Bolavé a unavené nohy po práci nebo tréninku znají skoro všichni. Masáž nohou rychle uleví, zlepší krevní oběh a pomůže s otoky. Tahle stránka vám dá jasné, praktické rady: kdy si nechat masáž u odborníka, co zvládnete doma a na co si dát pozor.
Masáž nohou zlepšuje krevní a lymfatický oběh — to snižuje únavu a otoky. Tlakové techniky uvolní napětí v lýtkách a chodidlech, které se snadno zanítí po dlouhém stání nebo cvičení. Reflexní masáž může navíc ovlivnit vnitřní orgány přes body na chodidlech a zlepšit spánek či trávení. Krátká pravidelná péče také odstraňuje bolestivé křeče a zlepšuje pohyblivost kotníku.
V salonu dostanete cílenou péči: masér použije vhodný tlak, promasíruje lýtka, kotník i chodidlo a případně doplní terapii olejem nebo teplem. Doba se obvykle pohybuje mezi 20 a 45 minutami podle potřeby.
Připravte si teplou vodu na namočení nohou, čistý ručník a olej nebo krém. Namočte nohy 5–10 minut, osušte je a začněte lehkými hladivými tahy od prstů směrem k lýtku. Použijte palce k jemnému hnětení v oblastech kolem klenby a paty. Krouživé pohyby na spodní části chodidla uvolní svaly a reflexní body.
Nepřehánějte tlak. Zvýrazněné body pracujte 10–20 sekund, pak uvolněte. Pro lýtka používejte střídavé stlačení a posunování směrem vzhůru. Nakonec protáhněte prsty a několikrát jemně otočte kotník. Celá domácí masáž může trvat 10–20 minut.
Jak často? Pomůže každodenní krátká péče 5–10 minut. Profesionální masáž 1× až 2× týdně je vhodná při chronické únavě nebo silné zátěži.
Na co si dát pozor: vyhněte se masáži při čerstvých poraněních, otevřených ranách, zánětech žil nebo podezření na trombózu. Lidé s těžkými varixy, horečkou nebo infekcí by měli konzultovat lékaře. Těhotné ženy a diabetici potřebují individuální přístup a šetrnější techniky.
Cena v salónu se liší podle délky a typu masáže: krátké ošetření 20–30 minut běžně stojí 300–500 Kč, delší 45–60 minut 500–900 Kč. Vždy se ptejte na zkušenosti maséra a na použitý olej, pokud máte citlivou pokožku.
Máte-li zájem o profesionální péči, rezervujte si termín na studiosavec.cz. Potřebujete poradit s konkrétním problémem? Napište nebo zavolejte a domluvíme vhodný postup.
Reflexní masáž není jen masáž nohou - je to přirozený způsob, jak podpořit celé tělo. Zjistěte, jak pravidelné tlačení na chodidla může zmírnit bolesti, zlepšit spánek a snížit stres bez léků.
Masáž nohou může být skvělým způsobem, jak ulevit unaveným nohám a zlepšit regeneraci po fyzické aktivitě. Existují však situace, kdy masáž nohou není vhodná nebo může být dokonce škodlivá. V tomto článku najdete konkrétní případy, kdy byste se masáži měli vyhnout, a tipy, jak poznat, když je nejlepší se poradit s odborníkem. Je důležité vědět, kdy masáž může udělat více škody než užitku.
Naučte se jednoduché techniky reflexní masáže nohou, které pomáhají uvolnit nervový systém a zlepšit kvalitu spánku. Bez léků, bez náročného času - jen 10 minut denně.
