Lymfatický systém — co to je a proč ho nepodceňovat

Lymfatický systém odvádí z těla přebytečnou tekutinu, odpadní látky a pomáhá imunitě bojovat s infekcemi. Když nefunguje dobře, objeví se otoky, pocit těžkých nohou, častější infekce nebo pomalejší regenerace po sportu. Dobrá zpráva: dost věcí zvládnete sami jednoduchými kroky a masáží.

Jak poznat, že lymfa nestíhá

Znáte tyto příznaky? Opuchlé kotníky ráno i večer, otoky po úrazu, pocit těžkých končetin, stálá únavu nebo déletrvající bolesti svalů? To jsou signály, že lymfatický oběh může být zpomalený. Uvidíte-li náhlý, jednostranný otok nebo silnou bolest, jděte k lékaři hned — může jít o závažnější problém.

Jak podpořit lymfu — praktické tipy

1) Pohyb: Chůze, běh, mírné poskoky (rebounding) a cvičení se zaměřením na dýchání pomáhají lymfu posunout dál. Pohybujte nohama každou hodinu, pokud sedíte dlouho.

2) Dýchání: Hluboké brániční dýchání výrazně zvyšuje průtok lymfy. Zkuste 5–10 minut ráno a večer: pomalý nádech do břicha, dlouhý výdech.

3) Samomasáž: Lehké, pomalé tahy směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám — krk, podpaží, třísla. Tlačte mírně, kůži jen posunete. Nemusí to bolet. Krátká technika po sprše zabere 5–10 minut.

4) Profesionální lymfatická masáž: Pro větší problémy nebo po úrazu doporučujeme specializovanou manuální lymfodrenáž. Vhodná frekvence: od jedné do několika sezení týdně podle stavu; poradí terapeut.

5) Hydratace a strava: Dostatek vody pomáhá vyprazdňovat odpadní látky. Doplňte vitamín C (citrusy), antioxidanty a bílkoviny pro opravu tkání. Omezte sůl, která zvyšuje zadržování vody.

6) Kompresní pomůcky: Při chronických otocích jsou užitečné kompresní punčochy nebo bandáže. Poradí fyzioterapeut nebo lékař.

7) Další metody: Suché kartáčování pokožky směrem k srdci, střídavé sprchy (teplá/studená) a sauny mohou podpořit prokrvení a odtok tekutin.

Co nedělat: Vyhýbejte se silnému tlaku přímo na otoky a neprovádějte intenzivní masáž při horečce nebo akutní infekci. Pokud máte žilní trombózu, aktivní rakovinu nebo jiné vážné onemocnění, konzultujte postup s lékařem.

Chcete víc? Na našem blogu najdete článek o lymfatické masáži v kontextu sportu a regenerace, dále tipy na domácí masáže a související techniky pro imunitu. Pokud si nejste jistí, začněte jednoduchými dýchacími cvičeními a samomasáží — uvidíte první rozdíl už za několik dní.

Máte konkrétní problém s otoky nebo regenerací po tréninku? Napište nám a doporučíme postup nebo vhodný typ masáže v našem studiu.