Tejpování se stalo populárním nástrojem ve světě sportu, obzvláště mezi běžci. Vidět sportovce s barevnými páskami na pažích, nohách nebo zádech je dnes zcela běžné. Tyto pásky nejsou jen módní doplňky – mají specifické zdravotní výhody.
Existuje mnoho důvodů, proč si běžci oblíbili tejpování. Prvním z nich je pomoc při prevenci zranění, zejména u citlivých oblastí jako jsou kotníky a kolena. Druhým je schopnost zlepšení výkonu a urychlení regenerace. Díky správné aplikaci tejpů je možné zlepšit stabilitu kloubů a podpořit přirozený pohyb svalů.
- Co je tejpování a jak funguje
- Výhody tejpování pro běžce
- Krok za krokem: Jak použít tejp
- Tipy a triky pro efektivní tejpování
Co je tejpování a jak funguje
Tejpování je technika, která se využívá k podpoře svalů a kloubů během fyzické aktivity. Používají se při něm speciální elastické pásky, které mají za úkol stabilizovat, chránit nebo napomáhat v hojení zranění. Mnozí sportovci, včetně běžců, se na něj spoléhají, protože zajišťuje bezpečnější tréninkové podmínky. Je zajímavé, že tejpy se staly oblíbenými nejen pro svůj ochranný účinek, ale také protože umožňují plný rozsah pohybu, čímž nedochází k omezení pohyblivosti. Díky své pružnosti a přilnavosti jsou tejpy ideální nejen pro profesionální atlety, ale i pro běžné lidi, kteří se chtějí vyhnout zraněním během rekreačního běhu.
Tejpování tedy může pomoci v mnoha oblastech. Sníží zátěž na bolestivá místa a pomůže posílit slabší části těla, zvláště pokud dochází k častým opakujícím se pohybům, jako je tomu u běžců. Sportovní zranění jsou často způsobena dlouhodobým přetížením určitých svalů nebo kloubů, a právě to je důvod, proč je tejpování tak důležité. Technika správného tejpování také zvyšuje průtok krve do problematických oblastí, což může přispět k rychlejší regeneraci. Studií bylo dokonce prokázáno, že, když se tejpuje správně, snižuje riziko dlouhodobých zranění o značné procento. Následující tabulka zobrazuje různé typy tejpů a jejich hlavní účel:
| Typ tejpu | Hlavní účel |
|---|---|
| Elastický tejp | Podpora a posílení svalů |
| Pevný tejp | Stabilizace kloubů |
| Voděodolný tejp | Ochrana za mokrých podmínek |
Když se podíváme na historii tejpování, zjistíme, že jeho popularita vzrostla zejména po olympijských hrách, kde se tejpy začaly běžně používat mezi atlety. Dnes je jejich používání již dobře zakořeněno nejen ve sportovním světě. Jak uvedl jeden z renomovaných fyzioterapeutů, "Tejpování je jako obléknout si malou, ale silnou vestu na svojí kůži. Nerozumíte, jak moc vám pomáhá, dokud to nevyzkoušíte na vlastní kůži."
Výhody tejpování pro běžce
Tejpování je dnes nezbytným nástrojem pro mnoho běžců, a to z dobrého důvodu. Je to nejen praktické, ale i vysoce účinné. Pro ty, kteří pravidelně trénují, se stalo součástí každodenní péče o tělo. Jedním z hlavních důvodů jeho popularity je schopnost pomáhat při prevenci a léčbě zranění. Tejpování nabízí podporu klíčových oblastí, jako jsou kotníky a kolena, což bývají problematická místa pro sportovce, kteří se pohybují po tvrdých površích. Podle výzkumu publikovaného v odborném časopise Sport Medicine běžci, kteří používají tejpování, hlásí snížení bolesti o 25%, což je významný rozdíl, který nemůžeme přehlédnout.
Dalším důležitým přínosem tejpování je zlepšení svalové koordinace a stability. Například při použití tejpu na kotník se zlepšuje propriocepce, což je schopnost těla vnímat svou polohu v prostoru. To je pro běžce klíčové, protože pomáhá snížit riziko nepředvídatelných pohybů, které by mohly vést ke zranění. Tato jednoduchá páska tedy pomáhá soustředit energii směrem, kterým je to skutečně potřeba, a omezit odpadní pohyby, které vaši výkonnost oslabují.
Výzkumy ukazují, že použití tejpů snižuje únavu svalů a zlepšuje regeneraci. Díky správné aplikaci se snižuje zátěž na konkrétní svaly během běhu, což umožňuje běžcům pokračovat v tréninku delší dobu bez zvýšeného rizika zranění. Profesor Michael Callahan z univerzity v Queenslandu ve své publikaci uvedl, že tejpování výrazně snižuje nároky na svaly a umožňuje běžcům koncentrovat se na jejich techniku a výkon. "Důsledné používání tejpování nejenže podporuje výkon, ale také pomáhá tehdy, kdy běžec potřebuje nejvíce - během namáhavého a vytrvalého výkonu," říká Callahan.
Je také třeba zmínit psychologický dopad tejpování. Pro mnoho sportovců představuje jakousi mentalní oporu. Mít tejp na postiženém místě funguje jako připomínka, že je nutno mít na paměti techniku a zvýšenou pozornost věnovat postižené oblasti. Tato forma psychologické podpory je srovnatelná s placebo efektem, ale v praxi může velmi významně pomoci ve výkonu. Běžci se tak cítí sebevědoměji a jistější ve svých pohybech, což samo o sobě přispívá k lepším výsledkům.
