Svalová úleva: rychlé tipy a kdy zajít na masáž

Bolí vás svaly po tréninku nebo po dni u počítače? Tady najdete konkrétní kroky, které uleví hned a taky poradím, kdy jít na profesionální masáž. Dejte tomu 10–20 minut a vyzkoušejte postupy níže.

Rychlá první pomoc při bolesti

Okamžitá úleva: zastavte aktivitu, která bolest způsobila. U akutní bolesti nebo křečí použijte studený obklad 10–15 minut (zmírní zánět), po 48 hodinách může pomoci teplý obklad 15–20 minut pro lepší prokrvení. Při křeči jemně natáhněte sval a držte pozici 30–60 sekund, dýchejte zhluboka.

Samo-masáž prsty nebo tenisovým míčkem: tlačte na bolavé místo směrem k srdci, držte tlak 20–30 sekund na spoušťový bod. Foam roller používejte 1–2 minuty na konkrétní svalovou skupinu, pohybujte pomalu a kontrolovaně.

Jednoduché techniky doma

Protahování: pro zadní stranu stehen (hamstringy) posaďte se, natahujte jednu nohu a pomalu se předkloňte – držte 30–45 sekund. Ramena a krk: jemné kruhy rameny a protažení krku k rameni na 20–30 sekund. Nehrňte to rychle, lepší je pomalu a soustředěně.

Dech a relaxace: snažte se dýchat do břicha. Pomalé výdechy pomáhají uvolnit napětí ve svalech. Klidné dýchání snižuje svalové napětí rychleji než další intenzivní cvičení.

Tejpování a podpora: pokud potřebujete stabilitu, tejpy dokážou snížit bolest a podpořit sval při pohybu. Nechte si ukázat správnou techniku nebo si nechte tejpování aplikovat v salonu.

Kdy volit konkrétní masáž? Pro akutní bolest a napětí funguje zdravotní nebo regenerační masáž. Klasická masáž pomáhá uvolnit délku svalů a zlepšit krevní oběh. Lymfatická masáž je vhodná při otocích po námaze. Pokud hledáte hlubší práci na spoušťových bodech, hledejte terapeuta se zkušeností se zdravotní nebo sportovní masáží.

Kdy vyhledat lékaře: pokud se bolest zhoršuje, máte otok, horečku, necitlivost nebo brnění, nebo pokud bolest neustupuje po týdnu domácí péče. Tohle nejsou běžné „namožené svaly“ a potřebují odborné vyšetření.

Po masáži: pijte více vody (podpoří to odtok látek z tkání), vyhněte se těžkému tréninku 24–48 hodin a použijte jemné protažení. Pravidelnost pomáhá – kratší, časté masáže nebo domácí péče často přinese lepší výsledky než jedna dlouhá návštěva.

Chcete poradit konkrétně pro váš problém? Rezervujte si konzultaci ve Studio S Avec na studiosavec.cz – podíváme se na příčinu a navrhneme terapii, která funguje dlouhodobě.