Masáž shiatsu: praktický průvodce světem dotyků a energie

Představte si masáž, při které nejde jen o uvolnění svalů, ale hlavně o celkovou pohodu. Přesně o tom je shiatsu. Tahle tradiční japonská metoda využívá tlak prstů, dlaní a někdy i loktů na konkrétní body na těle. Odborníci to nazývají meridiány, ale v praxi jde hlavně o místa, kde pocítíte úlevu skoro okamžitě.

Shiatsu není žádná ezoterická záležitost. Lidé ji volí, protože pomáhá od bolesti zad, stresem nebo když máte pocit, že tělo jede na rezervu. Díky působení na energetické dráhy dostává tělo nějaký ten restart. Ale nenechte se zmást – bolesti jako mávnutím kouzelného proutku nezmizí. Je potřeba pravidelnost a hlavně najít maséra, kterému věříte.

Pokud vám vadí oleje nebo nesnášíte svlékání v cizím prostředí, bude vám shiatsu sedět. Masíruje se přes oblečení, nejčastěji na futonu nebo nízké matraci. Někdy se do terapie zapojí i dechová cvičení, ale nečekejte žádnou náročnou gymnastiku. Prostě jen ležíte a necháváte profíka dělat jeho práci. Výhodou je, že většina masérů se vždy přizpůsobí tomu, co aktuálně potřebujete.

• Co je shiatsu a jak funguje
• Pro koho je masáž vhodná
• Výběr správného terapeuta
• Tipy na domácí shiatsu

Co je shiatsu a jak funguje

Shiatsu pochází z Japonska a v překladu znamená „tlak prsty“. Tato metoda se začala rozvíjet na počátku 20. století, kdy Japonci upravili techniky tradiční čínské medicíny pro vlastní potřeby. Základy vychází z teorie, že tělem proudí energie (říká se jí ki nebo chi) a pokud někde zadrhne, může být člověku mizerně – fyzicky i psychicky. Právě shiatsu má pomáhat tyhle bloky odstraňovat.

Základní princip je fakt jednoduchý: masér používá palce, dlaně i lokty a vyvíjí tlak na konkrétní body a linie, kterým odborníci říkají meridiány. Takových bodů najdete na těle víc než šedesát, ale zkušený praktik ví přesně, kde přitlačit a kdy naopak jen jemně pohladit.

• Masáž probíhá nejčastěji přes oblečení a bez použití olejů.
• Nepotřebujete žádnou speciální přípravu, jen pohodlné oblečení.
• Celá sezení bývají klidná – nikdo na vás nebude spěchat nebo vás rvát do krkolomných poloh.

Podle studií zveřejněných třeba na Oxford Academic může shiatsu pomáhat s únavou, bolestmi zad i stresem. Statistika ze Španělska v roce 2020 ukazuje, že až 70 % klientů po pravidelných sezeních zaznamenalo menší bolest v zádech a více energie.

Celá metoda má řád – masér sleduje tok energie od hlavy až k nohám, přizpůsobuje intenzitu tlaku tomu, jak tělo reaguje. Výsledek? Nečistíte si jen svaly, ale celý ten „vnitřní systém“ získá restart. A když se po terapii cítíte jako nový člověk, není to náhoda, ale kombinace praxe, zkušeností a znalostí těla.

Pro koho je masáž vhodná

Masáž shiatsu může pomoct řadě lidí, kteří mají různý životní styl a potýkají se s různými potížemi. V Japonsku chodí na shiatsu mladí i staří. U nás si ji oblíbili hlavně ti, kdo trpí stresem, bolí je často záda nebo je prostě unavuje sedavé zaměstnání.

Nejčastější důvody, proč lidé vybírají shiatsu:

• Chronická bolest zad, šíje nebo ramen
• Stres, nespavost, pocit vnitřního napětí
• Svalové ztuhnutí po sportu nebo náročné práci
• Problémy s trávením – shiatsu dokáže rozhýbat břicho bez léků
• Lidi s oslabenou imunitou hledají způsob, jak tělo znovu nastartovat

Speciální výhodou je, že masáž se provádí přes oblečení, takže je vhodná i pro starší osoby nebo lidi, kteří neradi ukazují tělo. Taky se často doporučuje těhotným ženám – samozřejmě jen se zkušeným masérem, který má s těmito klientkami praxi. Vždy záleží na konkrétním zdravotním stavu, proto jakékoli zdravotní komplikace vždy konzultujte s masérem nebo lékařem.

