Zdravý spánek: jak ho zlepšit masáží a jednoduchou večerní rutinou

Špatný spánek ubírá energii i náladu. Naštěstí nejde o osudový problém — často stačí pár praktických změn a pravidelná péče o tělo. Masáž dokáže svaly uvolnit, snížit napětí a uklidnit nervy. V našem salonu vidíme, že lidé spí lépe už po první návštěvě. Tady jsou konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet hned.

Konkrétní masáže, které zlepšují spánek

Relaxační masáž: jemné tahy a uvolnění krku a ramen pomáhají zklidnit mysl. Doporučujeme 60 minut pro viditelný efekt. Indická masáž hlavy: ideální před spaním — zlepšuje krevní oběh v oblasti hlavy, uvolňuje čelist a pomáhá rychleji usnout. Shiatsu: tlak na specifické body pomáhá odbourat stres a zlepšit kvalitu spánku u lidí s napětím nebo úzkostí. Aromaterapeutická masáž: levandule, bergamot nebo mandarinka mají uklidňující účinek; použít lze i kapku do difuzéru v ložnici. Havajská Lomi Lomi: plynulé tahy podporují celkové uvolnění a pomáhají „vypnout“ hlavu po hektickém dni.

Tip k načasování: masáž si dejte nejlépe 2–3 hodiny před spaním. Tělo potřebuje čas na přirozený pokles energií po stimulaci. Pokud chcete masáž přímo před ulehnutím, volte jemnější formu jako indická masáž hlavy.

Jednoduchá večerní rutina pro lepší spánek

1) Stanovte si pravidelný čas ulehnutí a probuzení — tělo miluje rytmus. 2) Hodinu před spaním vypněte obrazovky nebo použijte filtrování modrého světla. 3) Teplá sprcha nebo krátké protažení pomůžou svalům uvolnit se. 4) Krátká 5–10 minutová technika dýchání: nádech 4 vteřiny, podržet 4, výdech 6 — zklidní nervový systém. 5) Pár kapek levandule v difuzéru nebo na polštář mohou zrychlit usínání.

Další praktické věci: zkontrolujte teplotu místnosti (optimálně 18–20 °C), ztlumte světla a omezte kofein po 15. hodině. Pokud se potíte nebo máte bolest, zkuste upravit matraci a polštář — špatné lůžko sabotuje i nejlepší masážní péči.

Kdy si dát pozor: akutní záněty, horečka, čerstvá operace nebo trombóza nejsou vhodné pro masáž. Pokud máte chronická onemocnění nebo berete léky, poraďte se s lékařem nebo naším terapeutem před rezervací.

Chcete to zkusit? Rezervujte si relaxační nebo indickou masáž hlavy a vyzkoušejte večerní rutinu na tři týdny. Většina klientů po tom hlásí klidnější usínání a více odpočinku. Pokud potřebujete poradit s výběrem masáže, napište nám — rádi doporučíme ideální variantu pro váš spánek.