Jak provést thajskou masáž – krok za krokem

Thajská masáž vypadá složitě, ale ve skutečnosti jde o řadu jednoduchých tahů a protahování. Stačí jen pár základních nástrojů a trochu prostoru. V tomto průvodci ti ukážu, co potřebuješ a jak na to, aby ses cítil jako v profesionálním studiu.

Co budeš potřebovat

Nemusíš kupovat speciální podložku – stačí pevná podlaha nebo lehká joga podložka. Obleč si pohodlné oblečení, které neomezuje pohyb, například sportovní tričko a legíny. Důležité je mít čisté ruce a případně lehký olej, pokud chceš hladší sklouznutí.

Základní techniky

1. Stisk a tah – Umísti se na zem a lež na zádech. Uchop nohu u kotníku a jemně ji přitáhni k tělu. Pak pomalu zatlač směrem k hlavě, jako kdybys chtěl protáhnout hamstringy. Opakuj na obou nohách.

2. Protažení zad – Sedni si s nohama napnutýma před sebou. Polož jednu ruku na koleno a druhou podél těla, pak se pomalu předkláněj dopředu, abys cítil tah v dolní části zad. Drž 5 až 10 sekund a vrať se zpět.

3. Rotace trupu – Lež na zádech, kolena přitáhni k hrudi a ruce dej na kolena. Pomalu otáčej kolena z jedné strany na druhou, což masíruje páteř a zlepšuje pružnost.

Každý z těchto tahů opakuj 3‑5krát. Důležité je dýchat klidně a soustředit se na pocit uvolnění. Pokud cítíš bolest, zmenši intenzitu nebo přestaň.

Thajská masáž kombinuje tlak, protahování a pasivní pohyb. To podporuje cirkulaci, uvolňuje napětí a zvyšuje pružnost svalů. Vzpomínáš, jak po dobrém shiatsu pocítíš lepší spánek? Thajská masáž má podobný efekt, jen s více dynamického protahování.

Pro bezpečnost dodržuj několik základních pravidel. Neprováděj masáž, pokud máš otoky, otevřené rány nebo vážné onemocnění páteře. Děti a těhotné ženy by měly masáž provádět jen pod dohledem odborníka.

Chceš-li masáž rozšířit, můžeš přidat aromaterapeutické oleje, které podpoří relaxaci – například levanduli nebo eukalyptus. Připomeň si, že aromaterapie má vliv na nervový systém a může zklidnit stres.

Pravidelná praxe thajské masáže v domácím prostředí vám pomůže udržet tělo pružné a zmírnit drobné bolesti. Vyčleň si aspoň 15 minut jednou týdně a sleduj, jak se zlepšuje tvá pohyblivost.

Pokud tě tento úvod zaujal, v našem studiu S Avec můžeš vyzkoušet autentickou thajskou masáž u zkušených masérů. Rezervace je rychlá a online, takže si můžeš vybrat termín, který ti vyhovuje.

Vyzkoušej jednoduché kroky, poslouchej své tělo a užij si pocit uvolněného těla i mysli. Thajská masáž není jen luxus – je to praktický nástroj, který můžeš mít po ruce kdykoliv potřebuješ odpočinek.