Tejp na koleno – praktický průvodce pro sportovce i běžné lidi

Koleno nás často omezuje – bolest po tréninku, otok po úrazu nebo jen únava po dlouhém dni. Jednoduchý kousek elastického tejpu může přinést úlevu, podpořit stabilitu a zrychlit hojení. V tomto článku vám ukážeme, jak tejp na koleno používat efektivně, na co si dát pozor a kdy je lepší vyhledat odborníka.

Proč používáme tejp na koleno?

Tejp (kinesiology tape) funguje jako lehká podpora. Nepůsobí jako pevná ortéza, ale jemně zvedá pokožku, zlepšuje krevní oběh a pomáhá odvézt zánětlivé tekutiny. Výsledek je méně otoku, menší bolest a rychlejší regenerace. Navíc zvyšuje propriocepci – tělo si lépe uvědomuje polohu kolene, což snižuje riziko dalšího zranění.

Jak tejp na koleno aplikovat krok za krokem

1. Připravte si koleno – očistěte kůži alkoholem nebo vodou, aby byl povrch suchý a bez mastnoty. To zajistí lepší přilnavost.

2. Zvolte správnou délku – měřte od místa pod kolenem k horní části stehna. Pro běžnou podporu postačí 30‑40 cm, pro větší stabilitu až 50 cm.

3. Rozvážte napětí – při stříhání tejpu nechte mírný tah (asi 10‑15 % maximálního napětí). Příliš napjatý kousek může omezit pohyb, příliš volný nepřinese žádnou podporu.

4. Aplikujte první pás – začněte u vnitřní strany kolena, protáhněte tejp pod kolenním kloubem a připevněte ke stehu. Pás by měl sledovat přirozenou křivku kloubu.

5. Přidejte druhý pás (volitelně) – pokud chcete větší stabilitu, položte druhý pás diagonálně přes koleno, konce opět připevněte k sobě.

6. Aktivujte lepidlo – po aplikaci otřete tejp suchým ručníkem. Tejp se během několika minut přichytí pevněji.

7. Testujte pohyb – udělejte několik jednoduchých cviků (např. dřep, ohýbání kolene). Pokud cítíte nepohodlí, upravte napětí nebo polohu.

Celý proces trvá jen pár minut, ale správná technika rozhoduje o účinnosti.

Tip: Pro sportovní výkon se nejčastěji používá „křížový“ vzor, který poskytuje širší podporu a pomáhá stabilizovat koleno během sprintu nebo skoku.

Bezpečnost a kontraindikace

Tejp není vhodný, pokud máte otevřené rány, kožní infekce nebo alergii na lepidlo. Nepokládejte jej na špatně hojené výrony – může zhoršit otok. Při vážných poraněních (trhlina vazů, meniskus) vždy navštivte lékaře; tejp může být jen doplněk k rehabilitaci, ale nenahrazuje profesionální ošetření.

U lidí s citlivou pokožkou se doporučuje použít hypoalergenní tejp a nechat jej na maximálně 3‑4 dny. Pokud se objeví zarudnutí, svědění nebo puchýř, odstrante ho a kontaktujte odborníka.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

1. Příliš těsný pás – omezuje průtok krve a může způsobit další bolest. Vždy zkontrolujte, že póry pokožky jsou viditelné.

2. Špatná délka – příliš krátký kousek nedodá potřebnou podporu, příliš dlouhý může vypadat neesteticky a sklouznout.

3. Chybějící předpětí – pokud tejp přilepíte úplně volně, nepřinese žádný efekt. Stačí minimální tah.

4. Ignorování kontraindikací – pokud máte kožní problémy, raději tejp vynechejte.

Udržujte si tyto body v paměti a budete mít tejp na koleno pod kontrolou.

Tejpování není zázrak, ale praktický nástroj, který při správném použití podpoří hojení, sníží bolest a pomůže vám vrátit se k běžným aktivitám rychleji. Vyzkoušejte jednoduchý postup, respektujte limity svého těla a pokud máte pochybnosti, poraďte se s fyzioterapeutem nebo masérem v našem studiu. Ať už jste sportovec nebo jen chcete zmírnit každodenní nepohodlí, správně aplikovaný tejp na koleno může být vaším spolehlivým pomocníkem.