Žít s artritidou je trochu jako chodit po rozbitém skle. Každý den bolí jinak, někdy víc, někdy míň, někdy ani nedovolí pořádně vstát z postele. Přesto ne každý ví, že kromě prášků, tepla a rehabilitací může pomoci snižovat bolest i zdravotní masáž. V českých domácnostech to často zůstává stranou pozornosti, přitom i mnozí lékaři dnes už masérům důvěřují daleko víc než dřív. A proč? Protože to funguje – a ne jen na chvíli.
Co je zdravotní masáž a jak funguje u artritidy
Když se řekne „zdravotní masáž“, většina lidí si možná představí teple nasvícenou místnost s vůní levandule a někoho, kdo tři čtvrtě hodiny jemně mačká záda. Jenže u lidí s artritidou jde především o pečlivou práci s bolavými klouby, svaly, které celé dny hledají nejlepší polohu, a stálé napětí, do kterého se dostává celé tělo. Úkolem maséra tu není relaxovat, ale opravdu cíleně pomáhat.
Při artritidě je hlavní problém zánět a destrukce kloubní chrupavky. To pak zpomaluje pohyb, přináší tuhnutí, bolest i opuchy. Masáž dokáže zlepšit prokrvení v okolí kloubů, což může mírnit otoky a podporovat přirozenou regeneraci. Věděli jste, že masáž podle výzkumů z přední americké Mayo Clinic dokáže snížit hladinu stresového hormonu kortizolu až o 30 %? To má přímý dopad – protože méně stresu znamená menší bolestový vjem.
Jedním z typických omylů je představa, že masáže jsou u artritidy zakázané. Pravda je, že pokud nejde o akutní zánět, reaktivní stadium, krutě oteklý kloub nebo vysokou horečku, masér dokáže najít bezpečné postupy. Masáž bývá jemnější, rychlé tlakové tahy se u kloubů s artritidou nedoporučují. Cíl je naopak stimulovat lymfatický systém a povolení zatuhnutí, aby člověk dokázal normálně fungovat.
Pokud chodíte pravidelně, můžete se těšit nejen na uvolnění bolestivé oblasti, ale hlavně na zlepšení hybnosti. Britská studie z roku 2019 ukázala, že lidé s revmatoidní artritidou, kteří chodili dvakrát týdně na zdravotní masáž, měli až o 50 % lepší pohyblivost zápěstí a prstů než kontrolní skupina na běžné rehabilitaci.
Kdy a jak často volit zdravotní masáž
Tady není žádné „one size fits all“. Všechno závisí na aktuálním stavu vašich kloubů a taky na tom, co na vás platí. Máte-li akutní zánětlivou ataku, je lepší dát nohám klid. Ale pokud vám lékař masáž nevyvrací, můžete začít třeba jen čtvrthodinkou zaměřenou na ruce nebo nohy, později přidat více času a oblastí.
Někteří moji známí si maséra dopřávají jednou týdně, jiní jednou za měsíc. Důležité je sledovat, jak se cítíte po masáži, zda uvolnění trvá, nebo naopak bolest zesílí. Když vás po zákroku bolí celé tělo a klouby rudnou, je to signál pro změnu stylu i intenzity. Zkušený masér to pozná a sám se zeptá na všechny podrobnosti.
Pokud chcete vidět efekt, zkusíte krátkou kúru čtyř návštěv během dvou týdnů a pak prodlužujete intervaly podle potřeby. Lidé, kteří kombinují masáže s cíleným cvičením a zdravým stravováním, často hlásí celkově nižší intenzitu bolesti a více energie během dne.
A co domácí masáž? Jde to, pokud máte po ruce blízkého, který se nebojí učit v praxi. Existují už i české kurzy „Základy masáže pro rodiny“, kde se přímo zaměřují na uvolnění beder, kotníků nebo rukou postižených artritidou. Sice to není plnohodnotná terapie jako od odborníka, ale na běžné ztuhnutí to pomáhá. Jen pozor na příliš silný tlak – méně je více.
Konkrétní přínosy masáže pro klouby a tělo
Zdravotní masáž není jen příjemné protažení nebo luxus, jaký si někdo dopřává jednou do roka. Ve skutečnosti pomáhá rozproudit lymfu, odstranit toxiny z okolí kloubů a podporovat správné držení těla. A právě u artrózy nebo revmatoidní artritidy se ukazuje, že masáží jde ovlivnit i funkci hluboko uložených svalů, které se starají o stabilizaci kloubů.
Několik zajímavých faktů:
- Lidé s artritidou tráví až o třetinu více času v nefyziologických polohách, což vede ke zkracování svalových řetězců a dalším bolestem. Masáž to částečně napravuje.
