Tipy pro masáž: co dělat před, během a po proceduře

Chystáš se na masáž a nevíš, co očekávat? Tady najdeš jasné a praktické rady, které ušetří čas i nervy. Nezáleží, jestli jde o klasickou masáž, lymfatickou, těhotenskou, Lomi Lomi nebo medovou — několik zásad platí vždy.

Jak se připravit na masáž

Přijď 5–10 minut před domluveným termínem, ať máš čas zklidnit dech a převléknout se. Nejezděte hned po těžkém jídle, ale ani na lačno — lehké jídlo hodinu před zákrokem je ideální. Hydratace je klíč: vypij sklenici vody před i po masáži, pomůže to vylučovat odpadní látky.

Řekni masérovi o zdravotních potížích: léky na ředění krve, vysoký krevní tlak, horečky, trombóza, kožní záněty, těhotenství nebo operace. Pokud máš akutní bolest nebo otoky, konzultuj nejdřív lékaře. Při těhotenské masáži vždy uveď trimestr a zda máš komplikace — některé techniky se nesmí provádět.

Přemýšlíš, jakou techniku vybrat? Jestli chceš uvolnit svaly po sportu, sáhni po regenerační nebo lymfatické masáži. Pro psychickou úlevu fungují aromaterapie, holistická nebo Lomi Lomi. Pro specifické potíže hledej články o zdrav. masáži, Dornově metodě nebo shiatsu.

Co dělat během a po masáži

Během masáže komunikuj o tlaku a teplotě. Pokud něco bolí víc než příjemné napětí, řekni to hned. Masér by měl vysvětlit průběh: jaké partie bude masírovat, jestli použije olej, med nebo tejpování. Pokud dostaneš tejp, ptej se na správnou péči a jak dlouho jej nechat.

Po masáži se zdrž na místě pár minut, dýchej pomalu. Vyhni se náročnému cvičení a dlouhému saunování alespoň 24 hodin, zvlášť po detoxikačních procedurách jako medová nebo lymfatická masáž. Dále: pij vodu, můžeš aplikovat jemné protažení a teplý obklad na bolestivá místa. Pokud se objeví silná bolest, horečka nebo otoky, kontaktuj odborníka.

Jak často chodit? Pro relax stačí 1× za 2–4 týdny. Pro akutní problémy nebo intenzivní regeneraci sportovců bývají doporučeny série 1–2× týdně. Zkus sledovat, jak se cítíš a uprav frekvenci podle výsledků.

Chceš ušetřit nebo masírovat doma? Nauč se základní techniky z článků o masáži kojenců, indické masáži hlavy nebo domácí medové masáži. Kvalitní olej, správná technika a pravidelnost často udělají víc než drahé přípravky.

Na závěr: vybírej maséra podle zkušeností s konkrétní technikou, čti reference a neboj se zeptat na certifikace. Správná komunikace a jednoduchá péče před a po masáži zajistí lepší výsledky a příjemný zážitek.