Natáhnout si ponožky, obout boty, nebo si sednout pohodlně na židli? Pro spoustu těhotných žen tyhle běžné úkoly ke konci těhotenství připomínají olympijskou disciplínu. Jenže tady nejde o lenost – ale o to, jak moc tělo během těhotenství změní svoji flexibilitu a pohyblivost. A právě proto si víc a víc žen všímá, že těhotenská masáž může sehrát zásadní roli ve zvládání těchto změn odehrávajících se v těle během devíti měsíců. Možná si myslíte, že masáž v těhotenství je jen příjemný relax. Pravda je, že masáž toho zvládne mnohem víc – například zlepšit ohebnost, rozvolnit ztuhlé svaly a připravit tělo na porod samotný. Takže jestli máte pocit, že se každý týden stáváte tužší a pohyb vás stojí čím dál víc sil, určitě čtěte dál.
Řešení pro pohybově omezené bříško: Flexibilita v těhotenství není vtip
Během těhotenství se vaše tělo prakticky promění v biologickou laboratoř. Hormony jako relaxin uvolňují vazy a připravují pánev na porod. Důvod je jasný: miminko potřebuje víc prostoru. Jenže zároveň se s uvolněním vazů objeví i vyšší riziko zranění – najednou vás může bodnout v zádech, kyčlích, nebo v kříži. Vůbec nejčastěji těhotné ženy trápí ztuhlost svalů okolo páteře, beder a dolních končetin. Málokdo čeká, že obyčejné vstávání z postele nebo ze židle se promění v bojovku. Zásadní je také fakt, že rychlý nárůst váhy a změna těžiště klade na tělo tlačení a kroucení, na které dřív vůbec nemuselo reagovat.
Masáže hrají v tomhle období opravdu podstatnou roli. Není to jen o tom, že si člověk uleví od bolesti. Pravidelná těhotenská masáž může podle fyzioterapeutů přispět k lepší pružnosti vazů a svalů. Jak? Měkké techniky uvolní fasciální spojení – což jsou "pavučiny" tkání, které drží svaly, šlachy a klouby pohromadě. Pokud jsou napjaté, omezují rozsah pohybu. Masáž dokáže tento napjatý "pavouk" příjemně rozvolnit, snížit tlak v problematických oblastech a tím pomoci k lepší ohebnosti. Zní to jako pohádka? Opravdu ne. Například studie amerického National Center for Biotechnology Information z roku 2022 popisuje, že těhotné ženy zařazující masáž alespoň jedenkrát týdně měly při pohybových testech znatelně větší rozsah v kyčlích a bedrech – ve výsledku je méně bolely záda i nohy.
Za zmínku stojí také fakt, že některé zdravotní pojišťovny v Česku už začaly těhotenské masáže hradit v rámci příspěvků na zdraví. Takže pokud vás do masáže přece jen odrazuje cena, možná vás potěší, že tyhle procedury občas účet příliš nezatíží. Opravdu to není „zbytečná rozmazlovačka“. Uvolnění svalů a vazů zabraňuje dalšímu zhoršení tuhosti a může zmírnit i klasické obtíže jako jsou otoky, brnění nohou nebo křeče.