Tejpování může zlepšit pocit stability, snížit bolest a podpořit regeneraci. Nejčastěji se používají kinesio tejpy, které jsou pružné, dýchají a vydrží několik dnů. Nejde o zázrak, ale při správné aplikaci funguje velmi dobře — a ušetří vám nervy i tréninkové dny.
Tejpování použijte při lehčích natrženích svalů, přetížení, při nestabilitě kloubu nebo pro prevenci během tréninku. Pokud je bolest ostrá, doprovází ji otok, necitlivost, horečka nebo výrazné omezení pohybu, vyhledejte lékaře. Tejp nenahrazuje profesionální diagnostiku ani rehabilitaci po vážném poranění.
Nepoužívejte tejp na otevřené rány, infikovanou kůži, při křečových žilách nebo podezření na trombózu. Pokud máte kožní alergii, vyzkoušejte malý kousek na zápěstí před delší aplikací.
1) Připravte kůži: osušte ji, odstraňte oleje a pot. Na velmi chlupatou kůži zvažte zastřižení vlasů, úplné holení může dráždit. 2) Střih: zaoblete rohy pásky, zabráníte rychlému odlupování. 3) Anchor (kotva): na začátku a konci pásky nepoužívejte protažení — lepí se bez tahu. 4) Tah: střed pásky můžete zatáhnout podle cíle — pro podporu svalů se typicky používá mírné natažení (cca 10–30 %), pro lymfatickou drenáž slabší tah nebo žádný. Respektujte instrukce výrobce.
Po nalepení pásku jemně přejeďte dlaňí přes povrch, aby se aktivovalo lepidlo. Tejp vydrží obvykle 2–5 dnů, můžete se s ním sprchovat. Při odstraňování držte kůži a táhněte pásku pod sebou, ne kolmo nahoru.
Praktické příklady: pro rameno použijte Y nebo I pásky pod lopatku a přes deltový sval na podporu stability. Běžcům pomůže tejp kolem kolene (I páska podél čéšky) nebo na lýtko pro úlevu od křečí. Gymnasty často tejpují kotník a zápěstí pro lepší propriocepci a prevenci vymknutí.
Časté chyby: příliš velký tah (způsobí bolest a zarudnutí), nedostatečné očištění kůže, nekonzistentní přesah pásky, lepení přes oblečení. Pokud se objeví puchýře, pálení nebo otok, pásku okamžitě sundejte.
Potřebujete praktickou ukázku? V našem salonu Studio S Avec vám ukážeme správné techniky a pomůžeme s konkrétní aplikací. Krátké nácviky u nás válí — ušetří vám čas i nervy a zvýší efekt tejpu v praxi.
Tejpování je užitečný nástroj, když ho umíte používat. Naučte se pár základních tahů, vyhýbejte se chybám a v případě pochybností konzultujte fyzioterapeuta nebo maséra.
Zjistěte, jak zatejpovat chodidlo pro úlevu od bolesti pod patou, plochých nohou a přetížení. Krok za krokem návod, který funguje i doma, s doporučeními, co dělat, když to nejde.
Propadlá klenba nohy může způsobit bolesti v nohou, kolenech i zádech. Zjistěte, jak se projevuje, proč tejpování pomáhá a co dělat, abyste zabránili dalšímu poškozování těla.
Praktický průvodce tejpováním jako preventivní metodou sportovních úrazů - co je, jak funguje, kde jej aplikovat a na co si dát pozor.
Praktický návod, jak správně nasadit kinesiology tejp na koleno. Popis anatomie, příprava pokožky, podrobný postup, tipy a časté chyby.
Praktický článek odhaluje nejlepší návody na tejpování, podrobně vysvětluje techniky a dává tipy pro všechny sportovce. Naučte se, jak správně používat tejpy a zvýšit svůj výkon.
Článek ukazuje, jak rozeznat trhlinu ve svalu – typické příznaky, kdy je vhodné vyhledat lékaře, proč jsou důležité správné postupy první pomoci a jak může tejpování pomoci s regenerací. Poradí vám, co sledovat při pohybu, jak na domácí testy i co dělat pro prevenci. Každý tip je postavený na konkrétní zkušenosti běžných lidí a aktuálních poznatcích. V článku najdete i upozornění na typické chyby a rady na ochranu svalů do budoucna.
Tejpování je jednou z nejefektivnějších metod používaných v gymnastice pro prevenci a léčbu zranění. Tento článek vysvětluje, jak správně tejpovat, aby gymnasté zůstali v bezpečí a mohli se soustředit na svůj výkon. Nabízí praktické tipy, jak využít tejpy k podpoře kloubů a svalů. Pomůže vám pochopit, kdy a kde je nejvhodnější tejpy aplikovat. Navíc se dozvíte o nejběžnějších technikách a omylech, kterým byste se měli vyhnout.
Tejpování ramene a lopatky je metoda, která pomáhá zlepšit stabilitu a snížit bolest v oblasti ramen. Tento článek se zaměřuje na techniky, které účinně podporují tuto oblast těla. Zjistíte, jak správně aplikovat tejp, aby se maximalizoval jeho efekt a poskytla potřebná úleva. Je to důležitá a užitečná praktika pro sportovce i pro běžné každodenní zatížení ramen.
Tejpování je oblíbená metoda, která pomáhá při regeneraci svalů a zlepšení sportovního výkonu. Tento článek se zaměřuje na správné používání kinesio tejpů a poskytuje užitečné tipy a postupy pro jejich aplikaci. Čtenáři se dozví, jaké jsou nejčastější chyby při tejpování a jak se jim vyhnout. Pomocí tejpování lze také podpořit správnou funkci svalů a kloubů a předejít zraněním. Správná technika aplikace tejpu může výrazně ovlivnit jeho účinnost a přínosy.
Tejpování, metoda často spojována se sportovní medicínou, se stává stále populárnější i mimo vrcholové sportovce. Tento článek zkoumá, jak tejpování skutečně funguje, a zda účinně podporuje zdraví a regeneraci. Prozkoumáme běžné mýty, které kolem této techniky kolují, a nabídneme praktické rady pro její efektivní použití. Cílem je poskytnout čtenářům solidní informace pro lepší pochopení benefitů tejpování.
