Masáž nohou: úleva, prevence a praktické tipy

Bolavé a unavené nohy po práci nebo tréninku znají skoro všichni. Masáž nohou rychle uleví, zlepší krevní oběh a pomůže s otoky. Tahle stránka vám dá jasné, praktické rady: kdy si nechat masáž u odborníka, co zvládnete doma a na co si dát pozor.

Proč masírovat nohy?

Masáž nohou zlepšuje krevní a lymfatický oběh — to snižuje únavu a otoky. Tlakové techniky uvolní napětí v lýtkách a chodidlech, které se snadno zanítí po dlouhém stání nebo cvičení. Reflexní masáž může navíc ovlivnit vnitřní orgány přes body na chodidlech a zlepšit spánek či trávení. Krátká pravidelná péče také odstraňuje bolestivé křeče a zlepšuje pohyblivost kotníku.

V salonu dostanete cílenou péči: masér použije vhodný tlak, promasíruje lýtka, kotník i chodidlo a případně doplní terapii olejem nebo teplem. Doba se obvykle pohybuje mezi 20 a 45 minutami podle potřeby.

Jak na masáž nohou doma – rychlý návod

Připravte si teplou vodu na namočení nohou, čistý ručník a olej nebo krém. Namočte nohy 5–10 minut, osušte je a začněte lehkými hladivými tahy od prstů směrem k lýtku. Použijte palce k jemnému hnětení v oblastech kolem klenby a paty. Krouživé pohyby na spodní části chodidla uvolní svaly a reflexní body.

Nepřehánějte tlak. Zvýrazněné body pracujte 10–20 sekund, pak uvolněte. Pro lýtka používejte střídavé stlačení a posunování směrem vzhůru. Nakonec protáhněte prsty a několikrát jemně otočte kotník. Celá domácí masáž může trvat 10–20 minut.

Jak často? Pomůže každodenní krátká péče 5–10 minut. Profesionální masáž 1× až 2× týdně je vhodná při chronické únavě nebo silné zátěži.

Na co si dát pozor: vyhněte se masáži při čerstvých poraněních, otevřených ranách, zánětech žil nebo podezření na trombózu. Lidé s těžkými varixy, horečkou nebo infekcí by měli konzultovat lékaře. Těhotné ženy a diabetici potřebují individuální přístup a šetrnější techniky.

Cena v salónu se liší podle délky a typu masáže: krátké ošetření 20–30 minut běžně stojí 300–500 Kč, delší 45–60 minut 500–900 Kč. Vždy se ptejte na zkušenosti maséra a na použitý olej, pokud máte citlivou pokožku.

Máte-li zájem o profesionální péči, rezervujte si termín na studiosavec.cz. Potřebujete poradit s konkrétním problémem? Napište nebo zavolejte a domluvíme vhodný postup.