Otoky nejsou jen nepříjemné — často prozrazují, že tělo zadržuje tekutiny nebo že je problém s cévami či lymfou. Pokud vás puchne noha, kotník, ruce nebo obličej, jde o signál, ne o estetikou chybu. Tady najdete jasné a praktické kroky, které můžete udělat hned doma, a kdy raději jít k lékaři.
Chcete-li zmírnit otoky během dne, zkuste následující: zdvihněte postiženou končetinu nad úroveň srdce na 15–20 minut, hýbejte prsty a chodidly, noste volnější obuv a oblečení. Studený obklad na 10–15 minut někdy pomůže při poúrazovém otoku; u dlouhodobých otoků je ale lepší střídání mírného tepla a pohybu.
Snižte sůl v jídle a pijte dost vody — paradoxně dehydratace může tělu signalizovat zadržovat více tekutin. Lehké cvičení (chůze, plavání) zlepší oběh a podpoří odtok. Pokud trávíte hodně času vsedě, vstávejte pravidelně a protáhněte nohy.
Nejlepší je manuální lymfatická drenáž — jemná technika, která stimuluje lymfatický odtok bez tlaku na žíly. Dále pomáhá kompresní punčocha nebo bandáž, tejpování a jemná regenerační masáž zaměřená na podporu oběhu. Masáž by měla být vždy jemná, nikdy ne silný hluboký tlak na čerstvý otok.
Pokud zvažujete masáž v salonu, požádejte o terapeuta se zkušeností s lymfatickou terapií. Důležité je také říct o lécích, těhotenství nebo předchozí operaci — některé stavy vyžadují speciální přístup nebo masáž vynechat.
Kdy se nehraje domácí hra: pokud je otok náhlý, bolestivý, jen na jedné noze, doprovázený dušností, bolestí na hrudi, horečkou nebo zčervenáním, jde o situaci pro lékaře — může jít o krevní sraženinu, zánět nebo srdeční potíže.
Praktické tipy: každodenní procházky 20–30 minut, spánek s mírně vyvýšenýma nohama, pravidelné střídání polohy a kontrola diety. Pokud máte opakované nebo chronické otoky, domluvte se na vyšetření u praktika nebo specialisty.
Ve Studiu S Avec nabízíme konzultaci a jemné lymfatické techniky přizpůsobené stavu klienta. Chcete-li osobní plán úlevy od otoků nebo rezervaci masáže, najdete nás na studiosavec.cz.
Lymfatická masáž je jemná, vědecky ověřená metoda, která pomáhá tělu přirozeně odstraňovat přebytečnou tekutinu při otocích. Bez léků, bez bolesti, s trvalým účinkem.
Lymfatická masáž se dostává na seznam oblíbených doplňků sportovního tréninku. Podporuje rychlejší regeneraci, zmírňuje otoky a pomáhá předejít únavě. Sportovci oceňují její schopnost posílit imunitní systém a zlepšit celkový pocit po náročných výkonech. V článku najdete jasné tipy, jak masáž využít efektivně a na co si dát pozor. Praktické rady ocení každý, kdo chce z tréninku vytěžit maximum.
