Příprava na porod: masáže, cviky a praktické rady

Chcete se na porod cítit silnější a klidnější? Masáž a pár jednoduchých kroků dokážou ulevit od bolesti, zlepšit pohyblivost pánve a snížit stres. Tady najdete jasné, praktické rady co dělat v posledních týdnech těhotenství.

Jak masáže pomáhají před porodem

Těhotenská masáž uvolní napětí v bedrech, bedrech a kyčlích—místa, která při těhotenství bolí nejčastěji. Méně bolesti znamená lepší spánek a víc energie. Masáž také zlepšuje krevní a lymfatický oběh, což snižuje otoky nohou a pocit těžkých končetin. Když je tělo uvolněné, lépe funguje i dýchání při kontrakcích.

Perineální masáž (masáž hráze) od zhruba 34. týdne může změkčit tkáň a snížit riziko natržení nebo potřebu nástřihu. Dělá se jemně a poradí vám s ní buď fyzioterapeutka, porodní asistentka nebo zkušená masérka. Důležité: vždy konzultujte s ošetřujícím lékařem, pokud máte komplikace nebo rizikové těhotenství.

Konkrétní kroky a co si pohlídat

1) Hledejte zkušenou terapeutu na těhotenské masáže. Ptáte se na certifikaci a zkušenosti s polohováním těhotných. Většina profesionálů používá polohu na boku nebo speciální podložky, aby byla masáž bezpečná.

2) Plánujte pravidelné krátké sezení. Lepší je 30–45 minut jednou za týden nebo každé dva týdny než jedna dlouhá a vyčerpávající návštěva. Tělo si tak postupně zvykne a účinky trvají déle.

3) Cviky na pánevní dno a mobilitu pánve. Jednoduché dýchací cvičení, mosty a lehké cviky na otevírání pánve pomůžou při tlačení. Nezapomeňte na propouštění napětí v oblasti kyčlí — stačí 10 minut denně.

4) Co neprovádět: vyhněte se hlubokému tlaku na břicho, prudkým tahům nebo intenzivní práci s lymfatickými uzlinami bez souhlasu lékaře. Pokud máte krvácení, rizikové faktory nebo vysoký krevní tlak, masáž vždy projednejte s gynekologem.

5) Po masáži pijte vodu a odpočívejte. Hydratace pomáhá vyloučit uvolněné toxiny a snižuje bolestivost svalů.

Hledáte kde začít? Ve Studio S Avec nabízíme těhotenské masáže přizpůsobené trimestru a stavu. Rezervujete snadno na studiosavec.cz. Máte-li otázky o perineální masáži nebo cvičeních, napište nám — poradíme konkrétně podle vašeho termínu a zdravotního stavu.

Chcete rychle najít související články a tipy? Podívejte se na náš článek „Těhotenská masáž pro větší flexibilitu“ a texty o masáži kojenců. Pomůžeme vám být připravená na porod klidněji a s větší kontrolou nad svým tělem.