Kinesio tejp: co to umí a jak ho používat

Kinesio tejp je pružný textilní pásek s lepidlem, který podporuje svaly, klouby a lymfatický tok, aniž by omezoval pohyb. Používají ho sportovci i fyzioterapeuti. Správně nalepený tejp může zmírnit bolest, snížit otok, podpořit stabilitu a zrychlit regeneraci po zátěži.

Nečekej zázrak přes noc. Tejp je doplněk k rehabilitaci nebo tréninku, ne náhrada fyzioterapie nebo lékařské péče. Když ho použiješ správně, často ucítíš úlevu během několika hodin až dní.

Kdy tejp pomůže a kdy ne

Tejp je vhodný při napětí a přetížení svalů, lehčích nataženích, bolesti šíje, ramen nebo kolen, po intenzivním tréninku pro podporu regenerace a při lymfatických otocích. Pomůže také při drobných nestabilitách kloubů, kdy chceš lehce podpořit funkci bez ztráty pohybu.

Neaplikuj tejp na otevřené rány, silné modřiny, těžké záněty, akutní infekce nebo při alergii na lepidlo. Pokud máš podezření na natržení svalu, zlomeninu nebo výraznou poranění, vyhledej lékaře dřív než tejpování. Stejně tak poraď tejpování s fyzioterapeutem při chronických problémech.

Jak správně aplikovat - jednoduché zásady

Před lepením očisti pokožku od mastnoty a chloupků. Tejp stříhej podle potřeby: pruhy, Y nebo I tvar. Lehký tah při aplikaci (10–20 %) stačí u lymfatických a relaxačních aplikací, silnější napětí (40–60 %) lze použít u podpůrných tapů, ale opatrně. Konce pásky lepíš bez tahu, aby se nezačaly odlepovat.

Postup: natáhni sval do lehkého napětí, přilep první konec bez tahu, poté přitahuj pásku přes oblast požadované podpory a ukonči opět bez tahu. Aktivuj lepidlo třením teplou rukou. Tejp vydrží obvykle 3–5 dní, lze se s ním sprchovat i mírně potit.

Běžné chyby: moc napnutý tejp způsobí bolest nebo zhoršení, špatný směr aplikace nezlepší problém. Pokud po nalepení cítíš píchání, svědění nebo otok, tejp okamžitě sundej.

Jak vybrat tejp: volte kvalitní kineziologické tejpy s prodyšným materiálem a hypoalergenním lepidlem. Pro citlivou pokožku hledej speciální verze pro alergiky. Pokud si nejsi jistý, začni s jednoduchou aplikací podle návodu nebo vyhledej odborníka.

Chceš víc návodů? Mrkni na náš článek "Tejpování: Nejlepší návody a techniky" pro konkrétní návody pro sportovce i běžné použití. Pokud máš akutní poranění nebo pochybnosti, domluv si konzultaci s fyzioterapeutem nebo masérem ve studiu.

Tejp je praktický a rychlý nástroj, když ho používáš rozumně. Ušetří čas i bolest, ale funguje nejlíp jako součást širší péče o tělo.