Tipy pro maminky: rychlá péče a masáže, které zvládneš doma

Jsi unavená, máš málo času a spousta starostí? Malé, konkrétní kroky dokážou zlepšit den i během dvou–tří minut. Tady najdeš jednoduché, bezpečné tipy na domácí péči, krátké masáže a věci, které pomůžou tobě i miminku.

Krátké tipy pro každodenní úlevu

Rychlá dýchací pauza: sedni si, zavři oči, dýchej pomalu nosem 4 vteřiny, zadrž na 2 a vydechni 6 vteřin. Opakuj 5× a uvidíš, že se uklidníte.

Masáž krku a ramen za 2 minuty: nanes trochu oleje na dlaně, třemi prsty udělej jemné tlakové tahy od zátylku k ramenům. Dělej to v kruzích a nestlačuj bolestivá místa.

Protahování vsedě: při kojení nebo krmení udělej 3× otočení hlavy vlevo a vpravo, ramena dolů a pár pomalých předklonů. Uvolníš napětí a zlepšíš držení těla.

Aromaterapie na drobnou únavu: pár kapek levandule nebo mandarinky do difuzéru nebo kapesní inhalace pomůže uvolnit hlavu. Nepoužívej silné vůně u novorozence v jeho bezprostřední blízkosti.

Masáže miminka a těhotenská péče

Masáž kojenců je skvělá pro trávení, spánek i citový vztah. Používej přírodní olej, teplé ruce a jemné, plynulé tahy. Začni od nožiček, pokračuj bříškem (hodně jemně, krouživě po směru hodinových ručiček), hrudník a záda. Sleduj signály dítěte — když je neklidné nebo odmítá, skonči.

Těhotenská masáž může ulevit od zad a otoků, ale je dobré poradit se s masérem a lékařem. Vyhnout bys se jí měla v prvním trimestru při rizikovém těhotenství nebo když máš trombózu, horečku nebo krvácení. Masáže pro těhotné provádějí odborníci s vhodným polohováním a měkkými technikami.

Po porodu pomůže jemná regenerační masáž břicha a pánevního dna, ale vždy s ohledem na hojení. Pokud máš císařský řez, čekej na souhlas lékaře.

Kdy vyhledat odborníka: pokud máš trvalou nebo ostrou bolest, otoky neubývají, horečku nebo známky zánětu, jdi k lékaři. U miminka hledej pomoc, když je bříško vyloženě tvrdé, bolestivé nebo když masáž zhoršuje stav.

Chceš profesionální péči? V našem salonu můžeš rezervovat termín online na studiosavec.cz. Máme masáže pro těhotné, kojence i rychlé relaxační ošetření pro maminky.

Tip na závěr: začni s malými rituály místo velkých plánů. Pět minut dýchání, tři minuty masáže ramen a krátký dotek s miminkem večer udělají víc než složité plány, které nikdy nezačneš.