Zotavení po porodu: co dělat hned a co počkat

Porod je velká zátěž. Hned po návratu domů můžeš cítit únavu, bolest beder, napětí v pánevním dnu nebo slabost v břiše. Nečekej zázraky přes noc — ale s pár jednoduchými kroky zlepšíš hojení i energii rychleji a bezpečně.

První dny a týdny jsou o odpočinku, jídle a drobných pohybech. Choď na krátké procházky, pij dost vody a jez bílkoviny, ovoce a zeleninu. Spánek je vzácný; využij chvíle, kdy dítě spí, a lež si taky.

Bezpečné cviky a péče o pánevní dno

Nezačínej skákání ani těžké zvedání. Postupuj pomalu: párkrát denně 5–10 minut lehkých cviků. Nejdůležitější jsou cviky na pánevní dno (Kegel).

Jak dělat Kegely: zkus stáhnout svaly, které používáš při zadržení moči. Drž 3–5 vteřin, pak uvolni. Opakuj 8–12×, 3× denně. Dýchej normálně, nezatínat břicho nebo hýždě. Pokud cítíš bolest nebo tlak, přestaň a poraď se s fyzioterapeutem.

Na břiše může být diastáza (rozdělení přímého břišního svalu). Neprováděj sed-lehy ani silné švihadlo bez kontroly. Nech si zkontrolovat stav u fyzioterapeuta a dělej doporučené posilovací cvičení (hluboké vnitřní svaly, brániční dýchání, lehké planky po schválení).

Masáže, kdy a proč

Masáž může urychlit zotavení, snížit napětí a pomoci s otoky. Kdy zkusit masáž: když se zastavilo poporodní krvácení a lékař/porodní asistentka ti dal/a souhlas (obvykle po 6 týdnech u normálního porodu; u císařského řezu počkej delší dobu a řiď se doporučením chirurga).

Typy, které často pomáhají po porodu: lymfatická masáž pro otoky, regenerační nebo tělová masáž pro únavu, jemná masáž břicha a jizvy (po vyčištění a souhlasu odborníka), masáž pánevního dna u fyzioterapeuta. U kojících maminek volte jemné oleje bez silné vůně a masáž neprovádějte ihned po krmení, pokud by to dítě rušilo.

Neběhej na masáž, pokud máš horečku, silné krvácení, známky infekce nebo otevřené rány. Po císařském řezu počkejte na vyjádření lékaře ohledně jizvy a zátěže.

Psychika jde ruku v ruce s tělem. Pokud se cítíš přetížená, měla bys říct o pomoc rodině nebo odborníkům. Poporodní deprese není selhání — vyhledej pomoc lékaře nebo psychologa. Pokud chceš, u nás ve Studio S Avec najdeš masáže na uvolnění, regeneraci a podporu, upravené pro maminky.

Potřebuješ konkrétní plán? Zarezervuj konzultaci s fyzioterapeutem nebo odborným masérem, nech si zkontrolovat pánevní dno a diastázu a neplánuj náročné sporty dřív než 8–12 týdnů bez souhlasu odborníka.

Rychlé shrnutí: odpočívej, pij, jez dobře, dělej Kegely, postupuj pomalu s cvičením a masáž začni až po souhlasu lékaře. Každé tělo se hojí jinak—dej si čas a hledej pomoc, když ji potřebuješ.