Domácí masáž: jak si ulevit rychle a bezpečně

Bolí vás krk, záda nebo nohy po dni u počítače? Domácí masáž je snadný způsob, jak snížit napětí, zlepšit krevní oběh a cítit se líp bez návštěvy salonu. Není nutné umět všechny techniky profesionála — stačí vědět pár jednoduchých kroků, správný tlak a pozornost k tělu.

Co potřebujete a jak se připravit

Stačí málo: pohodlné místo (postel nebo matrace), olej nebo krém (pro lepší kluznost), ručník a případně tenisák, masážní válec nebo malá láhev. Ujistěte se, že v místnosti není průvan a že máte 10–20 minut klidu. Před masáží se dobře nadechněte a zkontrolujte, jestli nemáte rány, horečku nebo čerstvé zranění — v takových případech masáž odložte.

Důležité pravidlo: tlak zvyšujte pomalu. Začněte lehkým hlazením, pak přidejte tlak dlaními nebo palci. Pokud cítíte ostrou bolest, hned zmírněte tlak. Masáž má být příjemná s mírnou nepohodou u zatuhlých svalů, ne ostrou bolestí.

Krátké návody podle oblasti

Krk a ramena: sedněte si, položte prsty na bázi lebky a dělejte krouživé a táhlé tahy směrem k ramenům. Použijte palce na uvolnění napjatých bodů vedle páteře. 5–10 minut stačí na uvolnění.

Záda: pokud máte partnera, nechte ho masírovat dlouhými tahy podél páteře směrem dolů a pak k bokům. Pro samomasáž použijte tenisák proti zdi — přitlačte míček na bolavé místo a pomalu se pohybujte, najděte citlivá místa a krátce je držte.

Nohy a chodidla: pro zlepšení krevního oběhu masírujte lýtka dlouhými stahy od kotníku směrem vzhůru. Chodidla masírujte palcem v malých kroužcích na spodní části nohy, věnujte pozornost patě a klenbě.

Ruce a předloktí: ideální po práci s počítačem. Masírujte zápěstí a prsty, jemně potahujte svaly směrem k lokti. To zlepší pohyblivost a sníží únavu.

Masáž kojenců: jemné, pomalé tahy s lehkým tlakem. Pokud máte dítě, přečtěte si speciální rady v článcích o masáži kojenců a batolat — jsou tam bezpečné techniky a co sledovat.

Kdy jít k odborníkovi: pokud bolest neustupuje, zhoršuje se nebo je spojena s brněním či slabostí, domluvte si návštěvu u maséra nebo lékaře. Nevhodná samomasáž může problém zhoršit.

Chcete víc tipů? Vyzkoušejte jednoduché techniky pravidelně 2–3× týdně a kombinujte je s protahováním a dýcháním. Malá pravidelná péče často přinese větší úlevu než občasný dlouhý zásah.