Plochá noha — jak poznat problém a co s ním dělat hned

Plochá noha znamená sníženou nebo chybějící podélnou klenbu. Někdy to bolí v chodidle, kotníku nebo koleni, jindy si toho ani nevšimnete. U dětí je důležité sledovat vývoj, u dospělých často souvisí s únavou, nadváhou nebo nevhodnou obuví.

Jak poznáte, že jde o plochou nohu? Postavte se naboso na rovnou plochu a podívejte se na stopu v mokrém písku nebo na otisk do papíru: pokud je stopa téměř celá, klenba je nízká. Bolest, rychlé únavy při chůzi a časté záněty mohou znamenat, že je čas něco řešit.

Co pomáhá doma

Cvičení a změny v obuvi často přinesou velkou úlevu. Zkuste tyhle jednoduché cviky každý den: zvedání na špičky 3x15, sbírání ručníku prsty nohou (10 opakování na každou nohu), posilování vnitřních svalů chodidla — tzv. "arch lifts": pomalu zvedejte klenbu bez ohybu v kotníku. Stačí 10–15 opakování, 2–3 série.

Obuv: volte pevnou patu, dostatečnou šířku v přední části a podporu klenby. U sportu volte boty s dobrou stabilitou. Pokud chodíte hodně, zvažte vložky (ortopedické nebo podpůrné), které přerozdělí tlak a zlepší postavení nohy.

Tejpování a tejpy: tejp může krátkodobě podpořit klenbu a snížit bolest při aktivitě. Nechte si ukázat správnou techniku od terapeuta — špatné nalepení může zhoršit problém.

Masáž, terapie a kdy vyhledat odborníka

Masáž nohy a lýtka uleví od napětí svalů, zlepší cirkulaci a zrychlí regeneraci. U ploché nohy pomáhá zdravotní masáž, regenerační techniky nebo manuální terapie jako Dornova metoda pro lepší postavení kloubů. U dětí je vhodné konzultovat s pediatrem nebo ortopedem, než začnete s jakoukoli terapií.

Kdy jít k doktorovi? Pokud bolest omezuje chůzi, cítíte trvalé otoky, nebo se objevily neurologické příznaky (brnění, ztráta citlivosti), vyhledejte ortopeda. Ten může doporučit další vyšetření, vložky na míru, fyzioterapii nebo další postupy.

Krátký tip na samomasáž: jemně rolovat tenisový míček pod plochou nohou 1–2 minuty, bez silného tlaku. Tím uvolníte svaly a fascii. Vyhněte se hloubkové masáži při akutním zánětu nebo silné bolesti.

Máte-li zájem o praktickou konzultaci, tejpování nebo zdravotní masáž, rezervujte si termín ve Studio S Avec na studiosavec.cz. Naše terapeutky poradí konkrétní cvičení a péči přesně pro vaše nohy.