Léčba kolene: co dělat hned, co později a jak pomůže masáž

Bolí vás koleno a nevíte, co udělat jako první? To je běžné. Když koleno nateče nebo zabolí po námaze, máte několik jednoduchých kroků, které zvládnete doma. A zároveň je dobré vědět, kdy už půjdete za odborníkem.

Kdy začít s domácí péčí

Máte lehkou bolest po sportu nebo mírný otok? Zkuste pravidlo: chlad první 48–72 hodin, potom teplo, pokud není silný otok. Ledujte 15–20 minut každé 2–3 hodiny, používejte kompresní bandáž a nohu vykládejte. Pokud bolest ustoupí, začněte pomalu s jemným pohybem, abyste zabránili ztuhlosti.

Vyhněte se dlouhému ležení a úplné imobilizaci. Lehký pohyb a zpevňování snižují riziko opakované bolesti. Naopak, pokud cítíte trhlinu nebo ostrou bolest při zátěži, omezte zátěž a poraďte se s odborníkem.

Kdy jít k lékaři

Navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta, pokud: nemůžete zatížit nohu, koleno je velmi nateklé nebo červené, máte horečku, koleno se „zasekává“ nebo došlo k prudkému úrazu. Stejně tak když bolest přetrvává víc než týden navzdory domácí péči, nebo pokud se stav zhoršuje.

Lékař může doporučit zobrazovací metody (rentgen, ultrazvuk, MRI) a naplánovat rehabilitaci. Pro některé potíže je třeba rychle zasáhnout, u jiných pomůže konzervativní léčba.

Co může váš fyzioterapeut nebo masér nabídnout hned po akutní fázi? Zdravotní a regenerační masáž uvolní svaly kolem kolene, zlepší oběh a pomůže s bolestí. Tejpování (kineziotaping) poskytne oporu a sníží přetížení. Metody jako Dornova metoda nebo cílená fyzioterapie zlepší držení a pohybový vzorec, což snižuje riziko recidivy.

Praktická cvičení, která často fungují: izometrické posilování čtyřhlavého svalu (10–15 stisků po 10 vteřin, 3× denně), straight leg raise (rovné zvedání nohy 10–15×, 2–3 série) a heel slides pro rozvoj rozsahu pohybu. Dělejte cvičení bez ostré bolesti — mírné nepohodlí je OK, prudká bolest ne.

Možnosti léčby jsou široké: od domácí péče přes masáže, tejpování a cílenou fyzioterapii až po ortopedii. Pokud chcete konzultaci, ve studiu najdete odborníky na zdravotní masáž, tejpování a regeneraci svalů, kteří poradí bezpečný plán a pomohou znovu vrátit koleno do pohody.