Bolest kolena: rychlá pomoc, cvičení a kdy jít k lékaři

Bolest kolena dokáže zničit den i trénink. Ne vždy jde o něco vážného, ale když se problém opakuje, stojí za to jednat rozumně. Tady najdete jednoduché a účinné kroky, které můžete udělat hned a které vás nasměrují ke specialistovi, pokud je to potřeba.

Jak si pomoci doma

První 48 hodin po úrazu: odpočinek, ledování a zvednutí nohy. Led přikládáme 10–15 minut každou hodinu, zabraňuje to otoku a snižuje bolest. Pokud jde o námahu bez akutního úrazu, použijte střídavě teplo a chlad – chlad na ostrou bolest, teplo na uvolnění ztuhlých svalů.

Základní cvičení, která zlepší stabilitu a sníží bolest:

• Isometrické posílení kvadricepsu: rovná noha, zatněte stehenní sval na 5–10 sekund, opakujte 10–15×.
• Stoupání na špičky (pro lýtka a stabilitu kolene): 2×15 opakování, pomalu.
• Mini dřepy do 45°: soustřeďte se na koleno, aby nesmýkalo přes špičku; 2×10 opakování.
• Protažení hamstringů a čtyřhlavého svalu: držte pozici 20–30 sekund, 3 opakování na každou nohu.

Pomůcky: kompresní návlek nebo tejpování může snížit otok a dodat pocit stability. Při tejpování nelepte příliš utaženě a při zhoršení příznaků pásku sundejte.

Kdy navštívit lékaře a jak masáž pomůže

Volejte lékaře nebo jděte na pohotovost, pokud koleno nateče během několika hodin, nemůžete na nohu došlápnout, cítíte prasknutí při úrazu nebo máte smrštění/zaklínění kloubu. Dlouhodobá bolest trvající víc než 2 týdny bez zlepšení vyžaduje vyšetření a často i zobrazovací metodu.

Masáž může výrazně pomoci u bolestí způsobených přetížením, artritidou nebo napětím svalů. Zdravotní masáž uvolní přetížené svaly, zlepší průtok krve a urychlí regeneraci. Lymfatická masáž pomůže s úbytkem otoku, regenerační masáže zlepší obnovení svalů po zátěži. Nekombinujte masáž s akutním zraněním, otevřenou ranou nebo aktivní infekcí.

V našem salónu Studio S Avec upravíme techniku na míru: jemné uvolnění kolem kolenního kloubu, práce na kvadricepsu a lýtkách, nebo kombinace tejpování a masážní terapie podle potřeby. Pokud si nejste jistí, domluvte si konzultaci – poradíme, co je pro vás bezpečné a účinné.

Jednoduché pravidlo: poslouchejte tělo. Bolest, která se zlepšuje po péči a cvičení, obvykle nepotřebuje paniku. Bolest, která náhle zhorší pohyb nebo provází silný otok, vyžaduje odborné vyšetření.