Člověk by si myslel, že lepící páska nemůže změnit běh ani skok, ale stačí projít jakýkoliv větší závod, a zjistíte, že barevné proužky na nohách a ramenou už nejsou jen trend. Tejpování si našlo cestu na hřiště, do tělocvičen i ordinací a jeho popularita roste rok od roku. Stačí se podívat na poslední olympiádu nebo ligové zápasy, kde se tejpy objevují na lýtkách, stehnech i zádech těch nejlepších. Proč? Protože vědecké studie před pár lety potvrdily, že správná technika tejpování může zmírnit bolest, podpořit hojení svalů a zvýšit stabilitu kloubů. Přesto spousta sportovců stále lepí tejp podle oka, nebo podle krátkého videa z YouTube. Ale víte, jaké chyby tím vznikají? Viděl jsem koleno polepené jak vánoční stromeček, místo aby tendon držel jak má. Tak pojďme to vzít pořádně – včetně mých vlastních zkušeností i tipů z rozhovorů se specialisty.
K čemu vlastně tejpování slouží?
Představte si situaci, kdy vás začne bolet kotník, ale s tréninkem se nechcete rozloučit. Dřív jste dostali obvaz nebo ortézu. Dneska přijdete do šatny a vytáhnete barevný tejp, který slibuje nejen podporu, ale i volnost pohybu. To je právě zásadní rozdíl: tejpování zajišťuje oporu a stabilitu s minimálním omezením pohybu. Kineziologické tejpy jsou pružné a účelem je spíš komunikace s tělem než jeho svázání. V praxi tejpování pomáhá:
- zlepšit propriocepci (vnímání vlastního pohybu těla a jeho částí)
- snížit otoky a zánětlivost, protože napomáhá proudění lymfy a krve
- podpořit hojení svalových a šlachových úponů
- stabilizovat klouby, což snižuje riziko přetížení nebo úrazu
- uvolnit napjaté svaly (podle směru a techniky nalepení tejpu)
- zmírnit bolest díky odlehčení nervových zakončení pod kůží
Jedna britská studie z roku 2022 například sledovala 120 aktivních sportovců s bolestí kolene. Ti, co používali tejp podle přesné techniky, uvedli subjektivně menší bolest o 40 % po dvou týdnech a objektivně lepší stabilitu kloubu. Neznamená to sice, že tejp je zázrak, ale správné použití rozhodně není placebo. Důležitá je i barva – i když na efekt nemá vědecky doložený vliv, hodně lidí tvrdí, že v modré nebo černé se cítí silnější. Psychika hraje svoje – sám si často lepím modrou kombinaci, protože mi připomíná letní nebe nad hřištěm v Brně.
Základní druhy tejpování a jak se v nich vyznat
Když otevřete e-shop nebo lékárnu, narazíte nejméně na tři základní druhy tejpů. Pojďme si je rozebrat, odlišnosti opravdu nejsou jenom o barvě nebo ceně.
- Kineziologický tejp: Nejčastější volba. Pružný, natahuje se až o 140 % své délky, takže umožní široký rozsah pohybu. Využívá se na svaly, šlachy i klouby. Je prodyšný, voděodolný, většina vydrží několik dní.
- Pevný (klasický sportovní) tejp: Nepružná páska, ideální na pevné fixace – třeba na kotník po výronu nebo zápěstí při boxu. Omezuje pohyb, ale nabízí pořádnou stabilitu.
- Elastický bandážový tejp: Něco mezi – méně pružný než kineziologický, ale drží tvar a oporu. Hodí se třeba na podporu při tenisu nebo volejbalu.
Když vybíráte tejp, dívejte se nejen na barvu a cenu, ale hlavně na lepidlo. Některé tejpy drží skvěle suché, jiné zas zvládnou sprchu. Pro citlivou pokožku se hodí hypoalergenní lepící pásky – třeba můj známý běžec Petr měl od klasických tejpů vyrážku, pak zkusil značku s hypoalergenním lepidlem a problém zmizel. Pokud sportujete intenzivně nebo více dní v kuse, nešetřete na kvalitě. Dokázané je, že kvalitní tejp běžně vydrží nalepený až 5 dní bez výrazného poškození a s maximální elasticitou.
Nesmíme zapomenout ani na šířku – pro větší svalové plochy je lepší široký tejp (5 cm), na prsty nebo menší klouby postačí užší provedení.
Nejčastější chyby při tejpování (a jak se jim vyhnout)
Ruku na srdce, každý z nás už někdy tejpoval „za pochodu“, bez pořádného očištění kůže nebo podle nějakého univerzálního návodu. Jenže právě v detailech se skrývá rozdíl mezi účinným tejpováním a dalším promarněným tréninkem. Za ta léta, co sportuji, jsem viděl a i sám udělal řadu přešlapů – nejčastější jsou:
- Nedostatečně očištěná pokožka – mastnota nebo zbytky krému snižují přilnavost. Použijte minimálně mýdlo, nejlépe dezinfekční ubrousek.
- Špatné natažení tejpu – kineziologický tejp se natahuje podle účelu, většinou kolem 20-50 % původní délky. Přetáhnutím hrozí podráždění, slabým napnutím vám páska neslouží.
- Lepení přes ochlupení – u mužů jako já se doporučuje místo si oholit, jinak tejp špatně přilne a sundávání bolí jak čert!
- Přílišné vrstvení – někdo si přelepí koleno, jakoby balil kufr na dovolenou. Tejp musí ležet rovně a nepřekrývat se, jinak vznikají puchýře a otlaky.
