Prevence bolesti hlavy: co dělat dnes, aby vás nebolela hlava zítra

Bolest hlavy umí zkazit celý den. Ne vždy jde o nemoc – často stačí změnit pár zvyklostí. Níže najdete konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet hned teď, a jednoduché masážní techniky, které pomáhají předcházet opakovaným bolestem.

Jak zjistit spouštěče a upravit denní návyky

Začněte deníkem: zapisujte si, kdy bolest přijde, co jste jedli, kolik kávy, jak moc jste spali a jakou měl den úroveň stresu. Po 2–3 týdnech se často objeví vzory. Pokud máte pravidelnou práci u počítače, nastavte si alarm na přestávku každých 45–60 minut.

Hydratace a spánek jsou základ. Zkuste pít 200–300 ml vody každou hodinu a mějte pravidelný spánkový režim (uspávání ve stejný čas). Náhlé vynechání kávy nebo alkoholu může také spustit bolest hlavy — snižujte je postupně.

Ergonomie: monitor by měl být v úrovni očí, ramena uvolněná, lokty u těla. Jednoduché protažení: nakloňte hlavu k jednomu rameni, podržte 10–20 s, opakujte na druhou stranu; kroužení rameny a pár výdechů zlepší průtok krve a uvolní napětí.

Masáže a techniky, které pomáhají předcházet bolestem hlavy

Indická masáž hlavy (náš článek o indické masáži hlavy) je výborná při napětí v šíji a migrénách. Krátké sezení jednou týdně často snižuje frekvenci bolestí. Klasická masáž zad a šíje pomáhá odstranit chronické napětí, které vede k tenzním bolestem hlavy.

Domácí techniky: jemně krouživě masírujte spánky a bázi lebky palci, opakujte 1–2 minuty. Tlak na bod mezi palcem a ukazováčkem (LI4) může ulevit bolesti, ale vyhněte se tomuto bodu v těhotenství. Při masáži použijte olej s mátou nebo levandulí – mátu pro osvěžení, levanduli pro uklidnění.

Aromaterapie a dýchání: pár hlubokých nádechů nosem a pomalý výdech ústy (5–6 opakování) snižuje napětí. Pokud cítíte nástup bolesti, studený obklad na čelo nebo horký na šíji dokáže rychle zmenšit nepohodlí.

Kdy vyhledat pomoc: pokud je bolest náhlá a velmi silná, provázejí ji zhoršené vidění, ztuhlost krku nebo poruchy řeči, jděte k lékaři. Pokud máte časté nebo vracející se bolesti, domluvte si konzultaci a zvažte pravidelnou terapeutickou masáž.

Chcete poradit konkrétně pro vás? Ve Studio S Avec nabízíme indickou masáž hlavy, klasickou i regenerační masáž — rezervujte si termín online a vyzkoušejte osobní plán prevence bolesti hlavy.