Bolest paty: co ji způsobuje a jak rychle ulevit

Bolest paty dokáže zkazit celý den – při chůzi, stání i prvním kroku ráno. Nejčastější příčiny jsou plantární fascitida (zánět vazivového pásu spodní části chodidla), překročení zátěže, nepřiměřená obuv, ostruha paty nebo problémy s Achillovou šlachou. Méně často jde o poranění, artritidu nebo nervové podráždění.

Okamžitá první pomoc, kterou zvládnete sami

Chceš rychlou úlevu? Zkus tyhle kroky, fungují často hned první dny:

- Led: přikládaj 15–20 minut, 2–3× denně na bolestivé místo. Neaplikuj led přímo na kůži, použij utěrku.

- Odpočinek: sniž zátěž, vyhýbej se dlouhému stání nebo běhání. Krátké procházky ano, ale ne přetěžuj.

- Vhodná obuv a vložky: pevná pata, dobrá podpora klenby. Ortopedické vložky můžou odstranit tlak na bolestivé místo.

- Protahování: jednoduché cviky každé 4–6 hodin. Stoj na schodu s patou visící dolů na 30 sekund (3× opakovat), ruční ohyb prstů a tažení chodidla k sobě 3× po 30 sekundách. Tyto cviky uvolní napětí v lýtku i plantární fascii.

- Masáž a válcování: jemně rolovat tenisákem nebo lahví pod klenbou 1–2 minuty, několikrát denně. Netlač moc, pokud je bolest ostrá, přestaň.

Kdy vyhledat odborníka a jak masáž pomůže

Poraď se s lékařem nebo fyzioterapeutem, když bolest trvá déle než 6 týdnů, zhoršuje se, je velmi ostrá po úrazu, nebo se objeví otok, zčervenání či horečka. Lékař může doporučit RTG, ultrazvuk nebo další vyšetření.

Maséři a fyzioterapeuti pracují s: uvolněním lýtkových svalů, myofasciálním uvolněním plantární fascie, mobilizací kotníku, tejpováním pro podporu při chůzi a nácvikem správných cviků. Zdravotní masáž nebo regenerační terapie zmírní napětí a zlepší prokrvení, čímž podpoří hojení. Pozor: masáž není vhodná při akutním zánětu s výrazným otokem nebo při podezření na trombózu.

Dobré výsledky přináší kombinace: správná obuv, cílené cvičení, případně ortopedické vložky a podpora od zkušeného terapeuta. V Studio S Avec nabízíme konzultaci, individuální plán a masáže zaměřené na úlevu od bolesti paty. Můžeš si rezervovat termín online a domluvit se na prvním vyšetření a plánu péče.

Chceš tip na jednoduché cvičení nebo domluvit masáž? Napiš nám nebo rezervuj návštěvu – pomůžeme ti vrátit se k bezbolestné chůzi co nejdřív.