Sportovní tejpy: co funguje a co ne

Sportovní tejpy mohou rychle zmírnit bolest, podpořit sval i kloub a pomoct s otoky — ale jen když jsou nalepené správně. Nejde o zázrak, co vyléčí trhlinu ve svalu, ale jsou skvělým doplňkem tréninku, regenerace a prevence.

Tejpy (kineziologické tejpy) jsou elastické pásky z bavlny s lepivou vrstvou. Pracují s pohybem těla: uvolňují tlak na podkožní tkáně, zlepšují propriocepci a umí podpořit lymfatický odtok. Proto sportovci často řeší akutní namožení, bolavý sval nebo nestabilní kloub právě tejpováním.

Kdy tejp použít a jak správně aplikovat

Použij tejp, když máš:

• lehké natažení nebo přetížení svalu,
• bolestivé místo bez podezření na vážné poranění,
• potřebu mírné podpory kloubu během tréninku,
• otok nebo pomalý lymfatický odtok po úrazu.

Jak tejpovat dobře: očisti a osuď kůži, ostříhej chloupky, zaobli rohy tejpu, první a poslední 1–2 cm přilep bez natažení (tzv. anchor). Přebývající pásku můžeš napnout podle cíle: pro sval obvykle 10–50 % natažení, pro lymfu minimálně nebo žádné natažení a vlákna směrovat od distálního k centrálnímu směru. Po nalepení podrť tejp rukou, aby se aktivovalo lepidlo — pomůže to vydržet i při pocení.

Začni s jednoduchými konfiguracemi: I-pruh na stehno nebo lýtko, Y-pruh kolem ramene nebo kolene. Pokud bolí výrazně nebo je podezření na trhlinu, tejp nepoužívej místo vyšetření u odborníka.

Časté chyby, péče a kdy vyhledat pomoc

Časté chyby: přehnané natažení pásky (způsobí bolest nebo otok), lepší nalepení na mastnou kůži, nebo použití tejpu na otevřené rány. Pokud máš citlivou pokožku, udělej malý test předem. Tejp drží obvykle 3–5 dní, sundávej ho pomalu pod sprchou ve směru růstu vlasů, aby se kůže nepoškodila.

Tejp není vhodný pokud máš trombózu, zánět kůže, otevřené rány, horečku nebo silné neurologické příznaky. Při silné bolesti, otoku se sytým modrým zbarvením nebo neschopnosti zatížit končetinu jdi na vyšetření.

Tejpování skvěle doplňuje další terapie — regenerační masáže, lymfatickou masáž nebo rehabilitační cvičení. Pokud si nejsi jistý technikou, vyhledej fyzioterapeuta nebo kurz tejpování. Naučit se pár základních pásem ušetří čas i bolest v dlouhodobém horizontu.

Chceš rychlý plán? 1) očistit kůži, 2) zvolit správný tvar (I/Y/X), 3) nechat anchory bez natažení, 4) aktivovat lepidlo podržením rukou, 5) sundat pomalu pod sprchou. Tohle ti dá solidní start a sníží riziko chyb.