Kineziotejpy: co umí a jak je použít správně

Věděl(a) jste, že správně nalepený kineziotejp může zlepšit bolest nebo podpořit sval během pohybu, aniž by omezoval rozsah? To je jejich síla – podpora bez znehybnění. Tady najdete jasné postupy a praktické tipy, které hned můžete vyzkoušet.

Co jsou kineziotejpy a kdy je použít

Kineziotejpy jsou elastické pásky, které napodobují pružnost kůže. Používají se při bolestech svalů, při otocích, pro lepší propriocepci (vnímaní polohy těla) a jako podpora při sportu. Hodí se při natažení svalů, lehčích natržení, bolesti ramene, kolena nebo při opakujících se pohybech, které zatěžují klouby.

Není to zázrak na všechno. Nepoužíváme tejpy při otevřených ranách, těžkých otocích neznámého původu, akutních zánětech nebo u lidí s velmi citlivou kůží bez konzultace s lékařem.

Jak tejpování funguje v praxi

Nejdřív připrav kůži: osušte, odstraň chloupky a mastnotu (alkoholový ubrousek). To prodlouží životnost tejpu. Následně ostříhejte tejp do požadovaného tvaru – nejčastěji I, Y, X nebo vějíř (fan) pro lymfu.

Při aplikaci mysli na napětí. Většinou se používá nulové napětí na koncích (cca 0–10 %) a střední napětí (10–50 %) nad postiženou oblastí. Pro podporu svalu tejp vypneš s lehkým napětím směrem od začátku k úponu. Pro odlehčení otoku aplikuješ vějířky se světlejším napětím.

Po nalepení přitlač dlaňí na tejp 20–30 sekund, aby se aktivoval lepidlo teplem. Tejp snese sprchu i pot; vydrží obvykle 3–5 dní. Když se začne odlepit, uprav nebo sundej. Při odstraňování táhni v rovině kůže a pomalu, ideálně po sprše nebo s olejem.

Co často kazí efekt? Špatná příprava kůže, příliš velké napětí, špatný směr aplikace a dělení tejpu bez zaoblení rohů – to způsobí, že se začne rychle odlepovat.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest neustupuje po pár dnech, otok roste, nebo pocítíte necitlivost či brnění, kontaktujte fyzioterapeuta nebo lékaře. Odborník vám ukáže správné techniky a pomůže s nastavením rehabilitace.

Krátké shrnutí tipů: připrav čistou suchou kůži, použij správný tvar, nastav rozumné napětí, aktivuj lepidlo teplem a kontroluj reakci kůže. Tejpování dokáže pomoct, když ho použiješ cíleně a rozumně.