Deprese a masáž: co můžete čekat

Dotek mění chemii mozku — masáž snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu a podporuje uvolňování endorfinů a serotoninu. To není jen hezká fráze, to jsou konkrétní efekty, které lidi s depresí často pociťují jako zlepšení nálady, menší úzkost a lepší spánek.

Neříkám, že masáž vyléčí vážnou depresi. Ale může být silným doplňkem léčby: zlepší spánek, uvolní tělesné napětí, umožní vám chvíli klidu a bezpečí. To všechno dohromady dělá psychickou zátěž snesitelnější.

Které masáže nejčastěji pomáhají

Relaxační masáž je základ — pomáhá snížit napětí a uklidnit mysl. Aromaterapie přidává uklidňující vůně (levandule, bergamot) a pomáhá usnout. Holistická masáž a lomi lomi pracují s plynulými tahy a celostním přístupem, což mnoha lidem dává pocit hlubokého uvolnění. Indická masáž hlavy zlepšuje cirkulaci a často zklidní myšlenky. Shiatsu dokáže uvolnit bloky a zlepšit spánek díky tlakovým bodům.

Krátké, pravidelné sezení (30–45 minut) jednou týdně až jednou za dva týdny často přináší víc než občasné dlouhé sezení. Důležité je pravidelné opakování — tělo i mozek si postupně navyknou na pravidelný stav uvolnění.

Praktické tipy před a během masáže

Před masáží řekněte terapeutovi o své náladě, lécích a o tom, co vám vadí. Pokud máte léčbu u psychiatra nebo berete antidepressiva, upozorněte na to. Vyhýbejte se masáži jen v okamžicích akutního zhoršení nebo pokud se necítíte bezpečně. Po masáži pít vodu, chvíli odpočívat a vyhnout se náročným činnostem pomáhá efekt prodloužit.

Hledejte terapeuta, který umí naslouchat. Pokud se při masáži necítíte dobře — řekněte to. Masáž by neměla zhoršovat úzkost ani vyvolávat stud. Mírné emoční uvolnění (pláč, potřeba mluvit) je normální a často užitečné.

Kombinujte masáž s dalšími opatřeními: pravidelný pohyb, světelná terapie, psychoterapie nebo medikace podle potřeby. Masáž funguje nejlíp jako součást širšího plánu péče.

Pokud máte myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu, kontaktujte lékaře nebo linku krizové pomoci ihned. Masáž není náhradou akutní odborné péče.

Na našem blogu najdete články o konkrétních technikách (relaxační masáž, aromaterapie, indická masáž hlavy nebo lomi lomi). Prohlédněte si je a vyberte, co vám sedne. Když chcete, objednejte si konzultaci nebo se zeptejte na individuální doporučení na studiosavec.cz.