Sportovní masáž: regenerace, výkon a prevence zranění

Sportovní masáž není jen „tužší relax“. Je to cílená terapie, která zrychlí regeneraci, sníží napětí ve svalech a pomůže předejít přetížení. Hodí se pro hobby i závodní sportovce — od běžců přes cyklisty až po silové sportovce.

Kdy jít na sportovní masáž

Po tréninku nebo závodě: masáž po výkonu pomůže odvést odpadní látky, sníží ztuhlost a urychlí hojení mikrotrhlinek ve svalech. Pár hodin až 48 hodin po námaze je ideál.

Před závodem: lehčí, stimulující techniky zlepší průtok krve a připraví svaly na výkon. Nepoužívejte hlubokou intenzivní masáž těsně před maximálním startem — může sval zatížit.

V rámci prevence: pravidelná masáž jednou za 1–3 týdny snižuje riziko chronického přetížení, odstraňuje drobná dysbalance a udržuje rozsah pohybu.

Jak masáž probíhá a co čekat

Terapeut kombinuje hnětení, tření, hlazení, trigger point terapii a mobilizační techniky. Cílem není jen uvolnit sval, ale zlepšit funkci a pohyblivost. Masér s vámi probere aktuální potíže, případná zranění a očekávání.

Délka se liší: 30–90 minut podle potřeby. Po masáži můžete cítit zvýšenou citlivost nebo únavu 24 hodin — to je normální. Doporučujeme pít více vody a vyvarovat se intenzivního tréninku hned po hluboké terapii.

Kontraindikace: akutní zranění, horečka, infekce, hluboká žilní trombóza, otevřené rány nebo nevyjasněné otoky. Pokud berete léky na ředění krve nebo máte vážné zdravotní potíže, proberte to s lékařem.

Speciální kombinace: tejpování pomůže stabilizovat oslabené svaly po masáži; lymfatická masáž je skvělá při otocích a urychlení regenerace. V našem studiu tyto metody běžně kombinujeme podle potřeby.

Praktické rady: komunikujte s masérem o tlaku a bolestech. Přineste krátkou anamnézu zranění a naplánujte masáž tak, aby nepřišla těsně před klíčovým výkonem. Po masáži zařaďte lehké protažení a hydrataci.

Co získáte: rychlejší obnovu síly, menší svalovou bolest, lepší rozsah pohybu a nižší riziko chronických obtíží. Sportovní masáž není zázrak na cvičení, ale efektivní nástroj v pravidelném tréninkovém plánu.

Chcete zkusit? Rezervujte konzultaci, řekneme vám, jaký plán masáží bude fungovat pro váš sport a cíle. Krátké sezení po tréninku nebo pravidelná péče — obojí má smysl, když se použije správně.