Podívejte se na stručná data o nejčastějších skupinách návštěvníků shiatsu masáží v ČR:

Problémem mohou být zdravotní stavy jako vysoká horečka, infekce nebo čerstvé úrazy. Tam je lepší masáž odložit. Jinak ale shiatsu nezná skoro limity – kdo chce jemnější doteky, masér se přizpůsobí, a mladým i lidem v důchodu dokáže tahle metoda pomoct najít ztracenou rovnováhu.

Výběr správného terapeuta

Najít toho pravého maséra pro shiatsu není jako vybírat tričko. Záleží hlavně na zkušenostech, vzdělání a taky na tom, jak si navzájem sednete jako lidi. Certifikaci poznáte na první pohled – seriózní terapeuti mají absolvované nejméně tříleté studium u nás nebo v zahraničí. Opravdový profík neváhá ukázat certifikát nebo diplom. V Česku se vyplatí sledovat příslušná profesní sdružení, třeba Českou asociaci shiatsu nebo Alianci terapeutů.

Skvělý masér neslibuje hory doly ani zázraky na počkání. Na první schůzce by se měl zajímat o váš zdravotní stav, ptát se na to, co vás trápí, a není od věci, když vás pošle na odborné vyšetření, pokud si není jistý, co smí masírovat. Nebojte se odmítnout "léčitele", kteří tvrdí, že zmasírují konečně vše, co jiné procedury nezvládly. Jasné hranice jsou známkou profesionality.

• Požádejte o doporučení – reference od známých jsou často nejspolehlivější.
• Zajímejte se o školení a praxi terapeuta (tříletý kurz je minimum pro kvalitního odborníka).
• Důležitý je první dojem – cítíte se při komunikaci bezpečně a v pohodě?
• Seriózní masér vám nikdy nebude vnucovat opakované masáže, pokud to necítíte stejně.

V Česku najdete přes 300 terapeutů, kteří se shiatsu věnují profesionálně. Jejich služby se výrazně liší zkušeností i cenou. Průměrná cena za hodinu se pohybuje od 800 Kč do 1500 Kč. Pro lepší orientaci mrkněte na malou tabulku:

Důležité je, abyste se cítili v rukou terapeuta bezpečně. Nemáte-li po první návštěvě dobrý dojem, klidně hledejte dál. Většina dobrých shiatsu masérů je ochotná komunikovat dopředu přes e-mail nebo telefon. Vyplatí se zeptat na detaily – jak často doporučuje masáže, jaké potíže řeší nejčastěji nebo jakou má filozofii ohledně péče o zdraví. Ušetří vám to čas i nervy.

Tipy na domácí shiatsu

Nemusíte být profík, abyste si pár základních technik ze shiatsu vyzkoušeli i doma. Nečekejte, že tím nahradíte kompletní terapii od maséra, ale když potřebujete rychle ulevit přetíženým ramenům nebo se po náročném dni rychleji zklidnit, domácí shiatsu zvládne dost překvapit.

Začněte vždy na klidném místě, nejlépe na podložce nebo měkčí zemi. Oblečte si pohodlné oblečení, žádné zipy nebo knoflíky, co by mohly tlačit. Dobrou volbou je i krátké protažení nebo zahřátí rukou, aby byl kontakt příjemnější.

1. Pomalý tlak palců na šíji: Posaďte se, položte si ruce na zadní část krku a opatrně, ale pevně tlačte palce do svalů po obou stranách páteře. Zkuste vydržet v tlaku několik sekund a pak povolit. Opakujte 5–6x. Rychle to uvolní ztuhlost, kterou zná skoro každý od počítače.
2. Masáž podél páteře:

• Opatrně sjíždějte prsty na každé straně páteře shora dolů.
• Tlačte jen tolik, aby pohyb byl příjemný, ne bolestivý.
• Zastavte se u míst, kde cítíte napětí.

3. Bod na ruce proti stresu:

• Najděte bod mezi palcem a ukazováčkem – když sevřete ruku do pěsti, objeví se pod kloubem palce měkká jamka.
• Tlačíte palcem druhé ruky asi 10–15 sekund, pak uvolněte. Tento bod se používá na úlevu od stresu nebo napětí.

4. Rychlá masáž chodidel pro lepší spánek:

• Každé chodidlo masírujte palcem od paty až ke špičkám po vnitřní straně. Věnujte extra pozornost bodům uprostřed plosky – místo je spojované s relaxací celého těla.

Po masáži nezapomeňte vypít trochu vody – pomůže tělu vypořádat se s napětím i toxiny, které se mohly uvolnit.

Tip: Pokud u některých bodů cítíte přílišnou bolest, hledejte měkčí variantu tlaku, nebo si masáž rozložte na lehčí a kratší intervaly. Největší efekt má pravidelnost, takže stačí i pár minut každý den.