Klasická masáž – úleva od bolesti svalů a napětí

Tuhý krk po dlouhém sezení u počítače, unavená záda ze zvedání dětí, nebo namožené nohy z běhu? Asi každý z nás to zná a přiznejme si, někdy si připadáme jako staří už ve třiceti. Co s tím? Kdyby mi před pár lety někdo řekl, že řešení může být tak jednoduché jako klasická masáž, jen bych mávl rukou. Jenže masáž není jen rozmazlování. Hned zjistíte proč.

Jak funguje klasická masáž a proč ji tělo potřebuje

Když se řekne klasická masáž, někdo si představí pohodlí, aroma olejů a klidnou hudbu. Kdo to ale někdy zkusil na své bolavé svaly po dlouhém týdnu, ví, že je to daleko hlubší zážitek. Soustředěný tlak prstů doslova rozproudí krev do namožených míst. Vědci z univerzity ve Vídni publikovali studii, která prokázala, že i krátká třicetiminutová masáž výrazně sníží svalovou bolest hned po první návštěvě. Není to magie, ale prostě fyziologie – masér doslova pomáhá tělu zbavit se toxických látek, které se hromadí po fyzické zátěži, a tím zklidňuje nervový systém. Proudící krev navíc přináší svalům kyslík i živiny, a to urychluje regeneraci.

Někdy se ptám sám sebe – proč vůbec trpět a snažit se to "rozchodit"? Masáž se v některých zemích běžně předepisuje jako součást rehabilitace. Například ve Švédsku mají masáže po sportu téměř každý školák. U nás už je to dostupnější a nemusíte chodit do luxusního wellness. U nás v Brně jsou malé masérny na sídlišti i velká studia v centru. Důležité je vědět, že správná klasická masáž není jen o mazání zad olejíčkem, ale o práci se svaly, šlachami i fasciemi. Když je masér zkušený, poznáte to už během první minuty.

Masáž tělo naučí spoustu věcí – v první řadě, kde jsou vaše limity a že napětí často vzniká z jednostranných pohybů, které děláme pořád dokola. Někdy se mi stane, že během masáže málem usnu, jindy mě drobný stisk pěkně probere – obojí je normální. Překvapí vás, jak rychle se svaly dokážou uvolnit, když najdou správný impulz. Není výjimkou, že lidé po pravidelných masážích lépe spí nebo zvládnou i náročnější pracovní dny bez bolestí.

Tradice klasické masáže má kořeny hluboko v historii. Už staří Řekové a Římané používali hnětení těla k léčbě různých potíží. Dnešní moderní maséři často tyto tradiční techniky kombinují s novými poznatky. Brazílie a Japonsko například pravidelně inovují metodiku a často výsledky testují na profi sportovcích. Z toho profitujeme i my, běžní smrtelníci – pokud víte, kam jít.

Jak poznat kvalitního maséra a co očekávat

Ne každý člověk, co má na dveřích nápis "masér", je opravdový profík. V Česku od roku 2004 platí normy, které jasně určují, co musí masér umět a kde své dovednosti získal. Nemálo lidí ale stále volí první inzerát z internetu, což se nemusí vyplatit. Nejlepší indikátor jsou vždy osobní zkušenosti a recenze. Pokud masér při objednávaní klade otázky o vašem zdravotním stavu a ptá se na to, jaké bolesti máte, jste na správné cestě.

Správný masér používá různé techniky podle toho, co konkrétně bolí. Masáž není univerzální – jinak vypadá u sportovce, jiné u člověka s bolestmi krční páteře od počítače. Často slyším dotaz: "Má to bolet?" Odpověď je jednoduchá: jemná bolest je v pořádku, ostrá nebo pálivá už ne. V případě zdravotních komplikací – například po úrazu, po operaci nebo při chronických nemocech – vždy doporučuji konzultaci s lékařem před návštěvou maséra.

Během sezení by měl masér vysvětlit, co dělá a proč. Osobně mám rád, když mi masér poradí i cviky na doma, nebo doporučí úpravu pracovních návyků. Užitečný tip – u kvalitního maséra bývá čekací doba. Nepište jim den předem, když chcete termín na druhý den. Když už jste na lehátku, nemá cenu dělat "tvrdého chlapa". Řekněte, co cítíte, a komunikujte otevřeně.

Někdo tvrdí, že masáž je jen pro ženy – totální nesmysl! Třeba já si ji dopřávám po delší túře s Rostislavem a funguje to neskutečně. Není špatné si na masáž připravit jednoduché sportovní oblečení, pijte hodně vody po proceduře a možná budete potřebovat trochu klidu na odpočinek. Lidé často zlehčují účinek správné hydratace po masáži a to je chyba. Tělo po masáži pracuje a potřebuje vodu na odplavení uvolněných metabolitů. Na závěr vždy nasazuji pohodlné kalhoty a nechám pracovat čas.

Nedávný průzkum mezi klienty masérských salónů v Brně ukázal, že třetina lidí začala docházet na masáže právě kvůli opakovaným bolestem zad. Celých 62 % respondentů cítí úlevu už po první masáži. To nejsou zanedbatelná čísla.

Když už víte, jak poznat správného maséra, je ještě důležité pamatovat na své limity. Je běžné, že se tělo během masáže začne uvolňovat a objeví se i nečekané emoce. To je dáno vztahem nervových zakončení ve svalech a naší psychiky. Jistá masérská škola v Praze totiž zmiňuje, že i hlubší masáž může spustit vzpomínky z dětství nebo „vylomit“ dávné bloky. Zní to bláznivě, ale tělo leccos schovává na později.

