Regenerační masáž: jak rychleji nabrat síly a ulevit tělu

Regenerační masáž není jen rozmazlování. Je to cílená péče pro uvolnění napětí, zrychlení hojení a lepší prokrvení svalů. Hodí se po náročném tréninku, při chronické únavě nebo když potřebujete zmírnit tuhost a zlepšit pohyblivost.

Jaký typ zvolit

Ne každá masáž je stejná. Pro sportovce a aktivní lidi často doporučujeme lymfatickou masáž – pomáhá odplavit odpadní látky a snižuje otoky, ideálně do 24–48 hodin po těžkém výkonu. Klasická masáž podpoří krevní oběh a rychle uvolní ztuhlé svaly. Zdravotní masáž pomůže při svalových křečích, artritidě nebo dlouhodobých bolestech zad. Hledáte jemnější uvolnění a psychickou relaxaci? Zkuste holistickou nebo havajskou Lomi Lomi. Pro detox a zpevnění pokožky jsou varianty jako medová nebo anticelulitidní masáž.

Praktické tipy před a po masáži

Před sezením si rozmyslete, co chcete řešit – bolest, regeneraci po tréninku nebo prostě odpočinek. Po příjezdu to řekněte masérovi, domluvíte tlak a citlivá místa. Doporučená délka sezení je obvykle 30–90 minut podle potřeby.

Po masáži pijte vodu, aby tělo lépe odvádělo uvolněné toxiny. Vyhněte se náročnému tréninku alespoň 24 hodin, dejte si lehké protažení nebo procházku. Po medové či anticelulitidní masáži počítejte s možným drobným podrážděním pokožky nebo modřinkami — to je normální reakce.

Frekvence? Pro aktivní sportovce může být 1–2x týdně v období zátěže. Pro běžnou regeneraci stačí 1x za 2–6 týdnů podle životního stylu a stresu. Při chronických problémech se domluvte na plánu s masérem nebo fyzioterapeutem.

Kontraindikace nejsou zanedbatelné: akutní horečka, infekce, podezření na trombózu, otevřené rány nebo čerstvé operace. Těhotné ženy vybírejte specializovanou těhotenskou masáž a vždy konzultujte se svým lékařem.

Regenerační masáž nejlíp funguje jako součást širší péče: pravidelné protažení, spánek, kvalitní strava a v případě potřeby doplnění o tejpování, fyzioterapii nebo Dornovu metodu. Pokud chcete konkrétní tipy na typ masáže, v našem blogu najdete články o lomi lomi, lymfatické masáži, zdravotní masáži, masáži pro těhotné a dalších technikách.

Chcete to vyzkoušet? Rezervaci si snadno uděláte na studiosavec.cz. Přijďte s jasným cílem a my vám doporučíme postup, který tělu nejvíc pomůže.