Aplikace tejpu: praktický návod, který zvládnete

Chcete tejpovat, ale nevíte, kde začít? Tady najdete jasné kroky: jak připravit kůži, jakou napětí použít a jak tejp správně sundat. Vše jednoduchou řečí bez zbytečných odborných keců.

Základní zásady aplikace tejpu

Než začnete: udělejte test citlivosti. Nalepte malý kousek na vnitřní stranu předloktí a sledujte 24 hodin, jestli se neobjeví vyrážka nebo silné svědění. Kůži očistěte od mastnoty a potu — stačí voda a mýdlo nebo izopropylalkohol. Oholení silnějšího ochlupení zlepší přilnavost a sníží bolest při sundávání.

Řežte pásky se zaoblenými rohy, aby se netrhaly na rozích. Vždy přiložte kotvu (úsek bez napětí) na začátek a konec pásky. Střed pásky můžete napnout podle účelu: pro lymfu 5–15 % napětí, pro podporu svalů 25–50 %, pro výraznější stabilizaci až 50–75 %. Tyto hodnoty berte jako odhad — začněte raději nižším napětím.

Postup aplikace: změřte a nařežte pásku, zaoblete rohy, položte první kotvu bez tahu, poté přetáhněte pásku přes sval nebo kloub s požadovaným napětím a poslední kotvu opět bez tahu. Po přiložení pásku třete dlaní, aby se zahřála a aktivovala lepidlo. Nepřekracujte délku, aby páska nepřetahovala křivky pokožky.

Nejčastější techniky a příklady

Hamstring (zadní stehno): rozstřihněte pásku na délku od hýždě k podkolenní jamce. Kotvy bez tahu, střed s 25–50 % napětím při mírném protažení svalu. To pomáhá při napětí a regeneraci po běhu.

Koleno (patela): použijte Y nebo I pásku kolem čéšky. Kotvy bez tahu nad a pod kolenem, střední úseky pod napětím podle potřeby. U citlivých pacientů použijte nižší napětí a kratší pásku.

Rameno: Y páska přes deltový sval. První kotva bez napětí u lopatky, střed s 25–50 % napětím přes sval a konce bez tahu. Hodí se při bolestivosti po zátěži.

Jak sundat tejp: namočte pásku teplou vodou nebo olejem, stáhněte horní konec podél kůže ve směru růstu chloupků, držte kůži druhou rukou napnutou, aby se minimalizovalo tahání. Pokud bolí, použijte více oleje a pomalejší tah.

Kontraindikace: nelepte na poraněnou, infekční nebo podrážděnou kůži, při hluboké žilní trombóze nebo známkách infekce vyhledejte lékaře. Při pochybnostech konzultujte fyzioterapeuta nebo lékaře.

Tipy na závěr: méně je často víc — lepší kratší, správně umístěná páska než přesilu. Pokud se objeví silné svědění, puchýře nebo intenzivní bolest, tejp ihned sundejte. Cvičení a lehký pohyb po aplikaci často zvýší efekt.

Chcete konkrétní návod pro vaši svalovou skupinu? Napište, co vás bolí, a pošlu krok za krokem instrukce na míru.