Podpora trávení masáží: snadné techniky, které fungují

Máte nadýmání, zpomalené trávení nebo časté pocity plnosti? Ne vždy musí pomoci léky. Správná masáž dokáže podpořit pohyb střev, snížit napětí v břiše a aktivovat uklidňující část nervového systému. Níže najdete praktické postupy, kdy a jak masírovat, co použít a kdy raději zajít k odborníkovi.

Jak masírovat břicho krok za krokem

Začněte ležet na zádech s mírně pokrčenými koleny, aby bylo břicho uvolněné. Zahřejte trochu tekutého oleje v dlaních (mandlový nebo jojobový). Masírujte jemně hodinovými kruhy – od pravého podbřišku nahoru k žebrům, přes břicho doleva a zpět dolů. Opakujte 5–10 minut. Tlak držte spíše měkký až střední, nikdy ne prudce nebo bolestivě.

Pro zrychlení střevní motility přidejte lehké tahy od pravého kyčelního kloubu směrem k pupku a dál nahoru. Dech synchronizujte s pohybem: nádech před tahem, výdech při masáži směrem k pupku. Pro chronické zácpy stačí 5–10 minut denně, u nadýmání postačí 3–5 minut po jídle, ale ne hned – doporučuji počkat 60–90 minut po větším jídle.

U kojenců funguje jemná masáž hodinovými kruhy i bicyklování nožičkami. Masáž kojenců a batolat pravidelně uklidňuje bříško, pomáhá při větrech a zlepšuje spánek. Pokud hledáte návod, podívejte se na článek „Masáž kojenců a batolat“ na našem blogu.

Další techniky a praktické tipy

Lymfatická masáž pomůže při otocích a pocitu těžkosti – uvolní tekutiny a podpoří detox ledvin a střev. Reflexní masáž nohou může podpořit trávení nepřímo, stejně tak shiatsu nebo ájurvédské postupy, které pracují se stresem a „Vátou“ (nerovnováha může zpomalit trávení). Aromaterapie: ředěný éterický olej fenyklu nebo zázvoru může podpořit trávení, ale pozor na těhotenství a děti.

Kontraindikace: nikdy nemasírujte břicho při akutních bolestech neznámého původu, při zánětech břišních orgánů, při čerstvých operacích, tříselných kýlách nebo těžkých interních onemocněních bez konzultace s lékařem. Těhotné ženy by měly masáž břicha řešit s odborníkem.

Pokud masáž nepomáhá nebo se stav zhoršuje, objednejte se na odborné vyšetření. Masáž je skvělá podpora, ale není náhradou lékařské péče. Na našem blogu najdete další praktické články, např. o aromaterapii, lymfatických technikách a reflexní masáži, které lze kombinovat s masáží břicha pro lepší výsledky.

Vyzkoušejte krátký rituál: 5–10 minut jemné masáže před spaním, teplý nápoj a dostatek tekutin během dne. Často to stačí, aby se trávení uklidnilo a vratilo do normálu.