Elasticita pochvy: jak ji zlepšit a pečovat o pánevní dno

Ztráta elasticity pochvy může ovlivnit sexuální spokojenost, pocit opory v pánvi nebo způsobit únik moči. Neznamená to ale konec — často stačí správné cviky, péče a případná odborná pomoc. Tady najdete praktické, bezpečné kroky, které můžete začít dělat hned.

Jednoduché cviky a techniky, které fungují

Nejdůležitější je naučit se ovládat pánevní dno. Nejznámější jsou Kegelovy cviky: představte si, že chcete zastavit tok moči — sval, který stáhnete, je ten pravý. Stah držte 3–5 sekund, pak uvolněte na stejnou dobu. Opakujte 10–15×, 2–3× denně. Pokud začínáte, stačí i méně opakování, důležitá je pravidelnost.

Nepřehánějte to — příliš časté nebo příliš silné stahy mohou svaly ztuhnout. Dbejte na dýchání: nadechujte při uvolnění, vydechujte při stažení. Nekrčte břicho, hýždě ani stehna. Pomůže zrcadlo nebo dotyk ruky přes dolní břicho, abyste věděla, co se děje.

Pracujte i na uvolnění a koordinaci. Pánevní dno musí umět stah i uvolnění. Zkuste „rychlé“ stažení (5–10×) a pak „dlouhé“ stažení (držet 10 sekund). Přidejte dřepy a mírné mosty pro lepší stabilitu pánve — zapojují okolní svaly, které pánevnímu dnu pomáhají.

V těhotenství nebo po porodu může pomoci perineální masáž — provádí ji odborník nebo partner podle doporučení porodní asistentky. Zlepšuje prokrvení a elasticitu tkání před porodem. Poraďte se s vaší porodní asistentkou nebo fyzioterapeutem.

Kdy vyhledat odborníka

Pokud máte výrazné obtíže — časté úniky moči, pocit tíhy v pánvi, bolest při sexu nebo po porodu necítíte zlepšení — objednejte se k fyzioterapeutovi specializovanému na pánevní dno. Fyzioterapie nabídne vyšetření, biofeedback, manuální terapii a cílený plán. Někdy je vhodná i konzultace s gynekologem, zvlášť při podezření na prolaps nebo hormonální změny v menopauze.

Další jednoduché kroky, které pomůžou: řešte zácpu, omezte kouření, udržujte zdravou váhu a pravidelně cvičte. Pokud uvažujete o hormonální terapii (např. vaginální estrogen), proberte to s lékařem — může výrazně zlepšit elasticitu sliznice u žen v menopauze.

Nemusíte na to být sama. Pravidelné cviky, trpělivost a případná pomoc fyzioterapeuta dovedou vrátit komfort a funkci pánevního dna. Pokud chcete, nabízíme v našem studiu soukromé konzultace a doporučíme specialistu podle potřeby.