Sportovci — masáže pro rychlejší regeneraci a prevenci

Trénink zatěžuje tělo. Dobrá masáž může zkrátit dobu regenerace, snížit bolest a pomoct vrátit se rychleji k výkonu. Tady najdeš jasné rady, kdy masáž použít, kterou techniku zvolit a jak se domluvit s masérem, aby to opravdu pomohlo.

Kdy jít na masáž a jak často

Po náročném tréninku nebo závodě volte regenerační nebo lymfatickou masáž do 24–72 hodin. Krátká masáž hned po tréninku uvolní napětí, lymfatická masáž pomůže odvodnit svaly a zmírnit otoky. Pokud máš intenzivní program, plánuj jednu lehkou masáž týdně a jednu hlubší jednou za 2–4 týdny. Po akutním zranění (trhlina ve svalu, silná bolest) nejdřív konzultuj lékaře — masáž může být nevhodná v akutní fázi.

Jakou masáž vybrat a co očekávat

Regenerační masáž je univerzální: zlepší průtok krve, podpoří odplavování látek a uvolní přetížené svaly. Zdravotní masáž pomůže při křečích a lokálních potížích — masér se zaměří na konkrétní problémové oblasti a doporučí i cvičení nebo tejpování. Lymfatická masáž je skvělá po silovém výkonu a při otocích. Thajská nebo shiatsu spíš uvolní celkové napětí a zlepší mobilitu. Pokud tě trápí chronická bolest nebo podezření na degenerativní změny, zvol jemnější přístup a odborné vyšetření.

Komunikace s masérem je zásadní. Řekni, co tě bolí, jaký máš plán tréninku, kdy máš závod, a jestli bereš léky. Domluv intenzitu doteku — někdo potřebuje silnější tlak, někdo jemné tahy. Po masáži pij vodu, klidně si dej lehké protažení a vyhni se okamžitému intenzivnímu tréninku.

Praktické tipy: po sprintu nebo intenzivním posilování pomůže krátká regenerační masáž a následné kontrastní sprchy. Při častých svalových křečích zkus zdravotní masáž a pravidelnou hydrataci, případně elektrolyty. Pokud máš otoky po zátěži, lymfatická masáž urychlí návrat normálního stavu. A když cítíš ostrou bolest při pohybu, neignoruj to — masáž může pomoct, ale nejdřív vyšetření.

Chceš se připravit na závod? Dechové techniky a lehká relaxační masáž 48 hodin před výkonem zlepší spánek a sníží napětí. Po výkonu pak sáhni po regenerační nebo lymfatické masáži podle typu zátěže. Správně zvolená masáž není jen relax — je to nástroj ke zlepšení výkonu a prevenci zranění.