Bolavá záda: rychlá úleva a co dělat hned teď

Bolí vás záda a nevíte, co dělat? Nejprve zklidněte situaci: zastavte náročný pohyb, lehněte si na bok nebo záda s podloženým kolenem a pár minut počkejte. Ostrá, náhlá bolest po pádu nebo při brnění do nohy vyžaduje lékařskou kontrolu. Pokud jde o běžné napětí nebo přetížení, máte hned několik věcí, které fungují a nezabírají hodiny.

Co pomůže hned doma

Ledování v prvních 48 hodinách snižuje otok a bolest — 10–15 minut každou hodinu podle potřeby. Po 48 hodinách pomůže teplo, třeba teplý obklad nebo koupel, která uvolní svaly. Lehké protažení uvolní ztuhlé svaly: kolena k hrudi, lehký předklon sedmo stoj a natažení zad ležmo s tahem za kolena. Držte pozice 20–30 sekund, opakujte 2–3× denně.

Krátké přerušení statických poloh pomáhá: každou hodinu vstát, projít se, protáhnout se. Správné sezení — sedět vzpřímeně, nohy na zemi, monitor v úrovni očí — často zmírní chronické bolesti. Vyhněte se dlouhému ležení na gauči, to sice krátkodobě uleví, ale zhoršuje držení těla.

Kdy jít k odborníkovi a jakou masáž zvolit

Pokud bolest trvá víc než 2 týdny, zhoršuje se, nebo ji doprovází horečka, necitlivost v končetinách či potíže s kontrolou močového měchýře, vyhledejte lékaře. Pro běžné bolesti zad jsou velmi užitečné cílené masáže. Klasická masáž uvolní napětí a zlepší krevní oběh. Zdravotní masáž řeší konkrétní svalové dysbalance a bloky. Regenerační masáž pomůže po sportovním přetížení.

Speciální techniky jako tejpování podpoří svaly a zmírní bolest při pohybu. Thajská a shiatsu masáž pracují i s energetickými drahami a mohou uvolnit chronické napětí. Pro těhotné existují bezpečné těhotenské masáže, které zmírní bolest zad bez rizika. Naopak vyhněte se masáži při akutním zánětu, horečce nebo nestabilitě páteře.

Na našem blogu najdete články, které jdou do hloubky: „Klasická masáž – úleva od bolesti svalů“, „Zdravotní masáž při artritidě“, „Tejpování: návody a techniky“ nebo „Těhotenská masáž pro větší flexibilitu“. Pokud chcete osobní doporučení, napište nám nebo si rezervujte termín v Studio S Avec — rádi poradíme, která péče je pro vás nejvhodnější.

Pravidelné cvičení, lepší držení těla a občasná profesionální masáž zvládnou většinu bolavých zad. Začněte s jednoduchými kroky doma a v případě přetrvávajících problémů sáhněte po odborné pomoci.