Koleno nás často omezuje – bolest po tréninku, otok po úrazu nebo jen únava po dlouhém dni. Jednoduchý kousek elastického tejpu může přinést úlevu, podpořit stabilitu a zrychlit hojení. V tomto článku vám ukážeme, jak tejp na koleno používat efektivně, na co si dát pozor a kdy je lepší vyhledat odborníka.
Tejp (kinesiology tape) funguje jako lehká podpora. Nepůsobí jako pevná ortéza, ale jemně zvedá pokožku, zlepšuje krevní oběh a pomáhá odvézt zánětlivé tekutiny. Výsledek je méně otoku, menší bolest a rychlejší regenerace. Navíc zvyšuje propriocepci – tělo si lépe uvědomuje polohu kolene, což snižuje riziko dalšího zranění.
1. Připravte si koleno – očistěte kůži alkoholem nebo vodou, aby byl povrch suchý a bez mastnoty. To zajistí lepší přilnavost.
2. Zvolte správnou délku – měřte od místa pod kolenem k horní části stehna. Pro běžnou podporu postačí 30‑40 cm, pro větší stabilitu až 50 cm.
3. Rozvážte napětí – při stříhání tejpu nechte mírný tah (asi 10‑15 % maximálního napětí). Příliš napjatý kousek může omezit pohyb, příliš volný nepřinese žádnou podporu.
4. Aplikujte první pás – začněte u vnitřní strany kolena, protáhněte tejp pod kolenním kloubem a připevněte ke stehu. Pás by měl sledovat přirozenou křivku kloubu.
5. Přidejte druhý pás (volitelně) – pokud chcete větší stabilitu, položte druhý pás diagonálně přes koleno, konce opět připevněte k sobě.
6. Aktivujte lepidlo – po aplikaci otřete tejp suchým ručníkem. Tejp se během několika minut přichytí pevněji.
7. Testujte pohyb – udělejte několik jednoduchých cviků (např. dřep, ohýbání kolene). Pokud cítíte nepohodlí, upravte napětí nebo polohu.
Celý proces trvá jen pár minut, ale správná technika rozhoduje o účinnosti.
Tip: Pro sportovní výkon se nejčastěji používá „křížový“ vzor, který poskytuje širší podporu a pomáhá stabilizovat koleno během sprintu nebo skoku.
Tejp není vhodný, pokud máte otevřené rány, kožní infekce nebo alergii na lepidlo. Nepokládejte jej na špatně hojené výrony – může zhoršit otok. Při vážných poraněních (trhlina vazů, meniskus) vždy navštivte lékaře; tejp může být jen doplněk k rehabilitaci, ale nenahrazuje profesionální ošetření.
U lidí s citlivou pokožkou se doporučuje použít hypoalergenní tejp a nechat jej na maximálně 3‑4 dny. Pokud se objeví zarudnutí, svědění nebo puchýř, odstrante ho a kontaktujte odborníka.
1. Příliš těsný pás – omezuje průtok krve a může způsobit další bolest. Vždy zkontrolujte, že póry pokožky jsou viditelné.
2. Špatná délka – příliš krátký kousek nedodá potřebnou podporu, příliš dlouhý může vypadat neesteticky a sklouznout.
3. Chybějící předpětí – pokud tejp přilepíte úplně volně, nepřinese žádný efekt. Stačí minimální tah.
4. Ignorování kontraindikací – pokud máte kožní problémy, raději tejp vynechejte.
Udržujte si tyto body v paměti a budete mít tejp na koleno pod kontrolou.
Tejpování není zázrak, ale praktický nástroj, který při správném použití podpoří hojení, sníží bolest a pomůže vám vrátit se k běžným aktivitám rychleji. Vyzkoušejte jednoduchý postup, respektujte limity svého těla a pokud máte pochybnosti, poraďte se s fyzioterapeutem nebo masérem v našem studiu. Ať už jste sportovec nebo jen chcete zmírnit každodenní nepohodlí, správně aplikovaný tejp na koleno může být vaším spolehlivým pomocníkem.
Praktický návod, jak správně nasadit kinesiology tejp na koleno. Popis anatomie, příprava pokožky, podrobný postup, tipy a časté chyby.
