Technika tejpování — praktický průvodce kinesiotapingem

Tejpování je jednoduchý, ale účinný doplněk k masáži a rehabilitaci. Pomáhá zmírnit bolest, podpořit svaly, snížit otok a stabilizovat klouby bez omezování pohybu. Nejde o zázrak, ale vhodně použitý tejp může zrychlit návrat do normálu a zlepšit pohodlí při pohybu.

Co je tejpování a kdy ho použít

Kinesiotape je elastická páska s lepícím potahem, která napodobuje vlastnosti kůže. Používá se při přetížení svalů, při menších natrženích, při otocích i jako podpora kloubů po zátěži. Pokud máš svalovou trhlinu nebo podezření na vážné poranění, tejp může pomoci do doby, než vyhledáš lékaře. Pro praktické informace o poraněních svalů se podívej na náš článek "Jak zjistit trhlinu ve svalu".

Tejpování často doplňuje lymfatickou i regenerační masáž — tejp dokáže nadále podporovat odtok a regeneraci i mezi návštěvami terapeuta.

Jak tejpovat: základní postupy a tipy

Nejsnáze se naučíš několik základních postupů: celkový fixační proužek, Y-pruh na sval a fan-nástřih pro otoky. Pár praktických rad, než začneš:

- Očisti a osušte kůži, odstraň chloupky na místě aplikace, aby páska dobře držela.
- Zaobli rohy pásky nůžkami, aby se méně odlepovala.
- Nepřilepuj pásku s maximálním napětím u konců — poslední 1–2 cm nech bez napětí.
- Při aplikaci napni pásku podle účelu: menší napětí (10–20 %) pro lymfatické ovlivnění, větší (30–50 %) pro podporu svalů. Začni vždy bez napětí na krajích.

Jednoduchý návod na hamstring (zadní stehno): změř délku, nalep střed pásky s lehkým napětím přes místo bolesti a konce přilep bez napětí směrem k tříslu. Pohybem nohy ověř, že tejp neomezuje rozsah, pouze podporuje.

Pro otoky použij fan-nástřihy: základní proužek lepíš nad postižené místo a pod něj rozstřihnuté paprsky vedou směrem k lymfatickým uzlinám.

Tejp nech obvykle 3–5 dní. Pokud pociťuješ silné svědění, zarudnutí nebo bolest, pásku sundej a poraď se s fyzioterapeutem.

Jak sundat tejp? Natahuj kůži, ne pásku; nejlíp pomůže olej nebo sprcha, která lepidlo změkčí.

Kontraindikace: otevřené rány, těžké kožní onemocnění, hluboká žilní trombóza a alergie na lepidlo. U těhotenství se poraď s odborníkem.

Tejpování není náhradou za odbornou diagnostiku. Pokud chceš naučit správnou techniku nebo potřebuješ tejp přímo na problém, domluv si konzultaci v našem studiu. Pro inspiraci a související tipy mrkni na články o lymfatické masáži, regenerační masáži nebo o tom, jak poznat trhlinu ve svalu — pomohou ti sestavit plán péče.