Porodní cesty: jak připravit tělo i mysl na porod

Porodní cesty nejsou jen o tom, co se stane během porodu. Jsou to svaly, pánev, perineum i vaše psychika. Když na ně myslíte včas, můžete porod zjednodušit, zkrátit bolest a zlepšit regeneraci po porodu. Tady jsou konkrétní a praktické kroky, které můžete začít dělat hned teď.

Jak masáž pomůže porodním cestám

Těhotenská masáž uvolní napětí v zádech, bocích a pánevním dně – to zlepší pohyblivost pánve při půrodu. Perineální masáž (masáž hráze) s lehkým strečinkem pokožky od 34. týdne může snížit riziko natržení a ulehčit porodní progrese. Masáž zároveň učí tělo uvolňovat se pod tlakem, takže se lépe snáší kontrakce a snižuje se strach.

Prakticky to vypadá takto: pravidelná 30–45minutová sesle těhotenské masáže jednou za týden či dvě pomůže s flexibilitou a otoky. Domácí perineální masáž 10 minut několikrát týdně (pokud to gynekolog schválí) pomáhá zlepšit elasticitu tkáně. Dechové techniky, které terapeuti často kombinují s masáží, učí tělo relaxovat a lépe snášet bolest.

Praktické tipy a kdy být opatrná

1) Cvičení pánve: jednoduché kruhy v kyčlích, mírné dřepy a mosty posílí stabilitu a otevření pánve. Dělejte je denně po 10–15 minut.

2) Dech a vizualizace: nádech do břicha, dlouhý výdech. Procvičujte to klidně u masáže, aby se to stalo automatickým při kontrakcích.

3) Perineální péče: použijte přírodní olej nebo speciální krém, zahřejte ruce a masírujte jemně 5–10 minut. Pokud cítíte bolest nebo krvácíte, přestaňte a poraďte se s lékařem.

4) Partner: naučte ho jednoduché techniky podpůrné masáže zad, zadní části stehen a dýchání – praktická pomoc v porodnici je často k nezaplacení.

Kontraindikace: akutní krvácení, rizikové těhotenství, infekce nebo čerstvé trombózy. Vždy konzultujte masáže s lékařem nebo porodní asistentkou před začátkem.

Chcete-li praktickou pomoc, nabízíme v Studio S Avec těhotenskou masáž šitou na míru a rady k perineální péči i dechovým technikám. Objednat se můžete online na studiosavec.cz nebo si domluvit konzultaci, než začnete s vlastním cvičením.

Krátké kroky teď znamenají lepší průběh porodu a rychlejší návrat do kondice po něm. Začněte pomalu, poslouchejte tělo a požádejte o pomoc, když nejste jistá.