Zácpa: Masáže a jednoduché techniky, které pomůžou

Zácpa je nepříjemná a často frustrující. Nejde jen o nepohodlí — může zhoršit náladu, snížit chuť k jídlu a ztížit běžné věci. Masáž břicha a jiné jemné techniky mohou podpořit pohyb střev, zmírnit napětí a urychlit komfortní úlevu. Níže najdeš praktické návody, kdy masáž funguje a kdy raději vyhledat odborníka.

Jak masáž pomáhá

Masáž stimuluje střevní peristaltiku pohybem a tlakem. Jemné krouživé tahy po směru hodinových ručiček povzbudí obsah tlustého střeva k pohybu. Masáž také uvolní napjaté břišní svaly a sníží stres — a ten často zhoršuje zácpu. Lymfatická masáž a reflexní terapie pak mohou podpořit odvod tekutin a celkový metabolismus.

Jak provést samomasáž břicha (jednoduchý postup)

Lehni si na záda s pokrčenými koleny a uvolni ramena. Polož dlaně na břicho a několik hlubokých nádechů a výdechů pomůže uvolnit svaly.

1) Zahřívání: několik minut jemně hladit břicho po směru hodinových ručiček — od pravé kyčle přes pupík směrem k levé kyčli. Pohyb by měl být plynulý a ne příliš hluboký.

2) Krouživé stlačení: polož ukazovák a prostředník a dělej nenásilné kruhy o průměru 5–10 cm kolem pupku. Každý kruh opakuj 8–12×, cítíš-li tlak, zvolni.

3) Postupný přesun: pracuj od pravé dolní části břicha (kde vstupuje tenké střevo do tlustého) směrem nahoru a přes levý bok dolů — vždy po směru hodinových ručiček.

4) Délka a frekvence: 5–15 minut denně. Po jídle můžeš masírovat mírně intenzivněji, protože pohyb střev je aktivnější.

Doplňkové kroky: po masáži dej pánev trochu vyšší (polštář pod boky), vypij vlažnou vodu nebo bylinkový čaj a chvíli chodit. To často pomůže posunout proces.

Krátké cviky, které pomůžou: kolena k hrudi (pár opakování), otočky trupu vleže a lehké předklony vestoje. Pohyb podporuje propulsivní funkci střev.

Kdy masáž neprovádět a kdy vyhledat lékaře: pokud máš náhlou silnou bolest břicha, horečku, krvavé stolice, těžké zvracení nebo jsi měl nedávnou břišní operaci, masáž neprováděj a okamžitě vyhledej lékaře. Těhotným ženám doporučujeme konzultaci s porodní asistentkou nebo lékařem před každou intenzivní břišní technikou. Také při podezření na ileus (mechanickou neprůchodnost střev) nebo vředy jsou masáže nevhodné.

Profesionální pomoc: zkušený masér umí použít lymfatickou masáž, reflexní terapii nebo kombinaci technik pro dlouhodobější efekt. Pokud zácpa přetrvává více dní i přes změny stravy a pohybu, poraď se s lékařem.

Malá změna v návycích — pravidelný pohyb, dostatek tekutin a vlákniny — společně s jednoduchou samomasáží často přinese rychlou úlevu. Chceš-li, můžeme doporučit konkrétní techniky nebo objednat konzultaci ve Studiu S Avec.