Ploskačka – jednoduchá masáž chodidel, která funguje

Ploskačka je masáž plosky nohy zaměřená na uvolnění napětí, zlepšení krevního oběhu a okamžitou úlevu. Stačí pár minut denně a často cítíte rozdíl – lépe usínáte, méně vás bolí lýtka a klouby nebo ustoupí únava po dlouhém dni. Níže najdete praktické techniky, délku a rady, kdy masáž nezačínat.

Jak na ploskačku doma: jednoduchý postup

Potřebujete jen olej nebo krém a pohodlné sezení. Začněte nahřátím nohy – krouživé pohyby kolem kotníku. Pak přejděte na plosku:

- Palcem dělejte „chodící“ tlak podél klenby: malými kroky posouvejte tlak dopředu a dozadu. Tím uvolníte svalstvo klenby a zlepšíte cirkulaci.
- Krouživé tahy kolem paty a pod prsty: pracujte pomalu, tlak přizpůsobte citlivosti. Hledejte místa, kde je zvýšené napětí, a věnujte jim 10–20 sekund.
- Masírujte každý prst zvlášť: jemně táhněte a otáčejte prsty v kloubu. Pomáhá to uvolnit napětí v chodidle i lýtku.
- Zakončete jemným hladěním od prstů k nártu, aby se uvolnila krevní hmota směrem k srdci.

Délka: 5–15 minut na každou nohu. Pro rychlou úlevu stačí 5 minut večer, po sportu dejte 10–15 minut.

Kdy ploskačku nedělat a kdy vyhledat odborníka

Vynechejte masáž při otevřených ranách, silném otoku, známkách zánětu nebo podezření na trombózu. Při cukrovce, poruše citlivosti nebo cévních potížích se nejdřív poraďte s lékařem.

Když bolest přetrvává nebo se zhoršuje, objednejte se na profesionální masáž – masér dokáže pracovat s hlubšími vrstvami a napojením na lýtko, koleno nebo kyčel. Ve Studio S Avec nabízíme krátké i delší sezení zaměřená na chodidla a regeneraci.

Tipy navíc: používejte teplou láhev nebo teplý obklad před masáží pro lepší prokrvení. Po masáži pít vodu pomůže odplavit látky z tkání. Jestli chcete domácí postupy posunout dál, zkuste reflexní masáž, lymfatickou masáž nebo regenerační techniky, které najdete v níže doporučených článcích.

Podívejte se také na související články ze Studio S Avec, které rozšiřují informace o péči o nohy a regeneraci:

Reflexní masáž: prevence nemocí a posílení imunity
Lymfatická masáž: Tahoun regenerace ve sportovním tréninku
Regenerační masáž: cesta k úlevě od bolesti a rychlejší regeneraci svalů
Masáž kojenců a batolat: Proč je klíčová pro jejich zdraví

Chcete radu na míru? Napište nebo zavolejte do Studio S Avec a domluvíme postup i délku sezení podle vašich potřeb. Ploskačka je malá investice času, která často přináší velký efekt.