Rekonvalescence po porodu – co opravdu pomáhá?

Po narození miminka tělo potřebuje čas i podporu, aby se vrátilo do normálu. Mnoho nových maminek si myslí, že stačí odpočinout a vše se spraví samo. Ve skutečnosti ale cílené masáže, lehký pohyb a vyvážená strava zrychlí hojení a zmírní bolesti.

Masáž jako součást regeneračního plánu

Profesionální těhotenská a poporodní masáž uvolňuje napětí v zádech, pomáhá s otoky a podporuje cirkulaci. Stačí 30–45 minut týdně – stačí jednou po porodu a pak podle potřeby. Masér se zaměří na oblast břicha, pánevního dna i ramen, kde jsou časté svalové napětí.

Pokud nemáte čas na návštěvu salonu, můžete si vyzkoušet jednoduchý domácí dotek: lehce masírujte okolí pupku krouživými pohyby a jemně protahujte kyčelní klouby. Důležité je být šetrná, protože tělo ještě hoří.

Lehké cvičení pro rychlejší návrat síly

Přeskočit na intenzivní sport hned po porodu není rozumné. Začněte s krátkými procházkami, dýchacími cviky a jednoduchým posilováním pánevního dna (Kegelovy cviky). Každý den 5–10 minut stačí k obnovení svalové tonality.

Postupně můžete přidat protahovací sekvence – například kočičkový úklon nebo lehké jógy pro maminky. Ty pomáhají uvolnit břišní stěny a zmírňují bolesti zad, které jsou po porodu časté.

Nezapomeňte také na hydrataci a výživu bohatou na bílkoviny, vitamín C a železo. Dostatek tekutin podporuje tvorbu mateřského mléka i hojení tkání.

Rekonvalescence po porodu není soutěž, ale cesta k pocitu síly a pohodlí. Kombinace správné masáže, mírného pohybu a výživy vám pomůže vrátit se do formy rychleji a s menšími bolestmi. Pokud máte jakékoli komplikace nebo nejasnosti, vždy se poraďte s lékařem nebo certifikovaným masérem.