Krok za krokem: Jak použít tejp
Tejpování se může zdát jako snadný úkol na první pohled, ale pro správné využití je důležité znát několik klíčových kroků. Správná aplikace tejpů může znamenat rozdíl mezi úspěšným tréninkem či závodem a potenciální absencí kvůli zranění. Než začnete, ujistěte se, že máte při ruce kvalitní nůžky, správný typ tejpů a čistou, suchou pokožku připravenou na aplikaci. I nevinná chyba při aplikaci může znamenat, že tejp nedrží či nefunguje tak, jak by měl.
Začněte tím, že si naštudujete oblast, kterou chcete tejpovat. Zjistěte si, kde jsou případná citlivá místa a jaký pohyb plánujete podporovat. Důležitým krokem je také zajištění toho, aby byla kůže čistá a bez jakýchkoliv olejů či krémů, které by mohly snížit účinnost lepidla na tejpování pro běžce. Je důležité rozmyslet si, jakou délku pásky budete potřebovat, a nebojte se použít raději delší kus, který pak přebytečně zastřihnete. Lepší je mít víc, než se limitovat a riskovat nedostatek podpory.
Samotná aplikace začíná pevným uchopením konce pásky bez lepidla, které by mělo sloužit jako kotva. Když jej máte, natáhněte pásku na požadovanou míru – přitom nezapomeňte, že tejpování nesmí příliš škrtit, ale přesto musí poskytnout lehký tlak. Tento krok je esenciální, jelikož se od něho odvíjí celková funkčnost a pohodlnost nošení během běhu. Při aplikaci táhněte pásku po pokožce s natáhnutím, které je často doporučováno mezi 50% až 75% maximálního tahu. Posledních pět centimetrů pásky vždy nechte volných, aby se zabránilo podráždění pokožky.
„Když jsem začal používat tejp, byl jsem ohromen jeho vlivem na mé tréninky. Pomáhá mi zůstat soustředěn a zároveň snižuje riziko zranění,“ říká známý atlet a fyzioterapeut Martin Novotný.
Pravdou je, že jakmile pásku aplikujete, je zapotřebí několikrát ji přejít dlaní, aby se lepidlo aktivovalo a efektivně přilnulo k pokožce. Tím se zvyšuje její pevnost a zároveň prodlužuje doba, po kterou tejp zůstane na svém místě. Jak se říká, čerstvě nalepený tejp potřebuje alespoň patnáct minut na ‚usazení‘, což znamená, že je dobré po aplikaci trávit nějaký čas v klidu, než vyrazíte na trať. Tentokrát již s lepší podporou svalové stabilizace a pohodlnějším výkonem.
Pro dlouhodobé použití je dobré pravidelně kontrolovat stav lepidla a pokožky. Pokud cítíte, že se páska uvolňuje nebo začíná podráždění, je lepší ji odstranit a znovu aplikovat. Pamatujte, že vaše tělo se dynamicky mění, a stejně jako vaše tréninkové cíle, mohou se změnit i vaše potřeby v oblasti tejpů pro běžce. Správný přístup k tejpování může výrazně ovlivnit vaše sportovní výsledky a pomoci vám k dosažení vyšší úrovně výkonnosti.
Tipy a triky pro efektivní tejpování
Aby tejpování opravdu splnilo svůj účel je důležité, aby bylo správně aplikováno. Jedním z klíčových faktorů úspěchu je příprava pokožky. Zajistěte, že je pokožka čistá a suchá. Pokud možno, odstraňte jakékoli chloupky z oblasti aplikace. Důkladná příprava zajistí, že pásek na místě zůstane déle a efektivněji.
Následně je nutné zvolit vhodný typ tejpů. Pro většinu běžců je nejlepší kinezio tejp díky své pružnosti. Nedoporučuje se přílišně natahovat pásek při jeho lepení. Nejlepší je ho napínat s citem a nechat pokožku dělat převážnou část práce. Správné napětí může ovlivnit účinnost při podpoře kloubů a svalů.
„Tejpování je jako umění. Síla lepení spočívá v jemnosti doteku a znalostech o těle,“ říká známý fyzioterapeut Jan Novák.Je také důležité nezapomenout na dodatečné upevnění okrajů. To pomůže předejít odlupování a to nejdůležitější - prodlouží dobu účinnosti během běhání. Přitlačením okrajů dlaní zajistíte větší stabilitu během činnosti.
Pokud začínáte s tejpováním, zkuste použít videonávody nebo konzultovat s odborníkem. První pokusy mohou být složitější, avšak časem získáte cit. Nezapomeňte také sledovat reakci pokožky, protože ne každý materiál může být pro každého příjemný. V tomto ohledu mohou být užitečné tenší tejpy nebo hypoalergenní varianty.
Pokud hovoříme o výběru místa pro tejpování, zaměřte se na klíčové oblasti, které jsou často namáhány. Sportovní zranění, jako např. zvrtnuté kotníky či bolestivé kolena, mohou často vznikat kvůli nesprávnému rozložení váhy nebo špatné technice běhu. Dobře umístěný pásek může pomoci odlůžit zátěž z těchto míst a předejít tak dalšímu poškození.
Zajímavým faktem je, že většina běžců, kteří pravidelně používají tejpy, hlásí vylepšení nejen ve výkonu, ale i ve vlastním sebevědomí při běhu. Pocit větší stability umožňuje lepší soustředění a zvyšuje radost z pohybu. Ať už jste amatérský běžec nebo profesionál, správné tejpování může být velkým přínosem pro vaše tělo i mysl.