Návody na tejpování: jak rychle pomoci svalům a kloubům

Tejpování (kinesiotaping) je šikovný způsob, jak podpořit bolestivé místo, snížit otok nebo zlepšit stabilitu bez namožení. V tomhle textu dostaneš jasné kroky, co dělat doma, čeho se vyvarovat a kdy raději zajít k odborníkovi.

Základní příprava a pomůcky

Před aplikací si připrav kvalitní tejp (kinesio tape), nůžky a případně alkohol na odmaštění kůže. Kůži umyj bez krémů a mastnoty, polož pásky tak, aby okraje byly zaoblené — lépe drží. Pokud máš chloupky, rychle je ostříhej nebo ohol, lepší přilnavost znamená delší účinek.

Tejpři se běžně nosí 3–5 dní. Před koupáním nebo sportem pásku jen osušíš — většinou vydrží vodu i pot. Po nalepení pásku energeticky přetři dlaňovou část pásky, aby se aktivovalo lepidlo.

Základní techniky tejpování

I-strips: jednoduchá rovná páska pro podélné svaly. Naměříš délku, odtrhni papír, přiložíš kotvu bez tahu a poté natáhneš střed pásky podle potřeby (často 10–20 % napětí) a přilepíš poslední kotvu bez tahu.

Y-strips: rozdělíš konec pásky na dvě „ručky“ a obkroužíš sval po stranách. Hodí se třeba na rameno nebo lýtko.

X nebo ventilkové řezy: pro lepší odvod lymfy a snížení otoku. Pásku přiložíš přes otok s mírným napětím uprostřed a bez tahu na okrajích.

Tip: začni vždy s kotvami bez tahu. Střed pásky lze natáhnout podle potřeby. Moc velké napětí může způsobit podráždění nebo bolest.

Jak moc napnout? Pro odvod tekutin a lymfy 0–10 %. Pro svalovou aktivaci 10–25 %. Pro silnou oporu volte opatrně; u tenzních aplikací raději vyhledej specialistu.

Bezpečnost, péče a kdy zajít k odborníkovi

Nelep tejpy na otevřené rány, alergickou nebo prasklou kůži, na žíly s podezřením na trombózu nebo při infekci. Pokud pociťuješ brnění, silné štípání nebo zhoršení stavu, pásku okamžitě odstraň a vyhledej lékaře.

Odstranění: natáhni kůži kolem pásky a pásku pomalu stáhni pod ní. Pokud to bolí, použij olej nebo teplou sprchu, aby se lepidlo změkčilo. Po sundání kůži umyj a zkontroluj případné podráždění.

Tejpování je dobré jako doplněk k rehabilitaci nebo masáži, ne jako samoléčba pro vážná poranění. Pokud máš podezření na trhlinu ve svalu, necitlivost nebo přetrvávající silnou bolest, přečti si návod Jak zjistit trhlinu ve svalu a raději se objednej na vyšetření nebo na zdravotní masáž.

Chceš praktickou ukázku? Ve Studiu S Avec ti rádi ukážeme správnou techniku při masáži nebo rehabilitaci. Stačí si rezervovat termín a přinést konkrétní problém — ukážeme, jak tejp použít bezpečně a efektivně.