- Přílišné sundávání a opětovné nalepení – tejp je jednorázovka, jde-li dolů, už zpět nelepte stejný kus.
Tip navíc: Tejp přitiskněte na pokožku a jemně „zafénujte“ krátce fénem na vlasy (nízká teplota), tím aktivujete lepidlo. Tejp vydrží déle, i když se zapotíte v tělocvičně nebo zmoknete při trailovém závodě.
Ať už tejpujete kotník, rameno nebo záda, vždy si najděte konkrétní návod podle dané části těla a sledujte i směr svalu – špatné nalepení je zbytečné riziko. Třeba u ramene je rozdíl, jestli tejpujete na podporu svalu, nebo ulevu od bolesti deltového svalu po hodu.
Praktické návody a osvědčené techniky tejpování
Zajímá vás, jak tejp správně použít doma, když nemáte po ruce fyzioterapeuta? Mrkneme se na pár konkrétních návodů, které patří mezi nejčastější. Všechny jsem osobně testoval, některé tehdy, když Veronika přišla z florbalu s nateklým kotníkem.
| Část těla | Druh tejpu | Napnutí tejpu | Doba efektivity |
|---|---|---|---|
| Kotník | Kineziologický | 30–40 % | 3–5 dní |
| Koleno | Kineziologický | 20–30 % | 3–5 dní |
| Rameno | Kineziologický | 10–25 % | 3–5 dní |
| Zápěstí | Pevný sportovní | Bez napnutí | 1 den |
| Záda | Kineziologický | 10–20 % | 3–4 dny |
Tejpování kotníku:
Potřebujete zpevnit kotník po lehkém podvrtnutí nebo jako prevenci při běhu? Můžete použít tzv. „košíkový styl“:
- Sedněte si, nohu uvolněte a napněte špičku nahoru.
- Začněte jedním pruhem tejpu z vnitřní strany chodidla (těsně pod kotníkem) a veďte tejp přes vršek chodidla kolem vnějšího kotníku směrem k lýtku.
- Tejp natahujte cca na 30 % a porovnejte jeho délku, aby netahal.
- Přilepte jeden nebo dva další pruhy přes kotník šikmo do kříže, čímž stabilizujete pohyb do strany.
- Konce vždy lehce přitlačte, ale nenatahujte.
Nikdy nepřelepujte celé chodidlo, tejp musí dýchat. Proto každý pruh končí alespoň 2 cm před začátkem další vrstvy.
Tejpování kolene při běžeckém zranění (tzv. běžecké koleno):
- Nastříhejte dva dlouhé pruhy tejpu, každý o délce asi 25 cm (pro dospělého).
- První pruh lepte zvenku pod kolenem směrem nahoru po vnější straně stehna.
- Druhý pruh z vnitřní strany kolene opět vzhůru po vnitřní straně stehna.
- Napnutí kolem 25 %, konce lehce přitisknout.
- Pokud jde o větší bolest, použijte ještě třetí menší pruh příčně přes kolenní čéšku.
Tejp vydrží trénink i sprchování, jen jej vždy před tréninkem zkontrolujte, zda se neodlepuje nebo nedráždí pokožku. Užívejte tejping jako doplněk, ne náhradu správného rozcvičení!
Samozřejmě možnosti jsou obrovské – tejpuje se i tenisový loket, záda, stehno, oblasti po úrazu. Držte se konkrétních návodů, ideálně s obrázky nebo videem, abyste nezaměnili směr tejpu.
Tipy a triky od sportovců i fyzioterapeutů
Určitě jste si všimli, že profesionální sportovci mají tejpy většinou perfektně rovné, bez vrásek a přesně vyměřené pro daný sval. Není to náhoda. V ligových týmech je často masér nebo fyzioterapeut, který tejpuje hráče přesně na míru před každým zápasem.
Tip: Chlad před aplikací může snížit přilnavost, tejpujte až při pokojové teplotě. V extrémně horkém počasí nebo po sauně může lepidlo téct nebo se srážet. Vždy tejp před aplikací několikrát promněte v ruce, tím zahřejete lepidlo a zvýšíte přilnavost.
Známý rehabilitační lékař z Prahy na semináři doporučoval u namáhaných tělesných partií, jako jsou ramena nebo záda, kombinovat dvě vrstvy tejpu – první pruhy na stabilitu, druhou pro uvolnění svalu, ale ne přes sebe. Achillovu šlachu například lepí dvěma pruhy do písmene Y s různým napnutím.
Šikovný trik pro sundávání: Pokud tejp nechce dolů, použijte trochu dětského oleje nebo mastného mléka, nechte vsáknout, a tejp půjde dolů bez bolesti. To se hodí zejména u dětí a žen, kde pokožka reaguje citlivěji.
Když už jsme u dětí, v současnosti se čím dál více používají tejpy i při dětských sportech na kolena, kotníky nebo přetížená záda. Odborně je vhodné navštívit alespoň jednou fyzioterapeuta, aby vám ukázal správný směr a napínání. Domácí tejpování je fajn, když máte dost zkušeností, ale první pokusy si ověřte s někým, kdo ví, jak to funguje.
A pro „fajnšmekry“ jestli chcete efekt ještě zvýšit, kombinujte tejpování s masáží nebo cvičením: Tejp podrží uvolněný sval, ale jedině pravidelný pohyb obnoví správné držení těla. Tím se vyhnete i opakovaným poraněním, která vznikají při nesprávné dlouhodobé zátěži.