Krevní oběh: rychlé a praktické tipy, jak ho podpořit

Máte studené ruce nebo oteklé nohy po práci? To často značí zpomalený krevní či lymfatický oběh. Neznamená to hned nemoc, ale pár jednoduchých kroků dokáže průtok krve výrazně zlepšit. Níže najdete konkrétní věci, které zvládnete hned doma nebo během návštěvy masážního studia.

Masáž zvyšuje průtok krve mechanicky – hnětením, tahy směrem k srdci a stimulací povrchových cév. Lymfatická masáž pomůže odstranit zbytečné otoky, regenerační a klasická masáž zase rozproudí svaly a krev v okolí. Při samo-masáži vždy směřujte tahy k srdci, používejte olej a střední tlak, ne silné bolestivé šrámy.

Praktické techniky, které fungují hned

1) Krátké cvičení každou hodinu – přesun na nohy, 30 sekund chůze po místnosti, pár dřepů nebo "ankle pumps" (pohyb chodidly nahoru/dolů). To zlepšuje žilní návrat díky svalové pumpě.
2) Kontrastní sprcha – 30–60 s teplá voda, 10–20 s studená, opakovat 3×. Změna teploty podporuje prokrvení a tonus cév.
3) Dýchání – hluboké brániční nádechy zvyšují návrat krve do srdce. Zkuste 4–6 nádechů/1 minutu během krátké pauzy.
4) Sebemasáž nohou – kruhové tažení a hnětení lýtek směrem k srdci, 5–10 minut denně. Pomůže to proti únavě a otoku.
5) Hydratace a pohyb – pít dost vody (alespoň 1,5–2 l denně podle aktivity) a chodit 20–30 minut denně výrazně pomůže.

Co si pohlídat a kdy jít k lékaři

Masáž i cvičení pomáhají, ale některé stavy masírovat nebezpečné: podezření na hlubokou žilní trombózu (náhlá bolest, červené a oteklé lýtko), horečka, infekce, akutní zranění nebo otevřené rány. Pokud máte rozšířené křečové žíly, užíváte léky na ředění krve nebo máte vážné kardiovaskulární onemocnění, poraďte se s lékařem před intenzivní masáží.

Co ještě funguje? Kompresní punčochy při dlouhém sezení, vyhýbat se profesionálnímu kouření a omezit dlouhé stání/sedení. Strava s dostatkem omega‑3 (ryby, lněné semínko), vitamínu C (citrusy, paprika) a potravin podporujících krevní oběh, jako jsou červená řepa a česnek, může být užitečná doplňkově.

Chcete masáž zaměřenou na lepší průtok? V našem studiu doporučujeme lymfatickou masáž pro otoky, regenerační nebo klasickou masáž pro lepší prokrvení svalů a uvolnění. Najdete u nás i speciální techniky jako lomi lomi nebo aromaterapii, které zlepšují relaxaci a tím i oběh nepřímo.

Máte konkrétní problém s nohama nebo často mrznoucí končetiny? Napište nám nebo si rezervujte konzultaci. Rychlé změny v denních návycích a pravidelná péče často stačí, aby krev začala lépe proudit.