Shiatsu je sice jemnější než klasická sportovní nebo thajská masáž, ale i tady musíme být opatrní. Masér by se měl vždy vybírat podle zkušeností a doporučení, ne každý má cit a znalosti správného postupu. Když má někdo nemocné srdce, vysoký krevní tlak, infekci nebo vážné kožní potíže, měl by shiatsu radši vynechat. Zeptat se lékaře se určitě vyplatí hlavně u starších lidí nebo u těhotných žen.

Mrkněte na pár situací, kdy není shiatsu nejlepší nápad:

• Akutní záněty a horečky
• Nevysvětlené bolesti nebo otoky
• Těhotenství (hlavně v prvních třech měsících)
• Onkologické onemocnění v aktivním stádiu
• Křečové žíly nebo hluboká žilní trombóza
• Těžké psychické poruchy

Malé modřiny po tlaku prstů se můžou stát, hlavně pokud máte citlivou pokožku nebo berete léky na ředění krve. Pokud užíváte trvale léky nebo jste po operaci, vždycky to řekněte předem masérovi. V dobrých studiích tohle berou vážně a část těla klidně vynechají.

Není na škodu pár dní po masáži více pít vodu, aby se tělo zbavilo odpadních látek, co se mohly během procedury uvolnit. Pokud se objeví únava nebo bolest hlavy po masáži, není to nic neobvyklého, obvykle to rychle zmizí.