Relaxace v těhotenství – jak na bezpečnou a účinnou masáž

Potřebujete ulevit od zad, otoků nebo napětí a zároveň se bojíte, co je během těhotenství bezpečné? Tady najdete konkrétní rady, jak si užít relaxaci bez rizika. Nic zdlouhavého, jen to podstatné.

Kdy a jak masáž pomáhá

Nejčastější benefity: menší bolesti zad a pánve, snížení otoků nohou, lepší spánek a menší úzkost. Ideální období je většinou druhý trimestr, kdy je organismus stabilnější. Některé salóny vyčkávají do 12. týdne, jiní začínají později – vždy konzultujte s vaším lékařem, pokud máte komplikace.

Formát se liší podle potřeby: 30–60 minut jemné masáže bokem (na boku s polštáři) nebo na speciálním stolu pro těhotné. Důležité: žádné hloubkové techniky na břiše, maximálně jemné uvolňování v okolí pánve a zad.

Bezpečnost a na co si dát pozor

Před sezením informujte terapeuta o svém těhotenství, případných krevních onemocněních, vysokém tlaku, cukrovce, riziku předčasného porodu nebo problémech s placentou. Pokud máte preeklampsii, srážlivost krve nebo podezření na trombózu, masáž může být nevhodná.

Pozice: po 20. týdnu se vyhýbejte dlouhému ležení na zádech kvůli stlačení žíly (vena cava). Bezpečná je poloha na boku, polstrovaný sed nebo speciální stůl. Terapeut by měl používat jemný až střední tlak, vynechat přímý tlak na břicho a vyhnout se silnému tlaku na kotníky a zápěstí (některá akupunkturní místa mohou ovlivnit děložní činnost).

Olej a vůně: volte hypoalergenní oleje jako jojoba nebo sladký mandlový. Silné esence se vyhýbejte nebo používejte jen s doporučením lékaře a zkušeného aromaterapeuta — některé silice se v těhotenství nedoporučují.

Po masáži pít vodu a pomalu vstávat, obzvlášť když se cítíte závrať. Krátké protažení a klidné tempo pomáhá zabránit nepříjemným pocitům.

Jak často? Jednou týdně až jednou za čtrnáct dní podle potřeby a zdravotního stavu. Kratší častější sezení často pomáhají víc než dlouhé jednorázové zásahy.

Jak vybrat terapeuta: zeptejte se na certifikaci v prenatální masáži, zkušenosti s těhotnými klientkami a zda má u vás povolení od lékaře. Kvalitní terapeut proberete kontraindikace, historii těhotenství a přizpůsobí techniku.

Co si přinést: seznam medikací, informace od lékaře, pohodlné oblečení, vodu. Pokud máte obavy, přineste i potvrzení od svého gynekologa.

Masáž v těhotenství může být skvělý způsob, jak si ulevit a uklidnit mysl. Stačí pár základních pravidel, dobrý terapeut a rozumné očekávání. Pokud si nejste jistá, zavolejte do salonu a zeptejte se na zkušenosti s těhotnými klientkami.