Proč pomáhá klasická masáž při konkrétních svalových bolestech

Bolest svalů je někdy jen povrchová, jindy jde o hlubší záležitost. Masér konkrétním tlakem na tzv. trigger pointy (spoušťové body) dokáže bolest na pár minut zvýšit a pak ji radikálně snížit. Právě klasická masáž funguje tak, že nejen sval rozproudí, ale zároveň pracuje s blízkými tkáněmi. Efekt není vždy okamžitý, někdy se dostaví až večer – tělo prostě potřebuje svůj čas.

Moderní výzkumy potvrzují, že pravidelné masáže zlepšují pohyblivost kloubů, snižují výskyt bolestí šíje o více než 50 % po šesti týdnech pravidelné terapie. Možná vás překvapí, že ze statistik vyšlo, že i studenti ve zkouškovém mají po masáži menší bolest hlavy a lépe se soustředí. Základem je totiž nejen fyzický dotek, ale i schopnost těla vypnout z běžného stresu.

Spousta lidí trpí chronickými bolestmi zad nebo ramen, aniž by znali příčinu. Často stojí za viníkem špatné držení těla, stres nebo jednostranné přetěžování (a to neplatí jen pro sportovce, ale i pro maminky na mateřské nebo starší lidi). I když někdy pomáhá pravidelné cvičení, masáž nabírá na významu hlavně v době, kdy už dojde k tzv. spasmu – tedy stažení svalu nebo skupiny svalů, které odmítají povolit. Zde může být masér klíčovou osobou.

Možná se ptáte, proč někdy masér masíruje i část těla, která evidentně nebolí. Vše v těle je totiž propojené – svaly, fascie, šlachy i nervy. Například při bolesti bederní páteře masér často promasíruje i hýždě a svaly na stehnech. Dokonce existují studie, které ukazují, že bolest v pravém rameni může souviset s napětím v levém boku. Citlivý a zkušený masér si toho všimne, když například při doteku zjistí asymetrii.

„Masáž je komunikace beze slov – když dotek uvolní napětí, tělo i mysl najdou klid,“ říká Adam Vacek, lektor České asociace masérů.

Některé techniky klasické masáže zapojují také práce s hlubokými svaly nebo se snaží uvolnit úpony mezi skeletem a svaly. Když sportuji nebo mám za sebou těžké nošení nákupů, vím, že i jednorázová masáž mi pomůže lépe spát i rychleji ráno vstávat. Důležité je, aby masér znal anatomii a uměl vybrat ideální tlak i tempo. Není výjimkou, že špatně provedená masáž bolest spíše zhorší – proto se vždy svěřujte do rukou školených odborníků.

Pro lidi, kteří bojují s bolestmi dlouhodobě, je pravidelnost klíčová. Ze zkušenosti doporučuji masáže jednou za 2–4 týdny. Efekt se projeví už po první návštěvě, pravidelnost ho ale zafixuje. V kombinaci s pravidelným pohybem, třeba plaváním nebo chůzí, je úspěch téměř zaručený.

Tipy pro výběr a maximální efekt z klasické masáže

Chcete z masáže získat víc než jen chvilkovou úlevu? Mám pár ověřených tipů, jak z procedury vytěžit maximum. Začněte u správné volby maséra – nejlepší je doporučení od známých. Ujistěte se, že masér má osvědčení (v Česku je to minimálně rekvalifikační kurz 150 hodin) a že vše konzultuje s vaším zdravotním stavem. Pokud máte zdravotní potíže, vezměte si s sebou krátký seznam diagnóz (třeba jen na papírku v kapse) – dobrý masér vás stejně vyzpovídá hned na začátku.

Pár dní před masáží (hlavně pokud jdete poprvé) byste si měli všímat polohy při práci, při sportu i při relaxu. Jak často křivíte záda, sedíte v křesle zkroucení, nebo hrajete s dětmi na zemi? Čím víc detailů si uvědomíte, tím přesněji může masér pomoci. Masáž vždy plánujte tak, abyste měli čas na odpočinek aspoň hodinu po proceduře.

Co dělat během masáže? Nebojte se říct si o změnu tlaku nebo tempa. Jestli se vám něco nezdá, sdělte to masérovi okamžitě. Tělo je chytřejší než naše hlava a často reaguje okamžitě, malá změna může celou proceduru posunout o úroveň výš. Pokud to jde, před masáží se půl hodiny nesprchujte horkou vodou – svaly by mohly být moc uvolněné a efekt masáže by se rozplynul. Totéž platí pro jídlo, dejte si lehkou svačinu, ať se budete cítit příjemně.

• Po masáži pijte dostatek čisté vody.
• Nepřepínejte tělo náročným sportem alespoň 24 hodin po masáži.
• Věnujte pozornost signálům těla – když cítíte únavu, dopřejte si klid.
• Když narazíte na šikovného maséra, buďte věrní a plánujte termíny dopředu.

Až půjdete z masáže, všímejte si, jak se mění vaše držení těla. Někdy se uleví až po několika hodinách, protože tělo zpracovává změny postupně. Třeba já často cítím, že jsem vyšší a rovnější. Klíčové je zjistit, jaký režim tělu vyhovuje – někdo potřebuje tvrdší techniky, jiný klidnější přístup. Nebojte se experimentovat, masáž je hlavně cesta k lepšímu každodennímu životu bez bolesti.