Dýchání: jednoduchý nástroj pro klid, lepší masáž a rychlou regeneraci

Správné dýchání ovlivní víc, než si myslíte. Bez něj je tělo napjaté, mysl roztěkaná a masáž ztrácí část svého účinku. Pokud chcete z masáže vytěžit víc, stačí se naučit pár jednoduchých dechových triků.

Proč dýchání mění efekt masáže

Když dýcháte pomalu a zhluboka, aktivujete parasympatický systém — ten hledá klid, trávení a regeneraci. To znamená méně svalového napětí, lepší prokrvení a snadnější odtok lymfy. Masér se tak může dostat hlouběji do tkání, protože svaly nejsou v obraně. Navíc delší výdech uvolní stresové hormony a zlepší koncentraci během procedury.

Dech také pomáhá koordinovat pohyb a napětí při terapiích jako je Lomi Lomi, shiatsu nebo při těhotenské masáži. Pokud cítíte bolest, vědomé dýchání zkrátí vnímání diskomfortu — proto často doporučujeme dýchat do místa, kde masér pracuje.

3 jednoduché techniky, které zvládnete hned

1) Břišní (brániční) dech — položte ruku na břicho. Nádech nosem pomalu do břicha (3–4 sekundy), výdech ústy nebo nosem tak, aby břicho kleslo (4–6 sekund). Opakujte 5–10×. Pomůže uvolnit spodní část zad a pánev.

2) Box breathing (krabicový dech) — nádech 4 s, zadržení 4 s, výdech 4 s, zadržení 4 s. Opakujte 4–6 cyklů. Skvělé při předmasážním napětí nebo když se nemůžete zklidnit.

3) Delší výdech pro klid — nádech 4 s, výdech 6–8 s. Pokud chcete aktivovat parasympatikus, udělejte výdech o něco delší než nádech. Cílem je 5–6 dechů za minutu pro hluboké uklidnění.

Tip: při masáži zkuste dýchat „do“ oblasti, kde cítíte napětí. Představte si, že výdech odnáší napětí pryč. To pomůže masérovi pracovat efektivněji a citlivěji.

Krátké varování: pokud máte plicní onemocnění, těžkou srdeční chorobu nebo jste těhotná, konzultujte vhodné techniky s lékařem nebo masérem. Při závratích nebo mravenčení techniku ukončete.

Dýchání je nástroj zdarma a vždy po ruce. Když ho použijete před, během i po masáži, uvidíte lepší výsledky — méně bolesti, rychlejší zotavení a pocit většího klidu. Pro konkrétní návody se podívejte na související články v našem štítku: těhotenská masáž, regenerační nebo lymfatická masáž. Chcete-li poradit na míru, stačí se zeptat při rezervaci nebo přímo u maséra.

Vyzkoušejte jeden z jednoduchých dechů při příští návštěvě a sledujte rozdíl. Dýchání je základ — a když se ho naučíte ovládat, zlepšíte celý svůj zážitek z péče o tělo.