- Masírování míst kolem kloubu podporuje tvorbu synoviální tekutiny, díky které se kloubní plošky lépe pohybují a drhnou méně.
- Jedna z největších překážek při artritidě je deprese a pocit bezmoci. Výzkumy z Polska ukázaly, že už po čtyřech týdnech pravidelné masáže klesá spotřeba některých léků proti bolesti právě díky psychickému zlepšení.
- Lymfatická masáž pomáhá rychleji odplavovat výpotky, které se v kloubu přirozeně tvoří během zánětu.
- Nezanedbatelný benefit – zlepšení spánku. Více než polovina pacientů uvádí klidnější noc už po třetí masáži v řadě.
A pokud si říkáte, že takové výsledky jsou jen pro mladší, nenechte se mýlit. I senioři kolem osmdesátky hlásí po řádné zdravotní masáži kloubů znatelné zlepšení v každodenních činnostech – od oblékání přes chůzi po schodech až po psaní na počítači.
Jak vybrat správného maséra a na co si dát pozor
Možná vás napadlo – není masér jako masér. Někteří se specializují hlavně na sportovce, jiní na wellness, další jsou právě ti „zdravotní“. Hledejte někoho, kdo má zkušenosti přímo s klienty s artritidou, ideálně s kurzem nebo kurzem navazujícím na oblast fyzioterapie. Dobré je se ptát na reference, sledovat, jestli masér pracuje v týmu s lékaři nebo fyzioterapeuty a nabízí i instruktáž k domácímu cvičení.
Co by měl masér určitě vědět před první návštěvou?
- Jakou formu artritidy máte? (revmatoidní, psoriatická, dna, atd.)
- Které klouby vás trápí nejvíce a jak často?
- Zda jste prodělali operace, výměny kloubů nebo dlouhodobou imobilizaci.
- Jak vypadá vaše běžná denní aktivita a jaké berete léky.
- Máte za sebou dráždivé reakce na masáže, alergie na oleje?
Pozor na to, že zdraví kloubů není jen v rukou maséra – léky a doporučení revmatologa vždy mají přednost. A když máte zrovna zvýšené teploty, aktivní infekci nebo velký otok kloubu, je lepší se domluvit na odložení termínu.
Kvalitní masér by nikdy neměl tlačit na pilu ani dělat něco, co bolí víc než samotná artritida. Poctivá zdravotní masáž je šetrná, často i s podporou dechových technik a krátkým cvičením na doma. Kdo se jednou naučí poznat správné limity svého těla, dokáže z masáží těžit maximum klidně i desítky let.
Domácí tipy a jak využít masáž na maximum
K masáži není potřeba vždycky luxusní masážní salón. Dobře vám poslouží i obyčejný ručník, tenisový míček a trocha znalostí. Pokud doma často trpíte na ranní ztuhlost, zkuste prohřát kloub termoforem ještě před masáží, nebo použijte jemný gel – třeba s arnikou nebo konopím. Potom jemně masírujte místo konečky prstů v malých kroužcích, vždy směrem k srdci, nikdy ne přímo přes zanícený kloub.
Oblíbenou vychytávkou je masážní váleček – můžete jím přejet chodidla, předloktí nebo lýtka. Odborníci doporučují nezapomínat na správné dýchání: uvolnění těla začíná právě hlubokým dechem, který sníží bolest i psychické napětí.
Vhodnou součástí domácí péče bývá i automasáž s pomocí partnera. Když si vyberete pár konkrétních tahů – například tření dlaně, masírování v okolí palce nebo jemné hnětení lýtek – stačí pár minut denně a rozdíl můžete pocítit už do týdne. Masáž vám umožní nejen okamžité uvolnění, ale pravidelným opakováním snižuje tuhost svalů, které klouby chrání.
Tip navíc: Dopřejte si teplou koupel s epsomskou solí hned po masáži – zvyšuje vstřebávání minerálů a uvolnění celého těla. Nedoporučuje se však střídání teplé a studené sprchy u akutní artritidy.
Propojíte-li masáže, pravidelné protažení a výživnou stravu s dostatkem omega-3 mastných kyselin (najdete je třeba v lososu, lněném semínku nebo vlašských ořeších), tělo vám to vrátí lepší pohyblivostí i náladou.
A hlavně – poslouchejte sami sebe. Každý, kdo trpí artritidou, má trochu jiné spouštěče bolesti i způsoby uvolnění. Zdravotní masáž není všelék, ale když dostane šanci a správný rytmus, dokáže opravdu zázraky. A někdy i obyčejná chvíle dotyku dokáže vylepšit den o několik stovek procent, což vám žádný lék nenabídne.