Otoky: co je způsobuje a jak si rychle ulevit

Otoky nejsou jen nepříjemné — často prozrazují, že tělo zadržuje tekutiny nebo že je problém s cévami či lymfou. Pokud vás puchne noha, kotník, ruce nebo obličej, jde o signál, ne o estetikou chybu. Tady najdete jasné a praktické kroky, které můžete udělat hned doma, a kdy raději jít k lékaři.

Rychlá pomoc doma

Chcete-li zmírnit otoky během dne, zkuste následující: zdvihněte postiženou končetinu nad úroveň srdce na 15–20 minut, hýbejte prsty a chodidly, noste volnější obuv a oblečení. Studený obklad na 10–15 minut někdy pomůže při poúrazovém otoku; u dlouhodobých otoků je ale lepší střídání mírného tepla a pohybu.

Snižte sůl v jídle a pijte dost vody — paradoxně dehydratace může tělu signalizovat zadržovat více tekutin. Lehké cvičení (chůze, plavání) zlepší oběh a podpoří odtok. Pokud trávíte hodně času vsedě, vstávejte pravidelně a protáhněte nohy.

Masáže a další terapie, které pomáhají

Nejlepší je manuální lymfatická drenáž — jemná technika, která stimuluje lymfatický odtok bez tlaku na žíly. Dále pomáhá kompresní punčocha nebo bandáž, tejpování a jemná regenerační masáž zaměřená na podporu oběhu. Masáž by měla být vždy jemná, nikdy ne silný hluboký tlak na čerstvý otok.

Pokud zvažujete masáž v salonu, požádejte o terapeuta se zkušeností s lymfatickou terapií. Důležité je také říct o lécích, těhotenství nebo předchozí operaci — některé stavy vyžadují speciální přístup nebo masáž vynechat.

Kdy se nehraje domácí hra: pokud je otok náhlý, bolestivý, jen na jedné noze, doprovázený dušností, bolestí na hrudi, horečkou nebo zčervenáním, jde o situaci pro lékaře — může jít o krevní sraženinu, zánět nebo srdeční potíže.

Praktické tipy: každodenní procházky 20–30 minut, spánek s mírně vyvýšenýma nohama, pravidelné střídání polohy a kontrola diety. Pokud máte opakované nebo chronické otoky, domluvte se na vyšetření u praktika nebo specialisty.

Ve Studiu S Avec nabízíme konzultaci a jemné lymfatické techniky přizpůsobené stavu klienta. Chcete-li osobní plán úlevy od otoků nebo rezervaci masáže, najdete nás na studiosavec.cz.