Krční páteř: jak ulevit od bolesti rychle a bezpečně

Bolesti krční páteře umí znepříjemnit den i spánek. Nejčastěji jde o špatné držení těla, dlouhé sezení u počítače nebo přetížení svalů. Dám vám jasné kroky: co dělat hned, co zkusit doma a kdy vyhledat odborníka.

Co udělat hned doma

Nečekej na zázrak. Zkuste jednoduché věci: udělejte si krátké pauzy při práci, protažení každou hodinu a položte mobil výš, aby hlava nepřepadá vpřed. Studený obklad použijte při náhlé intenzivní bolesti, teplý při ztuhlosti. Lehké otření svalů a pomalé krouživé pohyby hlavou často uvolní napětí během pár minut.

Cviky dělejte pomalu a bez bolesti. Zkuste 3 jednoduché cviky: 1) pomalé naklánění hlavy k ramenům 10×, 2) pomalé otáčení hlavy zleva doprava 10×, 3) posilování hlubokých šíjových svalů – přitlačit bradu k hrudníku na 5 sekund, opakovat 8–10×. Tyto cviky dělejte ráno a večer.

Jak masáž pomůže a co očekávat

Masáž zmírní svalové napětí, zlepší průtok krve a často zbaví bolesti na několik dní až týdnů. Pro krční páteř jsou vhodné: zdravotní masáž, regenerační masáž a techniky shiatsu nebo dornova metoda pro jemné nastavení. Terapeut by měl pracovat jemně kolem krku, šíje a horní části zad, ne přímo na krční páteři, pokud není jasná diagnóza.

Před masáží řekněte masérovi přesné potíže: kdy začalo, co bolest zhoršuje, předešlé úrazy. Pokud cítíte brnění do ruky, silné bolesti hlavy nebo zhoršení vidění, masáž sama o sobě nestačí a je třeba lékařské vyšetření.

Tip ze salonu: kombinace kratších pravidelných masáží a domácích cviků dává lepší výsledky než jednorázová dlouhá terapie. Po masáži pijte vodu a vyhněte se náročnému namáhání krku hned po zákroku.

Když masáž nemusí být vhodná: akutní zranění, nestabilita páteře, některé neurologické příznaky a vysoká horečka. V těchto případech nejdřív k lékaři nebo fyzioterapeutovi.

Studio S Avec nabízí konzultaci před masáží, aby terapeut věděl přesně, co máte. Rezervaci si můžete udělat online na studiosavec.cz.

Chcete rychlejší úlevu? Začněte den jednoduchými cviky, udělejte pauzy při práci a domluvte si konzultaci nebo krátkou zdravotní masáž. Pravidelná péče přináší výsledky a zabraňuje návratu bolesti.