Běžci: masáže a regenerace pro lepší výkon

Bolí vás lýtka, koleno nebo máte ztuhlé stehna po tréninku? Masáž není luxus, ale nástroj, který zrychlí regeneraci a snižuje riziko zranění. Tady jsou praktické tipy, které můžete použít hned po tréninku i v tréninkovém týdnu.

Co dělat před během

Nejde o dlouhé masáže před závodem. Stačí pár minut aktivace: lehké protažení, mobilita kyčlí a dynamické rozcvičení. Krátká stimulace svalů rukou i nohou pomůže lépe rozproudit krev.

Krátká samomasáž nebo použítí pěnového válce na lýtka a stehna uvolní napětí. Pokud cítíte jemné napětí v oblasti holeně nebo Achillovy šlachy, vyhněte se hlubokému tlaku — spíš jemné rolování.

Pokud máte tendenci k meniskovým nebo kolenním potížím, přečtěte si článek o tejpování — správně nalepený tejp stabilizuje a snižuje bolest během běhu.

Po běhu a prevence zranění

První hodiny po běhu jsou klíčové. Krátké protažení, chladný sprchový závěr nebo kontrastní sprcha pomohou zmenšit zánět. Pak přijde místo pro masáž.

Regenerační masáž zmírní bolest svalů a zrychlí obnovu vláken. Pro běžce doporučujeme zaměřit se na lýtka, hamstringy a oblast nad kyčlí. Lymfatická masáž pomůže, pokud máte otoky nebo těžké nohy po dlouhém tréninku.

Pokud řešíte časté křeče, podívejte se na článek o zdravotní masáži na svalové křeče. Správná technika masáže, doplněná o hydrataci a magnézium, často stačí zkrátit dobu nutnou k regeneraci.

Tejpování je rychlý pomocník u akutních bolestí i jako prevence. Naučíme vás základní techniky v našem průvodci tejpováním, aby tejpy fungovaly opravdu efektivně.

Bolest, která neubývá nebo se zhoršuje při zátěži, je důvod k odborné kontrole. Trhlina ve svalu nebo vážnější poranění potřebují diagnostiku a rehabilitaci, někdy i přerušení běhu.

Praktický plán pro týden běžce: 1–2x regenerační masáž, 1x hlubší terapie (při potížích), pravidelné krátké samomasáže a tejpování podle potřeby. Spánek a strava jsou stejně důležité — bez nich masáže ztratí část efektu.

Ve Studio S Avec nabízíme regenerační a sportovní masáže, tejpování i lymfatickou péči. Chcete-li konkrétní tipy podle vašeho tréninku, napište nebo si rezervujte termín online. Rádi vám poradíme, jak rychleji běhat bez bolesti.