Cvičení obličeje: jednoduché cviky pro pevnější a odpočatou tvář

Máte pocit, že pleť ztrácí pružnost, nebo chcete zlepšit kontury tváře bez invazivních zákroků? Cvičení obličeje (face fitness) je jednoduché, bezbolestné a funguje jako doplněk k masážím. Nejde o zázrak přes noc, ale pravidelně dělané cviky zlepšují tón svalů, prokrvení a vypnutí pleti.

Tady najdete praktické postupy, které zvládnete doma za 5–15 minut denně. Vše je jednoduché, bez speciálních pomůcek. Stačí zrcadlo, čisté ruce a trochu trpělivosti.

Jednoduché cviky, které můžete začít hned

1) „Rybička“ pro lícní svaly: Nadeschněte nosem, vtáhněte tváře dovnitř jako ryba, podržte 5–10 sekund a uvolněte. Opakujte 10×. Pomáhá vybudovat pevnější lícní linii.

2) Zdvihač obočí: Položte ukazováčky těsně nad obočí, jemným tlakem bráníte pohybu kůže a snažíte se zdvihnout obočí. Držte 5 sekund, opakujte 8–12×. Upevňuje čelo a snižuje dojem pokleslých víček.

3) „O“ pro rty a bradu: Udělejte malé písmeno O rty, stáhněte koutky co nejvíce dolů, držte 7 sekund, pak uvolněte. Opakujte 12×. Pomáhá vyhlazovat nasolabiální rýhy a zpevňuje oblast okolo úst.

4) Lifting krku: Sedněte rovně, pomalu zvedejte bradu směrem k stropu, přitlačte jazyk k patru a držte 5–8 sekund. Opakujte 10×. Snižuje povislost pod bradou a posiluje krční svaly.

5) Masážní protahování: Po cvičení krátce masírujte obličej krouživými pohyby směrem ven. To zvýší prokrvení a zlepší vstřebávání pečujících produktů.

Jak často trénovat, tipy a kontraindikace

Doporučení: 5–15 minut denně, ideálně 5× týdně. Začněte s menším počtem opakování a zvyšujte postupně. Viditelné změny přicházejí po 6–12 týdnech pravidelného cvičení.

Tipy: dělejte cviky před zrcadlem, dýchejte klidně, nepřehánějte intenzitu. Kombinujte cvičení s jemnou obličejovou masáží nebo s procedurou ve studiu, aby se efekt zlepšil díky lepšímu prokrvení a uvolnění svalů.

Kontraindikace: akutní záněty, aktivní akné, čerstvé jizvy, některé kožní onemocnění nebo nedávné estetické zákroky. Máte-li pochybnosti, proberte to s dermatologem nebo masérem.

Cvičení obličeje není náhražkou profesionální péče, ale skvělým doplňkem k masážím a domácí rutině. Chcete-li poradit, které cviky jsou pro vás nejlepší, zastavte se u nás ve Studio S Avec a rádi vám ukážeme techniku na míru.